Схуднути на 5 кг за тиждень: кращі дієти, вправи, поради

Потрібно схуднути швидко, але от тільки не знаєте, як це зробити? Виявляється, це не так складно! Існує багато способів швидкого схуднення, які абсолютно нешкідливі для організму. Почитайте статтю нижче, і ви зрозумієте, як це можна зробити.

Зайва вага на сьогодні є досить поширеною проблемою. Багато жінок, дівчата в гонитві за стрункістю використовують різні методики, способи, дієти, вправи, тільки аби скинути ненависні кілограми, які так псують зовнішній вигляд фігури.

Схуднення на 5 кг за один тиждень

Звичайно, легше скинути вагу, коли маєш у своєму розпорядженні достатню кількість часу, а що робити, коли часу зайвого практично немає, а схуднути потрібно і на багато? Наприклад, потрібно скинути кілограм 5-7 за тиждень до майбутнього свята, до побачення або просто для походу на пляж.

Для цих випадків є дієві способи схуднення, які гарантують скидання ваги за тиждень на 4-5 кілограм. Це дивно, але цілком здійсненно. Головне - потрібно мати бажання і мета, тоді можна досягти всього й зробити свою фігуру ідеальною.

Міф чи все ж таке можливо?

Чи можливо схуднути на 5 кг за тиждень? Питання, яке непокоїть всіх, хто хоч коли-небудь цікавився темою схуднення.

Напевно багато засумніваються в тому, що за тиждень можна скинути 5 кілограм, але це не міф і цілком реально. Навіть є люди, які змогли в домашніх умовах досягти чудових результатів.

Для схуднення не буде потрібно виконання будь-яких неможливих завдань, не потрібно сидіти на одній воді, все абсолютно нешкідливо і, головне, швидко. Для цього потрібно прибрати зі свого раціону харчування деякі продукти і замінити їх на більш корисні, але менш смачні.

Яка «ціна» у термінового схуднення

Однак варто пам`ятати і про неприємні наслідки від такого схуднення. Якщо уважно почитати багато сайтів та відгуки лікарів, то можна наштовхнутися на негативну думку про це схудненні.

Але ж не дарма швидке схуднення - це шкідливо для організму, навіть якщо застосовувати щадні методи, все одно це сильний стрес, який викликає неприємні проблеми для здоров`я всього організму.

Які наслідки може викликати швидке схуднення:

Оцінка ризиків

Проблеми з травленням. Оскільки це сильний стрес для організму, різка зміна раціону харчування може викликати проблеми в травленні;
Порушення обміну речовин. Після дієти метаболізм може сповільнитися, а це може привести до проблем зі здоров`ям, не рахуючи того, що втрачені кілограми можуть знову повернутися і іноді в подвійному обсязі;
Зниження захисних функцій організму, зниження імунної системи;
Виникнення порушень у роботі центральної нервової системи;
В результаті дієти можуть з`явитися проблеми в загальному гормональному фоні і в роботі щитовидної залози;
Зниження рівня працездатності, погане самопочуття, жахливе настрій і депресивні стани;
Зниження якості зовнішнього вигляду шкіри, нігтів і волосся. Це може бути викликано наслідками неповноцінного харчування.

Протипоказання

Практично будь-який дієтолог скаже, що таке схуднення шкідливо для організму. Тому перш ніж приступати до екстреного скидання ваги все-таки задуматися про необхідність застосування цих способів схуднення, може бути краще скористатися більш щадними і здоровими методами?

Крім цього, це схуднення підходить не кожному, тому що у нього є протипоказання. При яких станах не варто вдаватися до швидкого скидання ваги:

Цукровий діабет;
гастрит;
Виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки;
Різні алергічні реакції;
Захворювання печінки;
Проблеми з нирками.

М`ясо, жирна риба - це важке навантаження для організму. Багато дієтологів радять на час дієти виключити ці продукти і в наступний період краще вживати цю їжу в невеликій кількості. Також їх можна замінити рослинними компонентами - бобові (квасоля, горох, нут, спаржа), горіхи, злаки;

Під час прийняття їжі увагу слід сконцентрувати тільки на їжі. Перегляд телевізора під час їжі призведе до порушення дієту і викличе набір зайвих кілограмів;

Їжу слід пережовувати в повільному темпі, викликаючи процес перетравлення їжі вже в роті. В результаті це призведе до запуску обміну речовин, і насичення буде наступати від невеликої кількості їжі;

Слід в день відмовлятися від одного шкідливого продукту. Наприклад, хліб можна замінити дієтичними хлібцями. Замість випічки, цукерок і інших шкідливих солодощів слід їсти сухофрукти: фініки, курагу, родзинки, чорнослив, сушені ананаси;

Не забувайте про фізичні вправи. Для цього зовсім необов`язково ходити в спортзал або на фітнес. Можна замість машини або автобуса пройтися пішки, або спуститися зі сходів пішки, а не на ліфті. Можливо, піша прогулянка займає надто багато часу, але вона буде набагато корисніше для схуднення;

Відмовтеся від спиртних напоїв. Алкоголь серйозно шкодить обміну речовин і здоров`ю організму.

Як схуднути на 5 кг за тиждень за допомогою потужних дієт

кефірна

Меню дієти виглядає наступним чином:

Понеділок - 5 відварених яєць або запечений картопляних бульб і 1,5 літра кефіру. Це їжа поділяється на 5-7 прийомів;
Вівторок - шматочок вареної курки на 100 грам або індички, кефір півтора літра;
Середа - шматочок відвареної нежирної яловичини на 100 грам, півтора літра кефіру;
Четвер - 100 грам морської риби нежирного виду (минтай, камбала, форель), кефір півтора літра;
П`ятниця - свіжі фрукти або овочі близько 1 кг. Також потрібно випити півтора літра кефіру;
Субота - кефір - 2000 мл;
Неділя - мінеральна вода без газу - 2000 мл.

гречана

Гречка для схуднення Основа дієти - гречана каша. Вона не складна, легко переноситься і досить ситна. Однак після цього схуднення надовго відпаде бажання до вживання гречаної каші.

На цій дієті за тиждень можна схуднути на 4-6 кг, для цього необхідно правильно приготувати гречану кашу. Для цього потрібно взяти гречану крупу розраховану на 1 прийом, близько 5-7 ст.ложек і залити гарячою водою. Ми залишаємо її на ніч.

На наступний день можна їсти кашу разом з кефіром або нежирним йогуртом. Кашу можна їсти в необмеженій кількості, але головне не їсти за 4 години до сну. Кефіру або йогурту за день слід випивати півлітра.

Можна в день з`їсти будь-який фрукт, але не більше одного і не кожен день. Також в день потрібно пити до 2 літрів води.

Дієта «Строката тиждень»

Отже, яке меню у цього способу схуднення:

Перший день - кефірний. 1 літр кефіру розподіляється на цілий день. Також можна з`їсти 1 ч.ложку меду і шматок вареної курки на 100 грам в обідній час. Випивається багато води;
Другий день - чернослівний. За весь день потрібно з`їсти на більш півтори склянки чорносливу, запивати його слід трав`яним чаєм зі шматочком лимона і мінеральною водою без газу;
Третій день - сирний. За весь день з`їдається не більш 250 г нежирного сиру і волоські горіхи (5 штук). Можна сир змішати з горіхами. Запивається все зеленим чаєм з скибочкою лимона і можна пити багато води;
Четвертий день - яблучний. За день потрібно з`їсти півтора кг яблук, мед 20 грам. Запивається все чаєм на травах і водою у великій кількості;
П`ятий день - овочевий. Протягом усього дня можна їсти овочеві салати з будь-яких овочів - капусти, огірків, помідорів, кабачків, баклажанів, буряків, моркви. Заправляти слід кефіром або нежирним йогуртом. В обід можна додати 100 г сиру. Запивати все слід чаєм на травах і водою;
Шостий день - курячий. За весь день слід з`їсти півтора кг відвареного курячого м`яса. Варити її потрібно в несолоним овочевому бульйоні з зеленню без солі і спецій. Пити потрібно чай на травах і багато води;
Сьомий день - овочевий. За весь день слід з`їсти півтора кг свіжих овочів і випити 1 стакан кефіру. Воду слід пити в необмеженій кількості.

супова

жиросжигающий суп

Просто варіть легкий овочевий суп, але тільки на воді, а не на м`ясному бульйоні.

Додавати у страву можна будь-які овочі, які ви захочете, навіть картопля, але зовсім трохи, а ось морква, цибуля, селера, шпинат, перець, помідори, капусту - в необмеженій кількості.

Понеділок. Суп, його потрібно розділити на 3 прийоми - сніданок, обід і вечерю. У проміжках можна перекушувати фруктами, окрім бананів і винограду;
Вівторок. Суп і 300 грам свіжих овочів;
Середовище. Суп і будь-які фрукти;
Четвер. Суп, будь-які овочі, 2 ківі;
П`ятниця. Суп, 2 свіжих помідора, 200 г відвареного курячого м`яса;
Субота. Суп, будь-які овочі, крім картоплі;
Неділю. Суп, 200 г відвареної каші з бурого рису або сочевиці.

Яблучно-кефірна

Яблуко і кефір Це досить сувора дієта і її зможе витримати не кожен. Все полягає в строгому меню.

За день слід з`їдати 6 яблук і випивати 6 склянок кефіру. Усі наступні 6 днів потрібно харчуватися також.

Другий варіант. Протягом трьох днів потрібно пити кефір, по 1,5 літра за день. У наступні 3 дні потрібно їсти яблука, до 1,5 кілограма в день.

Останній день слід пити кефір до 1,5 літра в день. Протягом всієї дієти слід пити воду в необмеженій кількості.

Вправи для експрес-схуднення

Для того щоб вищеописані дієти були ефективними і допомогли в схудненні, слід виконувати такі вправи:

Насамперед виконуємо розминку - біг на місці, стрибки. Розминка триває 5 хвилин;
Потім беремо в руки гантелі і нахиляється вперед паралельно підлозі, руки внизу. Повільно підтягуємо руки до себе. Виконуємо по 8 разів в 4 підходи;
Далі випрямлюємося, руки притиснуті з боків паралельно тілу. Піднімаємо руки вгору. Піднімаємо 8 разів в 4 підходи;
Млин. Встаємо прямо, ноги на ширині плечей. Нахиляємо корпус тіла вперед паралельно підлозі, руки опущені вниз. Піднімай праву руку вгору, ліва опущена. Виконуємо обертання руками, при цьому рука, опущена вниз повинна діставати носок протилежної ноги. Робимо по 10 раз в 4 підходу;
Прес живота. Для цього лягаємо на підлогу, руки заводимо за голову, починаємо піднімати тулуб і руками дістаємо до шкарпеток ніг. Робимо по 10 раз в 4 підходу.

Ще поради худнуть

Для того щоб обрана дієта була легкою і не болісної, можна при виникненні голоду перекушувати фруктами;
Їжте менше солодощів. Краще їх замінити сухофруктами;
Пийте більше води. Перед прийомом пиши краще випити склянку води це знизити почуття голоду і прискорити насичення;
Обмеження жирів. Краще зі свого раціону прибрати жирні сорти м`яса і риби. А салатні заправки варто замінити оливковою олією або соком лимона;
Обов`язково виконуйте фізичні вправи;
Виключіть газовані напої;
Обмежте кількість вживаної їжі, краще їсти часто, але в невеликих кількостях;
Заведіть щоденник харчування. За допомогою нього можна буде з легкістю контролювати своє харчування.

Схуднути за короткий період - це непросте завдання, але при наявності мети і завзятості її можна здійснити.

Головне - не забувати про правила харчування і радах, тоді можна з легкістю досягти бажаного результату.

Крім цього, зовсім необов`язково голодувати і виснажувати свій організм фізичними вправами. Можна схуднути без застосування цих шкідливих для здоров`я заходів.