Скидаємо ненависні кілограми

Кожна дівчина мріє мати струнку фігуру, тому знаходиться в постійному пошуку методів схуднення. Безумовно, що спорт - це найефективніша методика в боротьбі із зайвими кілограмами. Але існують і більш пасивні методи. Дієти - це один з найпоширеніших способів привести своє тіло в повний порядок.

Однак у багатьох сучасних дієтах вказані продукти харчування, які не доступні багатьом бажаючим схуднути. Але існують і більш прості продукти харчування, на основі яких і складають меню для схуднення. Так звані дієти в домашніх умовах для схуднення досить ефективні, тому результат ваших старань буде видно вже через два тижні.

Домашнє дієтичне харчування підходить не тільки для жінок, але і для чоловіків, які хочуть мати гарне тіло.

Худнемо разом з Оленою Малишевої

Щадна дієта для схуднення за методикою Олени Малишевої в домашніх умовах включає в себе такі принципи:

• Скажіть «Ні» голодувань. В силу свого інстинкту самозбереження наш організм буквально «підстраховуєся »в разі екстрених ситуацій. Тому так звані «ефективні дієти для швидкого схуднення» може і дадуть відразу хороший результат, тільки ось після неї вірогідність набрати витрачені кілограми з лишком зростає, практично, до 90%.
• Їжте малими порціями, але часто. Самий підходящий варіант - це три основні прийоми їжі і два проміжних перекусу.
• Правильно приготовлена їжа - це важливий аспект дієти в домашніх умовах. Від смаженого, копченого і солоного доведеться на якийсь час відмовитися.
• Навчіться рахувати калорії. Це стосується більше чоловіків, адже вони, найчастіше, просто лінуються це робити. Ретельний підрахунок - це найкращий спосіб для порівняно швидкого схуднення. Це допоможе вам навчитися вибирати «правильні» продукти.
• Правильний настрій. Дієта в домашніх умовах принесе хороший результат тільки при правильному настрої. Позитивний настрій, як показують дослідження, значно впливає на перетравлення і засвоєння споживаних продуктів харчування. Зарядіть свій організм позитивом.
• Пам`ятайте з дитинства, що перед тим як ковтнути, потрібно ретельно переживати? Це ж правило стосується і дієти в домашніх умовах. Завдяки цьому процесу слина здатна активувати розщеплення вуглеводів, тому, коли вони «доходять» до шлунка, ймовірність їх перетворення в жир зводиться до мінімуму.
• Вгамуєте голод склянкою води. Вона допоможе вам впоратися з відчуттям голоду, наситить організм і допоможе вивести всі шкідливі речовини. Та й до того ж, вживання 2-х літрів води щодня нормалізує роботу шлунково-кишковогоого тракту, а також поліпшить стан волосся і шкіри.
• Спорт - це найкращий помічник у боротьбі із зайвими сантиметрами. Кілька тренувань в тиждень разом з дієтою зроблять ваше тіло струнким і витонченим. Тому спорт, спорт і ще раз спорт!

Домашні дієти і їх цілі

На думку Олени Малишевої, найголовніша складова дієти в домашніх умовах - це перегляд раціону харчування, а відповідно і вашого меню. Робити це потрібно з тією метою, щоб виключити споживання зайвих калорій і можливих переїдання.

  Потрібно запам`ятати, що домашня дієта не дасть вам швидкого результату, тому вони і називаються «ефективні». Тобто, кілограми, які ви скинете протягом дієти, досить довгий час не будуть «повертатися». А якщо ж ви і зовсім зробите цю дієту своїм способом життя, тоді вам не загрожує повернути втрачену вагу.

Процес схуднення в домашніх умовах починається вранці. Коригуємо споживання калорій за сніданком, замінюємо вашої звичної порції кашки на фрукти і ягоди. Введіть в своє меню кисломолочні продукти з низьким вмістом жирів. У підсумку ви повинні скоротити калорійність сніданку на 300 одиниць.

Обід. Макаронні вироби, картопля скорочуємо до мінімуму, замінюючи їх овочевими салатами. Візьміть звичку їсти м`ясо і рибу нежирних сортів. Скорочуємо калорійність на 250 одиниць.

Вечеря в рамках «дієти в домашніх умовах». Щадна трапеза, яка не навантажує травний тракт. На думку Олени Малишевої тут найкраще включити в своє меню овочеві салати, соки та інші продукти з мінімальною кількістю жиру.

І на ніч дозволено випити чашечку кисломолочного продукту з низьким вмістом жиру.

До речі, не забувайте, що спорт підвищує ефективність дієти приблизно раз в 10, тому не увиливайте від занять, займайтеся хоча б пару разів на тиждень.

Дотримуючись цих правил, ви скорочуєте щоденне споживання калорій в два рази, але при цьому не сильно обмежуєте себе в продуктах харчування, а ваш організм - у вітамінах та мікроелементах.

Правильно підібрані продукти допоможуть вам в боротьбі із зайвими кілограмами

Для того, щоб дієта для схуднення в домашніх умовах за методикою Олени Малишевої дала бажаний результат, вам необхідно відмовитися від таких продуктів харчування:

1. Алкогольні напої.
   В силу того, що вони відмінно стимулюють апетит, від них просто необхідно відмовитися. Та й до того ж багато спиртних напоїв мають надзвичайно великий калорійністю.
2. Незважаючи на те, що каші - це дуже корисний продукт, від деяких, все-таки, доведеться відмовитися.
   Манна і пшенична крупа не повинні фігурувати в вашому меню.
3. Відмовтеся від здоби.
   Це найпоширеніший продукт для швидкого набору кілограм на ваших боках.
4. М`ясо.
   Тут трохи простіше. Заборонено тільки жирні сорти.

Відповідно до думки Олени Малишевої, існують так само продукти, вживання яких слід скоротити до мінімуму:

• Цукровий пісок - Це відмінне джерело енергії, що стимулює діяльність головного мозку. Але! Вводити його в своє меню потрібно в менших дозах (скорочуючи кількість на 10 грам щодня), ніж в звичному для вас кількості. Якщо хочете знати - глюкоза, що міститься в фруктах, здатна повністю заповнити добову норму нашого організму.
• сіль - Дуже потрібний мінерал для нашого організму. Якщо для жінок вона і не сильно важлива, то для чоловіків - це просто звичайний підсилювач смаку. Тому, якщо ви хочете скинути пару кілограм за допомогою дієти в домашніх умовах, то обмежте вживання солі мінімум на тиждень. Щадна їжа, яку ми в результаті отримуємо, допоможе нормалізувати роботу шлунково-кишковогоого тракту.
• Методика схуднення Олени Малишевої передбачає вживання обмеженої кількості рослинного масла (Не більше 10 грам за раз). І знову-таки, це, більшою мірою, стосується чоловіків, адже вони звикли бездумно використовувати його в салатах і в усьому, що їдять. Зведіть до мінімуму використання масел на тиждень-другий, і ваші кілограми почнуть танути на очах.
• Спеції. О так, це точно стосується не тільки жінок, але й чоловіків! Тому як для них дуже важлива смакова складова їжі, ось і додають приправи всюди, де тільки можна. Спробуйте хоча б тиждень їсти без спецій, вага буде добре йти, а щадна їжа сприятливо впливатиме на роботу всього організму.

Погодьтеся, що дієта для схуднення в домашніх умовах, в меню якої входять незаборонені продукти, досить щадна. І на третій тиждень ви зможете скинути до 10 кг зайвої ваги.

Кращий помічник дієти - спорт

Фізичні навантаження - це те, що допомагає прискорити процес схуднення, вони призводять тіло в хорошу форму. Згідно з переконаннями Олени Малишевої, спорт - це невід`ємна складова дієти в домашніх умовах.

Чим займатися? Це вже вам вирішувати. Для чоловіків підійдуть заняття в тренажерному залі, а для дівчат це може бути як пробіжка, так і фітнес. Виберіть собі заняття до душі, адже якщо спорт не приносить вам задоволення, то і ефекту від нього буде мало.

Харчуйтеся правильно, і ви досягнете бажаного результату

Як для жінок, так і для чоловіків, які «сидять» на домашніх дієтах, необхідно харчуватися відповідно до правильно складеного меню, тобто потрібно дотримуватися кількість і калорійність їжі.

Нижчевикладене меню, запропоноване Оленою Малишевої, розписано на один день. Але його можна використовувати весь тиждень, змінюючи складові.

Зразкове меню

1. Сніданок №1 (не пізніше 10 ранку): гречана каша - 0,2 кг, хлібці - 10 гр., Овочевий салат - 0,15 кг, склянка знежиреного кефіру.
2. Сніданок №2: яблуко, запечене з сиром -0,25 кг, кисіль.
3. Обід: легкий суп з фрикадельками - 0,3 кг, хлібці - 10 гр., Овочеве рагу з м`ясом -0,25 кг, відвар шипшини.
4. Полудень: сирна маса - 0,2 кг.
5. Вечеря: овочі, приготовані на пару - 0,3 кг, чашка неміцного і несолодкого чаю.
6. Перед сном (але не пізніше 10 вечора): чашка низькокалорійного кефіру.

Будьте здорові і красиві!