Як прибрати жир з боків чоловікові

Дуже невеликий відсоток людей не стикався з проблемою зайвих відкладень в самих різних областях тіла. І якщо жінки завжди, не приховуючи своїх переживань, прагнуть схуднути, то чоловіки, як правило, не поспішають розповідати про таких бажаннях. Але якщо навіть представник сильної половини людства не говорить про це, кожен мріє отримати гарне тіло. Таке бажання можна пояснити навіть звичайним прагненням сподобається, адже жінок дуже приваблює міцний чоловічий торс. Як же позбутися від жиру чоловікові? Щоб отримати видимі результати, не слід сподіватися на «ефективні» чудо-засоби, які легко вирішують питання, як чоловікові спалити жир, і знімають його буквально як рукою. Потрібно зібрати волю в кулак і почати займатися собою.

В першу чергу необхідно засвоїти одне: немає ніякої різниці в загальних правилах того, як спалювати жир чоловікові або жінці. Як ефективно позбутися від жиру? Чоловікові конче потрібно забути про лежання на дивані, булочках, більшості алкогольних напоїв і п`яти ложках цукру в чаї. Правильне харчування - раз, здоровий спосіб життя - два, і регулярні фізичні навантаження - три. Тільки дотримуючись ці правила, можна дійсно досягти колосальних результатів і, головне, не повернути потім на місце скинуті кілограми і проблемні місця. Безумовно, особливу увагу слід приділяти тренуванням, так як саме вони сприяють не просто спалюванню жирів, але і оформлення контуру, малюнка м`язів, що так приваблює погляд.

Жир на боках у чоловіків спалюється досить просто і швидко через те, що організм не потребує поповнення жирових запасів і з задоволенням їх скине - тільки почніть займатися. Звичайно, кращі тренування - заняття під тренерським професійним наглядом, хоча б перші кілька разів, щоб зорієнтуватися в правильності виконуваних вправ і мати можливість потім повторювати їх самостійно вдома. Хоча практика доводить, що самостійна робота вдома вимагає просто приголомшливою сили волі або звички, тому далеко не кожному це вдається.

Найбільш ефективні вправи, які напевно порадить зробити тренер, щоб прибрати жир з боків, ви знайдете в цьому відео:

скручування

Вважається одним з найбільш поширених і ефективних вправ на прес. Саме з нього і починається боротьба з проблемною зоною на боках і животі. Як правило, при скручуванні чоловік займає положення лежачи, згинає ноги в колінах, а руки утримує на потилиці. Важливо, щоб лікті "дивилися" рівно в сторони, а підборіддя - точно в стелю. Потім потрібно піднімати тулуб якомога вище, контролюючи дихання і свої лікті. На скручивании потрібно робити видих і не лягати повністю на спину при вдиху.

Скручування на Фітболл

Схожі скручування можна робити на Фітболл - спеціальному гімнастичному м`ячі. Спираючись попереком на м`яч, потрібно ривками підніматися вгору. Зробити таких підйомів можна нескінченну кількість разів, але весь результат відчується тільки на ранок, тому потрібно бути уважним, щоб не перестаратися.

бічні утримання

Ці вправи позитивно впливають на бічній прес і боки в цілому. Необхідно лягти рівно на бік і, подавшись тулубом трохи вгору, затриматися в цьому положенні. Головне - не забувати про диханні.

Повороти в різні боки

Ще одна категорія вправ, яка допоможе ефективно спалити жир чоловікові. Для початку можна робити повороти без вантажів, але пізніше краще брати бодибар, а ще пізніше - гриф від штанги. Це хороша заміна часто відсутньому в тренажерному залі спеціальному тренажеру на косі м`язи преса і боки.