Гречана дієта - ефективний спосіб для швидкого схуднення

Однією з найбільш ефективних є дієта під назвою «Гречана», що використовується для схуднення в найкоротші терміни. Вона не належить до короткострокових, а й тривалої її не назвеш - оптимальний час дотримання дорівнює 1 тижня, максимум двох. За цей час можна скинути до 12 зайвих кілограмів, проте темп схуднення багато в чому залежить і від інших факторів.

Суть дієти на гречці

Як зрозуміло з назви, переважаючим продуктом меню є гречана каша. Приготована згідно з рецептом, вона має калорійність від 70 до 170 ккал. Однак такий простий рецепт добре втамовує відчуття голоду і насичує організм. Крім того, немає обмежень в працях, можна їсти скільки завгодно.

Гречка - продукт, що містить багато корисних речовин у великих кількостях, наприклад, калій, кальцій, залізо, магній, вітаміни групи В, рослинний білок. Відповідно, можливість нанесення шкоди організму істотно знижується.

Ті, що худнуть люди, як правило, не відчувають незручності, швидше, навпаки, їх самопочуття поліпшується вже на перший день, з`являється відчуття легкості. Цей момент дозволяє виключити з харчування чисто білкові продукти, такі як риба і м`ясо.

Обов`язково з меню виключаються усілякі спеції і приправи, а також цукор, сіль і соуси. Друга вимога - не їсти за 4 години до сну.

Переваги харчування гречкою:

• Немає обмежень на порції, каші можна їсти скільки завгодно;
• Зниження ваги не супроводжується типовими особливостями інших дієт - втомою, слабкістю, млявістю;
• З кожним днем відчуття легкості буде ставати все сильніше;
• Висока ефективність. Середні показники - близько 7 кг. Деякі тільки за перший тиждень скидають більше 10 кг;
• Схуднення супроводжується зменшенням целюліту;
• Поліпшується зовнішній вигляд шкіри, нігтів, волосся, так як надходить багато вітамінів групи В, рослинних білків. Відбувається нормалізація обміну речовин, шкіра самоочищається.

Рецепт каші при використанні гречаної дієти для схуднення

Гречка готується тільки на 1 добу. Необхідно кг крупи залити 1 л гарячої води, щільно закрити і загорнути в рушник або ковдру. Ніколи кашу не готують за допомогою варіння на плиті. Цієї кількості гречки вистачить на весь перший день.

В подальшому блюдо готують виходячи з власних відчуттів, цілком можливо, що під кінець дієти буде вистачати і 100 г. До ранку блюдо настоїться і буде схоже на звичайну варену кашу. Саме воно і є раціоном на наступні 14 днів. Якщо вся вода не вбереться, потрібно її злити, а наступного разу додати трохи менше.

Меню гречаної дієти, що використовується для схуднення

Крім каші в раціон може входити 1 л кефіру. Не варто пити його більше, але менше можна. Він повинен мати мінімальний відсоток жирності. Його можна пити разом з кашею або окремо від неї. Кефір вживають перед сном при сильному голоді, але не більше 1 склянки.

Цілком можливо, що під час дієти захочеться повернутися до колишнього раціону, але швидкий результат розвіє всі сумніви. Дозволено також зелений чай і звичайна вода (негазована мінеральна, фільтрована).

Кефіру гречана дієта для швидкого схуднення може бути видозмінена. Так як через нестачу можлива поява слабкості, швидка стомлюваність і втому, то додають сухофрукти - яблука, курагу, чорнослив, родзинки. В гречку додають не більш 5-6 штучок, наприклад, чорносливу. Замість них в кашу можна додати натуральний мед.

Деякі дієтологи рекомендують додавати в меню ще один продукт, наприклад, на сніданок - знежирений сир, на ланч - салат зі свіжих овочів, до обіду - відварну курятину, до вечері - рибу на пару. Можливо, для кефіру гречана методика не дозволить вазі знижуватися так стрімко, але і організм не буде сильно страждати. Так що ті, хто не може обмежити себе однією лише гречкою, можуть додавати ці продукти.

Меню повинно включати тільки свіжі, низькокалорійні і нежирні продукти. З молочного перевагу слід віддати знежиреному кефіру і «живому» йогурту, з овочів - листовим салатам і тим, які містять не дуже багато крохмалю, з білкових продуктів - яйця, курятина, індичка, нежирні види риб.

Дієта з гречкою та іншими продуктами для схуднення можливо буде менш ефективною. Однак каша добре поєднується з деякими овочами і зеленню. Деякі варіанти методики припускають перші кілька днів харчуватися тільки кашею, а потім урізноманітнити раціон вищезгаданими продуктами. Краще віддати перевагу ріпі, редисці, дайкон, петрушці і кунжуту.

Ранок можна починати зі склянки теплої води з чайною ложкою меду, тоді обмеження щодо вживання цукру не буде важко переноситися організмом, зменшиться потреба в солодких напоях.

Харчування після виходу з системи

Зрозуміло, якщо відразу після закінчення терміну дієти повернутися до колишнього раціону, все скинуті кілограми виникнуть знову протягом наступних двох місяців. Саме тому своє меню необхідно кардинальним чином змінити, щоб більше не довелося звертатися до різними методиками схуднення і голодувань.

Крім того, варто відзначити, що після виходу з гречаної дієти апетит суттєвої зменшиться, тому в подальшому, головне, не переїдати. Але якщо таке все таким сталося, допускається один розвантажувальний день на гречці. Обов`язково потрібно обмежити вживання солодкого, в день випивати 1-2 склянки чаю або звичайної води.

Гречана дієта для схуднення - ефективні результати

Не можна відразу сказати, скільки людина втратить у вазі, дотримуючись такої системи, проте доведено, що чим вище вага, тим результативніше схуднення. Але бувають випадки, що дієта не підходить людині, тоді втрата в масі тіла складе не більше 4 кг. Навіть якщо періодично порушувати пропоноване меню, втрата 4-6 кг гарантована.

Якщо говорити про обсяги, то спостерігається зменшення в середньому на 2 розміри (приблизно на 4 см по обхватам). Результати монодієти відображаються на всьому тілі, однаково зменшуються як стегна, так і обхват талії та грудей.

Крім того, наголошується, що шкіра після такого швидкого і ефективного схуднення не буде відвисати, а скоріше, навпаки, підтягнеться.

Протипоказання до застосування гречаної дієти

Рекомендується спочатку проконсультуватися у терапевта.

Обмеження в раціоні не можна застосовувати:

• вагітним;
• При грудному вигодовуванні;
• Діабеті всіх форм;
• гіпертонії;
• Значних фізичних навантаженнях;
• Хворобах шлунково-кишкового тракту;
• Серцевої і ниркової недостатності;
• Глибоких депресіях;
• Після хірургічного втручання на органах черевної порожнини.

недоліки методики

Цілком можливо гречана дієта для швидкого схуднення призведе до появи головних болів, знизить працездатність, виникне швидка стомлюваність і неспання буде супроводжуватися постійним відчуттям слабкості навіть після тривалого відпочинку. Недоліком можна вважати жорсткість, адже крім гречки, кефіру, меду і сухофруктів можна нічого вживати в їжу.

Цей спосіб не відноситься до швидких, але це компенсується її ефективністю. Організм швидко звикне до нового раціону, якщо повернутися до колишнього режиму харчування, вага буде додаватися повільніше.

Повторити методику можна не раніше, ніж через місяць. Можливо, повторення потрібно тим, хто не досяг бажаних результатів через занадто великої кількості зайвих кілограмів. Хоч в гречці і міститься багато легкозасвоюваного рослинного білка, який повністю замінює собою рибу і м`ясо, не варто збільшувати тривалість дієти. Оптимально - 14 днів.

Під час обмеження в харчуванні може знизитися артеріальний тиск або загостряться хронічні патології. Так як в організм не надходять всі необхідні поживні речовини, вітаміни і мікроелементи, можливо, потрібно буде приймати комплексні полівітамінні препарати.