Дієта для чоловіків для схуднення

Як схуднути чоловікові? У цей момент тисячі жінок - фітнессісток вимовляють щось на кшталт: «І чого їм не худне, м`язи ростуть прекрасно, жирового прошарку від природи мало, та й калорій можна вживати більш ніж достатньо». Однак в сучасному світі представники сильної статі все частіше виявляються нереально далекими від фізичних навантажень, зате в небезпечній близькості до шкідливих звичок, стресів і одноманітного «сидячого» стилю життя. Схуднення для чоловіків - зовсім не таємниця, більш того, воно будується за тими ж фізіологічним принципам, що і зниження ваги для жінок.

Чоловіча дієта для схуднення

У нашому суспільстві чоловікові якось не прийнято вважати кожну сосиску, з`їдену за обідом і кожну кружку пива, випиту за вечерею. Тим часом, облік і контроль за все, що потрапляє в організм - одне з найважливіших умов зниження ваги. Все, що говорять про «нешкідливості» м`яса і «некалорійної» міцних спиртних напоїв - не більше ніж міф. У справі зниження ваги все вирішує правильний баланс надходить і витрачається організмом енергії, і з`їсте ви зайвий стейк або яблуко, особливої різниці немає. Зайві калорії - це майбутня жировий прошарок, винятків з цього правила немає, на цьому заснована і дієта для чоловіків для схуднення.

Щоб скинути вагу, чоловіки повинні їсти менше, ніж витрачає організм за добу, і якісно переглянути харчування. Насамперед, калорійність харчування розраховується за формулою: зріст - мінус 90 помножити на 33. Ця кількість енергії в ккал, яке потрібно вживати в добу. Чому ж "набирати калорії»? Існують продукти, які не в кращу сторону змінюють гормональний баланс чоловічого організму. Їх потрібно виключити з раціону:

• Сосиски, ковбаси, шпикачки;
• Соєві продукти;
• Готові концентрати супів;
• Пельмені, котлети та інші напівфабрикати;
• Готові алкогольні коктейлі з додаванням цукру, лікери та солодкі вина

Дієта для схуднення чоловіків: що ж є?
Каші з цільного зерна на воді, курячі грудки, рибу, телятину, яловичину, нежирну свинину, овочі, фрукти і молочні продукти зі зниженим вмістом жиру.

Будуйте свій раціон так, щоб на сніданок, обід і вечерю ви обов`язково отримували порцію тваринного білка - Сир, м`ясо, яєчні білки або риба повинні бути присутніми на вашому столі як мінімум три рази на день.

Перекушування між основними прийомами їжі повинні бути багатими клітковиною - їжте яблука, хлібці, овочі, а ось про булках і печиво краще забути.

Так що про голодування, дивних дієтах і інших шкідливих для здоров`я речі мова не йде. Основні принципи чоловічої дієти для схуднення: менше їсти, і перейти на натуральні корисні для здоров`я продукти, щоб знизити жировий прошарок до норми.

Як схуднути чоловікові: тренування

Ми не будемо насильно гнати вас в тренажерний зал. Так, стереотип такий, що «качок» - це не дуже розумний дядько з великою кількістю не завжди натуральних м`язів. Але зайнятися спортом все одно доведеться. І силове тренування для чоловіка - визначальний фактів в зниженні ваги. Силові вправи:

Відео: Дієти для чоловіків швидкого схуднення

• Природним чином підвищують рівень чоловічого гормону тестостерону;
• Покращують форму тіла;
• Дозволяють дотримуватися менш сувору дієту - ви будете більше енергії витрачати в спокої;
• Дозволяють спалювати саме жир, а не витрачати м`язову масу.

При цьому зовсім не обов`язково йти в тренажерний зал. Ви можете займатися вдома. Встановіть собі турнік, виконуйте підтягування та віджимання, робіть комплекс з гантелями - існує рішення для будь-якого типу фігури. Крім того, вам буде потрібно 2 годинні велосипедні прогулянки або легкі пробіжки в тиждень. Добре борються із зайвою вагою і спортивні ігри - футбол, баскетбол.

Як схуднути чоловікам: спосіб життя

Найскладніший для чоловіків елемент - вбудувати програму схуднення в свій напружений графік. І важливе питання тут - як боротися зі стресом. Алкоголь - поганий помічник як в справі психологічного розвантаження, так і в питаннях схуднення. На «обов`язкових соціальних заходах» варто обмежитися парою келихів червоного сухого вина, ну а пиво - тільки один раз в тиждень і не більше півлітра. Вибирайте хороші сорти і прикиньте гурманом, щоб не виглядати в компанії «білою вороною».

Ваше основне завдання на період схуднення - висипатися і залишати робочі проблеми на роботі. Організму необхідно 8 годин сну на добу, бажано, без перерв. Крім того, ви повинні мати як мінімум один вихідний на тиждень і достатньо вільного часу вечорами в будні. Шукайте хобі, яке б не було пов`язане з їжею або алкоголем, і пориньте в нього з головою. Чим менше ви будете витрачати нерви через дрібниці, тим швидше знизите вагу.

Адже ожиріння за чоловічим типом провокується, в тому числі, і гормоном стресу кортізолом. Так що дієтою на п`ять днів вам не обійтися - доведеться внести серйозні корективи в своє життя, можливо, частково змінити коло спілкування. Але тільки так можна дійсно позбавитися від зайвої ваги, а не просто випробувати чергову методику з серії: як схуднути чоловікові.

Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для https://AzbukaDiet.ru/, ефективні дієти для схуднення.