Геркулесова дієта - варіант швидкого схуднення

• Перший день: вранці - геркулес, перемішаний із знежиреним кефіром (100 мл) - днем - 100 г вівсянки з ложкою меду, якщо є необхідність, то можна збільшити порцію, і чашкою зеленого чаю- на вечерю - 100 г каші з половиною яблука (можна додати мед), чай або вода;
• Другий день: сніданок - пластівці з горіхами і медом, чай-обід - 100 г каші з кефіром, грейпфрута- вечерю - 200 г геркулесу з половинкою зеленого яблука і 100 мл йогурту;
• Третій день: вранці - склянки вівсянки, 100 мл йогурта- днем - 200 г геркулесу з горіхами і половиною яблука, запити водою-ввечері - пластівці, 2 чашки зеленого чаю, половина грейпфрута;
• Четвертий день: на сніданок - 100 г вівсянки з медом, половина яблука, стакан води-в день - 100 г каші з горіхами, склянка кефіру (порцію можна збільшити) - ввечері - 100 г геркулесу з медом, половина груші, чай;
• П`ятий день: вранці - 200 г геркулесу, звареного на воді, з медом і горіхами, 100 мл кефіру або йогурта- днем - 100 г пластівців, половина груші, чай-ввечері - каша з медом, половина яблука / грейпфрута, чай;
• Шостий день: на сніданок - порція вівсянки з йогуртом (пропорції попередніх днів), чашка зеленого чаю- обід - пластівці з медом і горіхами, половина груші, чай-вечеря - пластівці і кефір;
• Сьомий день: вранці - каша (200 г) з кефіром- обід - 100 пластівців, йогурт, половина яблока- ввечері - геркулес з медом, чай.

Як зрозуміло з меню, стандартна порція геркулесу на сніданок, обід і вечерю - 100 г, іноді можна з`їсти в два рази більше. Кефір і йогурт повинні бути знежиреними, їх теж додаємо по 100 мл. При появі почуття голоду можна випити чашку зеленого чаю або склянку води, перекушування не допускаються.

Вихід з методики

Дієта з використанням геркулесовой каші на воді, звичайно ж, ефективна, тим більше що вона досить жорстка. Однак потрібно її правильно завершити. Для цього потрібно навантажити організм білками.

Меню використовують таке ж, як і під час схуднення, але вносять в нього різноманітність у вигляді продуктів, багатих білками, наприклад, повторюючи раціон першого дня додають 200 г відвареної курятини і 100 г сиру, на наступну добу дозволяють яйце з салатом з капусти. Але при цьому кількість каші має залишатися незмінним.

У перші два тижні після виходу відмовляються від солодкого, гострих, копчених і жирних продуктів і страв, а також алкоголю і магазинних соків.

Побічні ефекти схуднення на вівсянці. Протипоказання

Дієта, заснована на геркулесовой каші, не рекомендується тим, хто веде активний спосіб життя і серйозно займається спортом, тому що вона бідна на білки. Звичайно ж, вона заборонена вагітним і годуючим грудьми. Варто відмовитися від методики людям з хронічними патологіями шлунково-кишкового тракту, наприклад, з виразкою.

Хоча деякі дієтологи вважають, що вівсяна методика схуднення не має протипоказань, але просто не всім підходить. Можна спробувати посидіти на ній 1-2 дня, щоб зрозуміти, чи буде вона використовуватися або ж є занадто жорсткою.

Часто трапляється так, що приблизно до п`ятого дня дієти худнуть відчувають сильну слабкість, виникає швидка стомлюваність. Це цілком нормальне явище, хоча якщо дане явище доставляє сильне занепокоєння або дискомфорт, то краще вийти з дієти на кілька днів раніше, почавши додавати в меню білкові продукти (сир, курятину, капусту та ін.).

Іноді худнуть відзначають збої в роботі кишечника, а точніше - запори. Найчастіше такі побічні ефекти спостерігаються тільки у тих, хто вживав мало рідини, а також у людей, які не переносять різкі зміни харчування. Запор зустрічається досить рідко. Крім того, вівсянку часто призначають лікарі при проблемах з шлунково-кишковим трактом.

Результати схуднення на геркулесі

Настільки обмежений раціон протягом тижня гарантує значне зниження ваги. Залежно від варіанту дієти і особистого обміну речовин, людина може позбутися 7 зайвих кілограмів. Якщо використовувати останню варіацію методики, яка є самою щадить, то втрата в масі тіла складе близько 5 кг.

Важливий момент даної методики - правильний вихід. Крім того, необхідно і після схуднення стежити за своїм харчуванням і не допускати переїдання. Зниження ваги зможе дуже швидко повернутися, так як монораціон є значним стресом для організму.

Тому останній буде накопичувати енергію (жир). У цей момент важливо не вживати висококалорійну їжу, краще віддати перевагу правильному харчуванню, яке включає всі необхідні організму речовини, і активних фізичних навантажень.

Лікарі радять не захоплюватися такими жорсткими методами схуднення і віддавати перевагу другому і третьому варіанту. Також дієта на вівсянці може бути успішно використана в якості розвантажувальних днів.