Вівсяна дієта для схуднення: меню, рецепти, відгуки

Коли дівчата сідають на дієту, вони менше всього думають, як це може відбитися на їх здоров`я. Чи можна втратити ненависні кілограми і зберегти молодість, енергію і позитивний настрій? Однозначно можна. Вівсяна дієта для схуднення не тільки допомагає схуднути, але і надає лікувальну дію на органи травлення.

суть дієти

Щоденне вживання вівсяної каші, звареної на воді - ось основний принцип даного режиму харчування. Пластівці можна запарювати або варити. Сіль і цукор слід виключити. Важливо, щоб це були не очищені від клітковини пластівці швидкого приготування, а натуральні. Для смаку можна додати ягоди, фрукти або мед. Дозволяється вживати сухофрукти, горішки та молочні продукти з низьким вмістом жиру.

Крім солі і цукру, з меню виключаємо всю випічку і жирну їжу.

Наступний важливий аспект - вживання в певний час води. Мінімальна денна норма становить 10 склянок. Пити слід фільтровану або мінеральну воду, дозволяється вживати несолодкий зелений чай.

Кому показана вівсяна дієта?

Каша з геркулесових пластівців допомагає організму позбавитися від шкідливих речовин, які мають властивість накопичуватися в нашому організмі. Саме шлаки стають причиною того, що через деякий час після прийому їжі нам знову хочеться їсти. Це призводить до швидкого набору ваги.

Якщо вам знайома така ситуація, то знайте, що це перша ознака зашлакованості організму. Тому, якщо періодично проходити дієтичний курс на вівсяної каші, то ви помітите не тільки швидку втрату ваги, але і оздоровлення організму в цілому.

У складі натурального вівса багато клітковини. Потрапляючи в організм, вона стимулює роботу кишечника. Крім того, клітковина, перебуваючи в шлунку, швидко розбухає. Відчуття ситості не проходить довгий час. Дієтологи можуть рекомендувати таке харчування в якості профілактики шлункових захворювань.

Француженки і англійки не дарма щодня харчуються вівсяною кашею. Дослідження довели, що даний продукт благотворно впливає на стан шкірних покривів. Регулярне вживання вівсянки сприяє омолодженню шкіри обличчя.

Єдиним мінусом такої монодієти є її незбалансованість. Саме з цієї причини фахівці в деяких випадках забороняють її застосування.

Протипоказання

Про користь вівса і каші з нього ми чуємо з пелюшок. Але, у будь-який монодієти є свої протипоказання. Перш за все, це стосується вагітних і годуючих матерів. Прагнучи швидше повернутися в колишню форму, молоді мами обмежують свій раціон.

Це призводить до втрати необхідних речовин, потрібних для нормального розвитку дитини. Вагітним категорично заборонено перебувати на дієтах, тому що це може спровокувати загальне погіршення здоров`я. Через короткий час з`являться токсикоз, запаморочення, анемія і гіпотонія.

Варто бути обережними тим, хто страждає запорами. Раціон, в основі якого лежить вівсянка, є недостатньо збалансованим. Погане харчування призводить до зменшення корисних мікроорганізмів усередині кишечника.

У будь-якому випадку перед тим, як зважитися сісти на ту чи іншу дієту, потрібна консультація гастроентеролога. Після здачі відповідних аналізів, фахівець дасть відповідь, чи зможе ваш організм витримати таке випробування.

Варіанти вівсяної дієти

У поняття вівсяної дієти входить не тільки вживання каші. Це можуть бути мюслі без цукру і крохмалю, хлібці і багато іншого. В меню можуть входити всілякі фрукти, крім бананів, і овочі.

Зазвичай екстрене схуднення потрібно напередодні святкового торжества. Якщо їсти стакан каші по 5 разів на день, то за тиждень можна втратити до 6 кг. З огляду на суворого обмеження харчування, термін такого раціону не повинен перевищувати 5 днів.

Існує кілька дієтичних різновидів на основі вівсяної каші.

Вівсяно-фруктова дієта

У меню, крім вівса можуть входити практично всі свіжі та сушені фрукти. Кашу слід варити на воді, без солі і цукру. Обсяг порції повинен бути не більше склянки. За смаком можна додати ложечку меду і горішки. Режим харчування такий: тричі в день - стакан каші, як перекушування - фрукти. Добова норма фруктів становить не більше 300 грам. оскільки в меню їсти фрукти, то перебувати на такій вівсяної і одночасно фруктової дієти можна тривалий час.

Вівсяно-овочева дієта

ЇЇ принцип той же, як і у описаної вище, тільки замість фруктів дозволено додавати низькокалорійні овочі. Це можуть бути кабачки і цукіні, огірки і томати, різна зелень. Овочі можна нарізати і змішати. В якості заправки можна використовувати лимонний сік і натуральний йогурт. Режим харчування той же, що і у варіанті вівсянка з фруктами. Дозволена тривалість - два тижні.

Очищаюча вівсяна дієта

Перебування на цій дієті благотворно впливає не тільки на втрату ваги, але і сприяє виведенню шлаків. Очищаючі властивості забезпечують хорошу роботу шлунка і кишечника. Дозволяється їсти біле м`ясо птиці, варену рибу, знежирений кефір і яблука. Тривалість очищає курсу строго регламентований. Використовувати можна не більше місяця. Повтор курсу можливий після закінчення півроку.

Зразкове меню

Вибрали, відповідний вам вид дієти? Тоді запасаємося вівсяними пластівцями, в народі називали "Геркулес». «Балувати» себе їжею треба 5 разів на день.

При виборі вівсяно-фруктового раціону кашу треба вживати 3 рази на день. Фрукти також ділимо на 3 частини. Виходить по 100 грам на прийом. Плюс до всього можна додати 5 грам будь-яких горіхів і пару ложок меду.

Комбінований вівсяно-овочевий раціон має на увазі триразове вживання каші і два овочевих прийому. Їх можна їсти у вигляді салату або окремо.

При виборі очищає дієти, крім геркулесових пластівців, закуповуємо мінеральну воду і зелений чай. За півгодини до сніданку випиваємо стакан рідини. В якості другого сніданку дозволяється овочевий салат. На обід готуємо білкову їжу. Це може бути відварне пісне м`ясо або риба. На полуденок випиваємо стакан кефіру або їмо зелене яблучко. На вечерю варимо кашу.

Фахівці в області дієтології рекомендують перед початком вівсяної дієти провести легке очищення організму. Кращим засобом для цього є рисовий відвар.

Готується він у такий спосіб:

жменю рису заливаємо склянкою холодної кип`яченої води і залишаємо на ніч;
вранці ємність ставимо на вогонь і залишаємо варити протягом години;
пити відвар слід на голодний шлунок;
протягом 5 годин після цього заборонена їжа і питво.

Очищення організму це рекомендація. Виконувати умова необов`язково.

Коли чекати результатів?

При виборі відповідного вам варіанти, треба враховувати той факт, скільки ви хочете втратити кілограм і який термін для цього є. Якщо потрібно екстрено розлучитися з 5 кг, то сміливо сідайте на монодієту. Результату досягнете вже через 5 днів.

Якщо для втрати цього ж ваги є пара тижнів, то можна насолоджуватися втратою ваги, вибравши один з варіантів комбінованих дієт.

Який би варіант ви не вибрали, можна бути впевненою, що схуднути без проблем за допомогою простої вівсянки - можливо! Крім цього, ви зміцните здоров`я і підвищите планку самооцінки.