Геркулесова дієта

Геркулесова дієта відноситься до класу монодієт і є одним з найбільш ефективних способів зниження надмірної ваги в найкоротші терміни. В основі її - вівсяні пластівці (геркулес), які відомі тим, що містять багато корисних властивостей. Завдяки дієті можна досить легко переносити гостре почуття голоду, а це значить, що худнути за допомогою цієї системи харчування буде комфортно.

Встановлено, що вівсяні пластівці мають низький глікемічний індекс: вживаючи кашу з геркулесу, глюкоза потрапляє в кров не відразу, а поступово, рівномірно розподіляючи енергію по всьому організму і захищаючи його від інсулінових викидів, які зазвичай відбуваються під час прийому їжі з «швидкими» вуглеводами .

Дієта на геркулесі - плюси і мінуси

Переваг у дієти чимало, і одне з найголовніших полягає в наявності великої кількості корисних речовин: заліза, фосфору, магнію, калію, кальцію і ін. Перелічимо і інші не менш значущі плюси:

• Наявність складних вуглеводів, які здатні розщеплюватися в організмі кілька годин. Тут потрібно відзначити, що за рахунок складних вуглеводів вас не буде супроводжувати постійне відчуття голоду.
• Поліпшення роботи шлунка і кишечника.
• Сприятливий вплив на епідерміс.
• Усунення висипань, запалень.
• Зниження холестерину в крові, очищення кровоносних судин.
• Експрес-схуднення без шкоди здоров`ю.

Однак є й мінуси, про які ви неодмінно повинні знати:

• Не всім подобається смак вівсянки, особливо, якщо вона приготовлена тільки на воді.
• Якщо довго вживати тільки один продукт, виникає гостра нестача інших корисних речовин, які повинні щодня надходити в організм.
• З огляду на схильність багатьох людей до переїдання, після геркулесовой дієти буде складніше втримати досягнутий результат.

Також варто врахувати і протипоказання:

• Забороняється дотримуватися даний раціон вагітним і годуючим.
• Не рекомендується худнути під час загострення будь-якого захворювання.
• Хвороби шлунково-кишкового тракту: виразка, гастрит та ін.

Якщо мінуси і протипоказання дієти вас не злякали, тоді можете сміливо почати дотримуватися цього раціону харчування.

Геркулесова дієта для схуднення - варіанти меню

Перший варіант:

Вранці: каша з вівсяних пластівців, зелене яблуко (половинка) і зелений чай.

В обід: стакан кефіру і каша з геркулес і медом.

На вечерю: стакан молока (нежирного), друга половинка яблука і геркулесовая каша.

Відео: Геркулесова дієта 7 кг

Намагайтеся також пити більше води в будь-який час дня. Тривалість дотримання дієти: 7-8 днів.

Як приготувати геркулесовую кашу (простий спосіб): візьміть стакан води (окріп) і пару столових ложок вівсяних пластівців. Залийте окропом геркулес і дайте настоятися приблизно 8-10 хвилин.

Відео: Геркулесова дієта для схуднення

Другий варіант:

Правила цього варіанту дієти, як і попереднього, досить прості: 5 раз в день потрібно їсти вівсянку, приготовлену виключно на воді (без молока і цукру). Кожна порція каші не повинна бути більше 250 грамів. Важливо знати, що вживати дієтичне блюдо треба в свежеприготовленном вигляді - якщо готувати вівсянку про запас, вам буде важче її є з огляду на «випаровування» смакових якостей.

Протягом дня між прийомами їжі допускається вживання зеленого чаю (проте не більше 4-5 чашок на добу) і води (не менше 1,5 літрів на добу). Пити воду або чай потрібно приблизно за півгодини-годину до їжі.

Геркулесова дієта має на увазі і невеликі перекуси фруктами (за винятком бананів і винограду). Це можуть бути 2 яблука в день, 2 апельсина або чотири ківі (фрукти краще чергувати). Згідно відгуками, завдяки такому способу за тиждень можна успішно скинути до 4-5 кг.

Третій варіант - вівсянка, сир і яблука

Дотримуватися цього варіанту дієти рекомендується не більше 12 днів. Крім цього, кожні 4 дні можна вживати до 300 грамів овочів: як в сирому вигляді, так і приготованих на пару.

• Ранок: 2 середніх яблука і тарілка вівсяної каші на воді.
• День: 3 яблука, 100 грамів нежирного сиру і вівсянка на воді з додаванням невеликої кількості меду.
• Вечір: 4 яблука, 200 грамів знежиреного сиру.

Дієта на геркулесі - варимо правильно кашу

Зварити кашу з вівсяних пластівців нескладно - потрібно просто слідувати наступною покрокової інструкції:

1. Переберія вівсяні пластівці, а потім промийте в чистій воді.
2. Помістіть їх в глибоку миску, залийте водою так, щоб вона покривала геркулес і поставте в тепле затишне місце на добу. Таким чином, можна підсилити корисні властивості вівсянки.
3. На наступний день злийте воду, а пластівці додайте в киплячу чисту воду. Варіть приблизно 7-8 хвилин, трошки посоліть.
4. Зніміть з плити і дайте каші настоятися під кришкою приблизно 10-15 хвилин. Подавайте разом з оливковою олією.

Результати геркулесовой дієти для схуднення

За запевненням дієтологів, за 7 днів жорсткої геркулесовой монодієти є шанс позбутися в середньому від 7-8 кілограмів зайвої ваги. Якщо ж крім вівсяної каші споживати іншу їжу, то результатом буде мінус 4-5 кілограмів. Рекомендується дотримуватися не більше 10-12 днів, в залежності від варіацій дієти. Крім того, по завершенню небажано вживати солодку, жирну і борошняну їжу.

На закінчення варто відзначити, що геркулесовая дієта є дуже жорсткою системою харчування, тому перед її дотриманням варто порадитися з лікарем. Повторювати такий режим харчування можна 1 раз в 4-5 місяців.

Відгуки

Аліна, 29 років:«Кілька днів сиділа на гречці, потім спробувала тиждень посидіти на геркулесовой дієті. Скинула 4 кг! »

Відео: Геркулесова дієта для схуднення

Ольга, 34 роки:«Протягом трьох днів вдалося скинути 3 кіло. Їм я вівсянку в будь-якій кількості, як тільки захочу є. Також додаю в раціон свіжі огірки, п`ю зелений чай і кефір ».

Жанна, 40 років:«Рік тому за допомогою геркулесу скинула приблизно 7 кг, однак за зиму набрала ... Планую знову дотримуватися цієї дієти».

Марина, 32 роки:«У мене напевно один з найкращих результатів: за місяць схудла аж на 15 кг! Їла 5 разів на день один геркулес, іноді з медом. За наступні півроку вага практично зберігся - набрала лише 2 кг ».