Експрес-дієта: як скинути вагу і не нашкодити організму

Будь-яка експрес-дієта будується на дефіциті калорій. Однак використовувати такі методи можна лише людям, у яких зайва вага не перевищує 8 кг. Тим, хто страждає ожирінням, вони протипоказані.

Головною особливістю будь швидкої системи схуднення є висновок з організму зайвої рідини і використання запасів білка. Жири при цьому спалюються в дуже низьких обсягах. Наприклад, при втраті 5 кг тільки 500 г становитимуть саме жири.

При цьому будь-яка дієта, а експрес зокрема, є стресом для організму. Саме тому після завершення курсу він намагається заповнити втрату ваги. В результаті виникають сильні напади голоду, значно підвищується апетит. Але якщо з таким явищем ще можна боротися, то активізувати метаболізм значно важче.

Під час жорсткого схуднення швидкість обмінних процесів знижується до мінімуму, тому після завершення будь-якої програми організм починає активно запасати жир.

Найпопулярніші методики швидкого схуднення

Не виключено, що експрес-варіанти для скидання зайвих кілограмів можуть бути корисними. Такі монодієти рекомендовані до використання в якості розвантажувальних днів. Тобто їх застосовують дві - три доби, а не цілий тиждень і більше. При цьому проводити їх можна не частіше двох-трьох разів на рік.

шоколадна дієта

Цей варіант дозволяє за тиждень скинути до 5 кг зайвої ваги. Але дозволяється їсти тільки гіркий шоколад і пити натуральну каву. Такий убогий раціон доповнюється водою, зеленими і трав`яними чаями.

Крім того, що організм відчуває дефіцит калорій, ефект досягається і за рахунок сечогінного дії кави. Тобто людина худне за рахунок виведення зайвої рідини.

Але тим, хто вибрав цей метод слід бути гранично обережними - може виникнути алергія. До того ж сильно навантажується серце і травна система. Кофеїн підвищує артеріальний тиск і пульс. Навіть здорова людина може відчути нездужання.

Сокова експрес дієта для схуднення

За тиждень на таких напоях можна позбутися від 3-4 зайвих кілограмів. Обмеження раціону дуже жорстке - дозволені тільки свіжовичавлені соки з овочів і фруктів.

Особливістю даної системи є сечогінний і проносні ефект, обумовлений виділенням шлункового соку і жовчі. В результаті відбувається своєрідне очищення організму.

Фреші потрібно розбавляти водою і чергувати фруктові з овочевими, щоб не перевантажувати шлунок. Також потрібно звертатися увага на апетит. Дуже кислі соки здатні викликати почуття голоду. Максимальний термін застосування системи - 2 доби. В іншому випадку можна сильно нашкодити організму.

кефірна дієта

Ця одна з найвідоміших експрес-методик. Головним продуктом раціон, як зрозуміло з назви, є кефір. Родзинкою цієї системи є те, що можна нормалізувати роботу кишечника і його мікрофлору. це експрес дієта на 3 дні. Продовжувати цей термін не можна, інакше почнуться збої у функціонуванні травної системи і знизиться імунітет.

гречана дієта

Схуднення на гречці - Одне з найпоширеніших. Гречка добре втамовує відчуття голоду, надовго очищає організм. У ній містяться вітаміни групи В, Р, фолієва кислота, рутин і білки. Але в ній практично немає глюкози, що погано позначається на роботі нервової системи і мозку.

рідка дієта

Особливість цього методу - вживання рідких продуктів. Раціон включає соки, кефір, супи-пюре. Дана експрес дієта, розрахована на 5 днів, позбавляє від 3 кг.

На думку дієтологів даний варіант - один з найбільш бажаних. Великим плюсом є можливість вибору продуктів за смаком, а також непогана збалансованість раціону. Тому переносити таке схуднення буде достатньо легко. Крім того, рідкі страви провокують детоксикацію організму. Обов`язкова умова - натщесерце випивати відвар вівса. Дану систему не рекомендується застосовувати людям із захворюваннями нирок.

Експрес дієта на 10 днів від Олени Малишевої

Цей варіант - оптимальний напередодні новорічних свят. Не рекомендується використовувати дану систему харчування постійно, але вона відмінно підійде перед будь-яким заходом. Грунтується програма на чергуванні білків і вуглеводів, дробовому харчуванні, виключення солі і вживанні великих об`ємів рідини.

Тривалість курсу - 10 днів. При цьому в один день їдять тільки вуглеводні продукти, в іншій - білкові. Так чергують раціон протягом усього схуднення.

Меню на вуглеводний день: овочевий салат, що складається з білокачанної капусти, буряка і моркви (всього по 0,5 кг). Інгредієнти подрібнюють на тертці або дрібно ріжуть, віджимають і змішують. Сіль для заправки не використовують, але дозволений сік лимона. Їдять приготовану страву протягом усього дня, виходить приблизно 7-8 порцій. Також потрібно випити не менше 2 літрів води.

Меню білкового дня: на сніданок варене яйце з зеленню, відварна курятина на цілий день. Останню варять так: курку в шкірці доводять до кипіння, потім воду зливають і заливають новою, доварюють до готовності. Виходить 700-800 г м`яса, яке їдять протягом усього дня. Також показано рясне пиття.

Загальні рекомендації Олени Малишевої:

• Приймати їжу після 19 годин вечора заборонено;
• Споживання солі звести до мінімуму, а краще зовсім виключити;
• Дотримуватися дрібного харчування. У день має бути не менше 5 трапез. Це дозволить активізувати процес обміну речовин і уникнути почуття голоду;
• Сніданок - обов`язковий прийом їжі;
• Калорійність раціону - не більше 1200 ккал, так що необхідно стежити за цією нормою;
• Ні в якому разі не можна голодувати;
• Повністю з меню виключається алкоголь, морква, цукор, рис, борошняні, картопля, рослинні і тваринні жири.

Існує ще один варіант схуднення від Олени Малишевої.

Зразкове меню виглядає так:

• на сніданок - вівсянка (можна додати терте яблуко), кефір / йогурт;
• обід - відварне м`ясо з яйцем, рибою або зеленню;
• вечеря - овочевий салат, яйце, кефір / йогурт.

Крім основних прийомів їжі дозволені перекушування у вигляді свіжих овочів і фруктів.

Після такого харчування, навіть якщо воно триває короткий період, не бажано відразу ж повертатися до колишнього раціону. Звичні продукти вводять поступово. Але рекомендується не їсти після 19, вживати мінімум солі, уникати заборонених дієтою страв і стежити за кількістю калорій.

Експрес дієта П`єра Дюка на 7 днів

Цей варіант підходить для тих, хто вже схуд, встиг поправитися, але не бажає заново проходити всі етапи. Також програма підійде тим, хто не бажає надовго відмовлятися від звичних і улюблених страв, і згоден на повільне зниження ваги.

Експрес дієта Дюка відноситься до м`яких білковим. Вона більш збалансована в порівнянні з традиційною методикою, але втрата у вазі становить до 1 кг за тиждень. Тривалість курсу - поки не настане бажаний результат. Обов`язкові умови: щоденне є 1,5 ст. л. вівсяних висівок, пити до 2 літрів води і ходити пішки по 30 хвилин.

Схема харчування на один тиждень:

• Чисто білкові продукти в будь-який час доби - нежирне м`ясо (телятина, кролик, конина), печінку, курячі шлуночки і сердечка, курка і індичка, нежирна шинка, риба, морепродукти, молочне (знежирене, з низьким%, до 800 г);
• У білковий раціон вводять овочі в будь-якій кількості, крім картоплі;
• Білки і овочі. Додають 150 г фруктів на вибір, крім бананів і винограду;
• Дозволяється у раніше меню додати 45 г хліба з цільного зерна;
• Додають 40 г твердого сиру;
• Дозволено ще 220 г крохмаль продуктів (картопля, макарони, бобові, крупи);
• Раціон попереднього дня. Прийом їжі повинен включати перше, друге, десерт. Можна випити келих вина;
• Можна додавати в страви і напої трохи меду.

Великим плюсом даної методики є широкий асортимент дозволених продуктів. Істотних обмежень у харчуванні не спостерігається, не потрібно рахувати калорії і голодувати. При цьому можна приготувати безліч смачних і корисних страв.

Схема харчування повторюється кожні 7 днів до досягнення результату. Істотний мінус - низька ефективність. Цей варіант не підійде для тих, хто бажає скинути максимум ваги за короткий термін.

висновок

Існує ще маса варіантів експрес дієт. Більшість з них передбачає монораціон, що в свою чергу не дозволяє їх використовувати довше тижня, а деякі і ще менше. Але кожен може вибрати підходящий варіант, виходячи зі своїх смакових переваг, ефективності програми і націленості на результат. Головне - не перестаратися, інакше можна завдати сильної шкоди здоров`ю.