Салати дюка

Багато людей для того, щоб втратити зайві кілограми, використовують дієту Дюка. Ця система харчування приваблює тим, що немає обмежень в кількості їжі. Дозволяється їсти тоді, коли захочеться, але тільки певні продукти. Ще вона приваблює своїм різноманітністю. Можна їсти близько ста різних продуктів, а скільки страв готується з них - важко навіть порахувати. Далі розглянемо рецепти салатів по Дюканов.

зміст

• Салати Дюка - рецепти
• Салати на «Атаки» Дюка
• Легкий салат з кінзою
• Салат з кальмарів
• рибний салат
• Салат з креветками
• Салат «Мімоза» - Дюка
• Відео: салати по Дюканов - рецепти

Салати Дюка - рецепти

Більшість салатів для свят готується з майонезом, соусом. Але на дієті Дюка споживання жирів виключається. Звичайний майонез знаходиться в списку заборонених продуктів. Виявляється можна обійтися і без нього, точніше замінити його соусом, Проте приємним на смак і абсолютно нешкідливим для фігури.

Салати на «Атаки» Дюка

Отже, перейдемо до рецептів салатів з Дюканов для першого, самого строгого етапу «Атака». Адже в цей період дозволяється їсти тільки білкововмісні продукти.

Легкий салат з кінзою

склад:

• 3-4 великі ложки нежирного дієтичного йогурту;
• 200-250 грамів крабових паличок;
• 50 грамів кінзи;
• 2-3 яйця;
• один зубок ароматного часнику;
• сіль, одна десертна ложка соєвого соусу.

Зваріть круто три яйця, потім очистіть. Наріжте невеликими кубиками крабові палички, яйця. Подрібніть кінзу, часник. Все помістіть в миску і перемішайте. В кінці додайте йогурт, соєвий соус, злегка підсолити, якщо потрібно. Для оздоблення перед подачею застосовуйте різні варіанти.

Салат з кальмарів

склад:

• 225 грамів кальмарів:
• 5-8 штук крабових паличок;
• три перепелиних яйця.

Зваріть окремо: яйця, кальмари в солоній воді. Яйця готуйте всмятку. Коли будуть готові кальмари, помістіть в миску і під проточну, холодну воду, очистіть. Потім наріжте кальмари, крабові палички соломкою або кубиками. Яйця покладіть в салат, подрібніть виделкою. В кінці ретельно все змішайте, для поліпшення смакових властивостей, додайте соєвий соус (1 чайну ложечку).

рибний салат

Складові:

• одна банка скумбрії без масла (у власному соку);
• 5 великих курячих яєць;
• цибуля;
• майонез по Дюканов.

Страву можна готувати шарами або змішувати всі компоненти і заправляти майонезом. Давайте детальніше розглянемо перший варіант. Візьміть блюдо, першим шаром покладіть рибу. Другим дрібно нарізану цибулю і зверху намажте майонезом. Третім - яйця, зверху майонез. Попередньо залиште три жовтка для прикраси салату. Ще, верх можна посипати зеленню.

Салат з креветками

продукти:

• 125-225 грамів креветок;
• два яйця;
• соус (соєвий) - 1 ложка;
• кріп, зелена цибуля.

Зваріть окремо креветки, яйця. Остудіть, яйця почистіть, поріжте. Також подрібніть зелень, очистіть креветки. У салатниці змішайте всі компоненти. Заправте соус, при бажанні можете додати дієтичний майонез, йогурт.

Салат «Мімоза» - Дюка

продукти:

• йогурт (знежирений) або майонез;
• сир нежирний - 100 грамів;
• банку консерви - горбуші;
• цибуля - 1 шт .;
• 4-5 яєць.

Зваріть яйця, залиште їх остигати. Потім почистіть, вийміть жовтки. На дно салатниці покладіть натертий сир, зверху майонез або йогурт. Другим шаром акуратно викладіть консерви, попередньо подрібнивши їх перед цим, на іншій тарілці. Зверху посипте порізаним цибулею, змастіть майонезом. Четвертим шаром натріть на тертці білки яєць, потім майонез. П`ятим шаром - жовтки, зелень.

Відео: салати по Дюканов - рецепти