Зібралися схуднути?

Існує думка що проблемою зайвої ваги стурбовані в основному жінки. Але останнім часом все більше чоловіків вважають за краще стежити за своєю фігурою і зовнішнім виглядом. Якщо ви вважаєте, що вам необхідно схуднути, то в першу чергу задається питанням: хочу схуднути, з чого почати?

Неважливо скільки вам років і якого ви статі. Скільки ви хочете скинути ваги 10, 15 або 30 кг. Вам належить зробити цілий комплекс заходів для досягнення вашої мети.

Крок перший: психологічний настрой

Вам необхідно не тільки поставити собі за мету - досягти ідеального для вас ваги. Необхідно психологічно підготуватися до того що ваш шлях не буде легким. Потрібно визначити ваш ідеальний вагу і прагнути до цих показників. Занадто різке або надмірне схуднення може завдати шкоди вашому здоров`ю.

Здається, що 30 кг скинути набагато важче ніж 10 або 15, але це не так. Безпечне схуднення не має на увазі під собою поступове скидання ваги: перші кілька кг підуть швидко, потім настане певний застій, при якому навіть триста грам будуть йти дуже повільно і лише потім вага почне йти рівномірно.

Але такий ефект буде тільки при регулярних заняттях в тренажерному залі або домашніх умовах. Правильне харчування також має величезне значення. Запам`ятайте дієти не мають ніякого відношення до правильного раціону. Правильний режим харчування процес постійний і безперервний.

Ось саме на всі ці нюанси ви і повинні налаштуватися. Вам необхідно усвідомлювати всі труднощі і нюанси схуднення.

Крок другий: вираховуємо ідеальну вагу

У наші дні існує безліч онлайн-порталів, на яких ви зможете вирахувати не тільки свій ідеальний вагу, але і прийнятну калорійність вашого раціону.

Вам потрібно буде ввести деякі параметри вашого організму і дочекатися, коли система все розрахує. Маючи на руках необхідні дані, ви зможете визначитися з кінцевою метою схуднення. А також скорегувати ваш раціон. Вам може здатися, що потрібно скинути 30 кг або 15, а за фактом виявиться, що зайвими будуть всього 10 або 5 кг.

Крок третій: похід до лікаря

Головна заповідь при схудненні - не нашкодь. Тому якщо ви маєте будь-які хронічні захворювання, необхідно обов`язково проконсультіроваться з лікарем. І навіть якщо ви вважаєте себе здоровою людиною здати елементарні аналізи не завадить. Цей захід дозволить вам переконатися, що з організмом все добре і ви можете приступити до процесу схуднення.

У тому випадку, коли ви не впевнені в своїх силах або знаннях консультація у лікаря-дієтолога не буде зайвою. Медичний працівник підкаже вам скільки кг вам потрібно скинути: 30, 15, 10 або зовсім 5.

Крок четвертий: правильне харчування

Якщо ви харчуєтеся правильно і займаєтеся спортом в тренажерному залі або домашніх умовах, то процес схуднення пройде досить легко. Насправді при правильному режимі харчування зовсім не обов`язково жорстко обмежувати себе в їжі.

Досить дотримуватися кількох правил:

1. Потрібно прибрати з меню відверто шкідливі продукти: фастфуд, чіпси, газовану воду, солодощі, ковбаси і т. Д.
2. Приймайте їжу приблизно в один і той же час щодня.
3. Порції були помірними. Не переїдайте.
4. Їсти потрібно 6-8 разів на день, включаючи перекуси.
5. Якщо ви не можете відмовити собі в якийсь не дуже корисної їжі або солодкому, то вживати це потрібно в першій половині дня.
6. Вечеря повинна бути легким, а сніданок щільним.

Дотримуючись цих простих правил, ви зможете скинути зайві 30, 15 або 10 кг практично ні в чому собі не відмовляючи. А укупі з заняттями в тренажерному залі або домашніх умовах справа пройде дуже швидко.

Крок п`ятий: тренування

Фізичні навантаження дуже важливі в процесі схуднення. Неважливо скільки кг ви хочете скинути 30,15 або 10. Заняття спортом дуже важливо для здоров`я. Крім того, після досягнення вами вашої кінцевої мети заняття в тренажерному залі або домашніх умовах допоможуть підтримувати ваш вагу на одному рівні і тримати м`язи в тонусі.

Зовсім необов`язково займатися до знемоги в тренажерному залі. Досить буде декількох вправ виконаних в домашніх умовах. Головне, в цьому питанні - це регулярні тренування.

Крок шостий: водний баланс

Вода - це життя. Необхідно пити достатню кількість води в день, незалежно від того хочете ви схуднути чи ні. Якщо ви займаєтеся інтенсивними тренуваннями в тренажерному залі або домашніх умовах кількість випивається води слід збільшити.

Вода сприяє поліпшенню обміну речовин і сприяє більш ефективному схудненню.

Якщо процес схуднення проходить не так швидко, як вам би хотілося не потрібно турбуватися. Організм людини дуже індивідуальний і іноді скинути 10 кг набагато складніше ніж 30 або 15. Головне, не перестарайтеся і не нашкодите своєму здоров`ю. Не захоплюйтеся надмірними заняттями в тренажерному залі або домашніх умовах.

І ні в якому разі не морите себе голодом. Рано чи пізно ви досягнете своєї мети. А то що досягнуто з великими труднощами цінуватися набагато вище.