72 Білкових продукту для етапу атака дієти дюка

Зверніть увагу: все, що не входить в список дозволених продуктів - заборонено на етапі Атака дієти Дюка. Список заборонених продуктів в кінці статті не є вичерпним. Якщо ви сумніваєтеся, чи можна їсти певний продукт, і його немає ні в списку дозволених, ні в списку заборонених - вважайте, що він заборонений.

Детальніше:

Способи приготування 72 білкових продуктів - варіння, тушкування, приготування на пару, запікання в духовці, на грилі, решітці або жарка без додавання масла.

Відео: ЯК схуднути - дієта Дюка

Зазначені нижче продукти по Дюканов дозволені без обмежень, якщо інше прямо не зазначене в списку.

Дієта Дюка Атака - дозволені продукти:

дозволено

1. Пісне м`ясо:

• телятина: відбивна, котлети;
• яловичина: вирізка, біфштекс, стек яловичий, філе, ростбіф, фарш не більше 5% жирності (крім антрекота і реберець);
• конина;
• кролик.

2. Субпродукти:

• печінка яловича
• печінку птиці
• мова теляти
• мова ягняти
• яловичий язик (передня частина)

3. Дозволені всі види риби: в т.ч. жирна, пісна, свіжа, заморожена, сушена, копчена, консервована, і крабові палички (ідеальний склад крабових паличок: на 100 гр продукту 0,1 г жиру, 6 гр вуглеводів, 9 гр білків).

4. Дозволяються всі види морепродуктів:

• креветки;
• краби;
• раки;
• устриці;
• мідії;
• морські гребінці;
• омари;
• морські їжаки;
• кальмари;
• молюски;
• ікра (помірно, містить багато солі);
• морські водорості, капуста;
• інші морепродукти.

5. Дозволені всі види домашньої птиці, за виключення качок і гусей:

• курка;
• індичка;
• цесарка;
• голуб;
• перепел;
• куріпка;
• фазан;
• інші види домашньої птиці

Відео: дієта Дюка 72 білкових продукту

Вся птиця вживається без шкіри і гузки!

6. Пісна шинка (від 2% до 4% жирності):

• свинячий окіст знежирений;
• шинка з індички;
• куряча шинка;
• шинка Грізон;
• Брезаола;
• іспанська шинка Сесіна;
• бастурма і т.д.

Під шинкою французи найчастіше розуміють натуральну шинку (приготований особливим чином шматок м`яса), а не те, що ми називаємо шинкою в Росії - приготовлену особливим способом ковбасу! Жирність звичайного російської шинки - в районі 30%, так що вибирайте прискіпливо!

7. Курячі і перепелині яйця в будь-якому вигляді:

• круто
• всмятку
• яєчня
• омлет

8. Знежирені молочні продукти без обмежень:

• молоко жирністю до 1,5%;
• сир 0%;
• сир 0%;
• йогурти без добавок і наповнювачів.

Йогурт ароматизований або з фруктовим наповнювачем - максимум 2 шт. в день.

9. Не менше півтора літрів рідини в день:

Відео: 72 білкових продукту по дієта Дюка

• вода;
• напої лайт 0 калорій, в т.ч. кока-кола дієт і т.д .;
• трав`яні настої;
• чай;
• кава.

10. Рослинні білки

• тофу;
• сейтан.

11. Вівсяні висівки - 1,5 столові ложки в день

Дозволені добавки, приправи, заправки

• знежирене сухе молоко - рекомендується;
• цукрозамінники 0% - без обмежень (крім фруктози, глюкози, сорбіту);

• оцет (бальзамічний оцет можна в невеликих кількостях на першому етапі, інші види оцту до 4х ложок в день);
• соєвий соус (солоний);
• томатний соус і консервовані помідори (без цукру, помірно);
• аджика (помірно);
• кмин;
• часник;
• зелень (петрушка, базилік, коріандр, кріп, естрагон, м`ята, розмарин і т.д.);
• будь-які спеції (куркума, гвоздика, аніс, кмин, кардамон, кориця, паприка, шафран, мускатний горіх і т.д.);
• корнішони - до 2 штук в день;
• цибуля можна додавати при приготуванні страв, але не є;
• лимон і лимонний сік для поліпшення смаку в якості приправи, що не фрукта;
• сіль помірно;
• гірчиця;
• дієтичний кетчуп без цукру;
• імбир;
• дріжджі в невеликих кількостях;
• жувальні гумки без цукру;
• парафиновое (воно ж вазелінове) масло для заправки салатів і соусів, але не для смаження! Більше 1 столової ложки в день має послаблюючий ефект;
• желатин 0 калорій;
• ваніль;
• агар-агар;
• смоктальні цукерки без цукру - максимум 4 шт. в день, 7 ккал на одну цукерку.

заборонено

• арахіс;
• всі види олії, крім вазелінового;
• шоколад;
• фрукти;
• звичайний кетчуп;
• звичайний маойнез;
• оливки;
• цукор.

Ще раз звертаємо вашу увагу: цей список заборонених продуктів не вичерпний. Якщо ви сумніваєтеся, чи можна на дієті є певний продукт, і його немає ні в списку дозволених, ні в списку заборонених - вважайте, що він заборонений!