Дієта дюка - ділимося досвідом

«П`ять мільйонів французів не можуть помилятися!» - Написано на обкладинці книги доктора Дюка "Я не вмію худнути". І правда, в Парижі зараз рідко зустрінеш жінку, яка ще пробувала схуднути за методом знаменитого доктора. Дієта Дюка стала у Франції абсолютним хітом, залишивши Монтіньяк з його роздільним харчуванням далеко позаду.

Наберіться рішучості - попереду вас чекає

Атака!

Саме так називається перший етап дієти. Він найкоротший, однак і найскладніший. Витримайте його - вважайте, половина успіху у вас в кишені. Чим більше у вас зайвих кілограмів, тим довше цей етап - від 1 до 10 днів.

• при надлишку ваги менше 10 кг - 1-3 дні;
• від 10 до 20 кг - 3-5 днів;
• від 20 до 30 кг - 5-7 днів;
• від 30 кг і більше - 5-10 днів.

Десять днів - це максимум, довше - небезпечно для здоров`я. Зате результат буде очевидний: підуть перші кілограми, а їх місце займе натхнення: я можу схуднути, у мене вже виходить.

На цьому етапі дозволяється тільки білкова їжа: Нежирне м`ясо (крім свинини і баранини), тельбухи (печінка яловичини, телятини і свійської птиці - мова ягняти і телячий язик), домашня птиця (за винятком качок і гусей), пісна шинка, риба і морепродукти, знежирені молочні продукти (молоко, йогурт, сир, сир і кефір), яйця. І заховайте подалі цукор і все солодке.

У чому відмінність від білкової дієти?

На перший погляд, дієта доктора Дюка не відрізняється від інших білкових дієт, але тут є одна невелика, але дуже важлива деталь: щодня потрібно з`їдати певну кількість вівсяних висівок (на етапі «атаки» - по 1,5 ст. Л. На день) і випивати щодня 1,5-2 л чистої води. І як можна більше рухатися: пройти пару зупинок пішки, забути про існування ліфта, робити вранці зарядку. Це обов`язково для всіх етапів дієти Дюка.

Гойдаємось на хвилях

Успішно впоравшись з першим етапом, переходите до другого, який в дієті Дюка називається "Чергування". Під цією назвою ховається чергування чістобелкових і білково-овочевих днів. Вибирайте будь-яку схему чергування: день через день, три дні через три або п`ять через п`ять.
До продуктів з першого етапу приєднуються гриби і 28 овочів, крім картоплі. У помірних кількостях дозволяються морква і буряк. Не забувайте поповнити запаси висівок - щодня потрібно їх з`їдати по 2 ст. л. Також дозволяється побалувати себе деякими добавками у вигляді спецій, аджики, корнішонів, часнику, желатину, дієтичного кетчупу, 2-3 крапель олії для обсмажування, сухого молока, лимона, гірчиці, знежиреного какао, соєвого борошна, білого столового вина, соєвого молока, ітд . Їх кількості обмежені. Продовжуйте вести активний спосіб життя, не забудьте про ходьбу - як мінімум 30 хвилин в день.
Чергування триватиме до тих пір, поки ви досягнете вашого Правильного Веса (розрахувати його можна на сайті dukan.ru). Пора причалювати до пристані, але не поспішайте пускатися у всі тяжкі - попереду третій,

Відео: ДІЄТА ДЮКАН МОЙ РЕЗУЛЬТАТ-Худеем не голодний!

закріплює етап

Він може виявитися найтривалішим - на кожен скинутий кілограм потрібно 10 днів закріплення. Тривалість цього етапу дуже лекго розрахувати (кількість скинутих кілограмів множте на 10).
Життя стає веселіше, а харчування різноманітніше: на вашому столі з`являються фрукти (крім винограду, бананів, вишні та черешні), пара шматочків цільнозернового хліба, 30-40 г твердого сиру (не м`яка і не козячого), крахмалосдержащіе продукти не частіше двох разів на тиждень (картопля, рис, горох, макарони, кукурудзяна каша). Висівок з`їдайте по 2,5 ст. л. в день.
Головне - виберіть один день в тиждень, коли ви будете їсти тільки білки (продукти зі списку атаки), наприклад Середа. І - ось він, справжнє свято живота - два рази на тиждень можна їсти все, про що ви мріяли весь цей час, але не знаходили в списку дозволених продуктів. Головне, що ці дві святкові трапези не повинні йти підряд в один і той же день. Тепер свята не пройдуть повз вас, і, прийшовши в гості, ви не скривдите господиню будинку відмовою спробувати що-небудь смачне, над чим вона чаклувала не одну годину, але жахливо шкідливий для тих, що худнуть.
Ось, нарешті, настав «червоний день календаря» (якщо ви не забули зробити в ньому відмітку). Тепер ви можете вважати основне завдання виконаним. Сподіваюся, рідні та знайомі вже встигли оцінити ваш новий образ? Щоб вага не повернувся, слід і надалі дотримуватися

три нескладних правила

Останній, четвертий етап дієти Дюка називається «Стабілізація». Вона стане вашим способом життя на решту часу. Один день на тиждень раніше їжте тільки білкові продукти. Щодня споживайте по 3 ст. л. висівок. Ходьба і відмова від підйомів на ліфті (в міру можливості) також обов`язкові. В цьому випадку ви зможете сміливо заявити, що ви домоглися свого і гордо демонструвати свої фотографії «до» і «після». Саме ці три правила допоможуть стабілізувати вагу тривалий час.
І всеж
Як і будь-яка інша дієта, дієта Дюка підходить тільки здоровим людям - не забудьте отримати «добро» від лікаря. У перші дні можливо невелике погіршення самопочуття, підвищена стомлюваність і поява неприємного запаху з рота. Всі ці ознаки ялвяется хорошим сигналом - ви худнете! Так, забудьте, нарешті, цей жарт про сидінні на трьох дієтах, оскільки однією можна наїстися. Щоб худнути, чи не голодуючи, вистачить лише однієї дієти, якщо це дієта доктора Дюка.