Прості правила схуднення?

Зайва вага - це проблеми зі здоров`ям, погане самопочуття і поганий настрій. Жінкам частіше не подобається власне відображення в дзеркалі, але ця проблема актуальна і для чоловіків.

Завжди хочеться знайти найефективніший спосіб схуднути. В ідеалі - максимально швидко, за тиждень, максимум дві, без серйозних обмежень і в домашніх умовах. Сідати на жорстку дієту не хочеться нікому, та це й не безпечно. Який же спосіб вибрати?

Гарні новини

Чоловіки легше набирають вагу, але і скинути його для чоловіків - легше. Різкі перепади в 10-20 кілограм можуть трапитися моментально і без шкоди для здоров`я. Всім відомі випадки, коли акторів чоловіків змушують худнути або повніти для зйомок в тій чи іншій ролі, і відбувається це порівняно швидко. Згадайте хоча б зірку «Парку Юрського періоду», виконавця головної ролі. Для зйомок у фільмі йому довелося попрацювати над фігурою.

Для чоловіків простіше і ефективніше за все схуднути в домашніх умовах - це включити в дієту фізичні навантаження, наприклад, біг і гантелі. При цьому не потрібно відмовлятися від улюблених страв і морити себе голодом. Навпаки, чим інтенсивніше будуть заняття спортом, тим більше калорій вам буде потрібно.

Норма калорій для чоловіків і так вище, ніж норма калорій для жінок, а при активному способі життя, її потрібно буде збільшити ще. Ні, деякий дефіцит, щоб жир згорав швидше, потрібен, але якщо харчуватися не три рази в день, а частіше, ви не будете голодувати жодного дня в тиждень.

схема схуднення

Для того, щоб в домашніх умовах скинути вагу швидко і вже за тиждень або два домогтися відчутного результату, потрібно дотримуватися кількох правил:

1. Поєднуйте силові навантаження з кардіо-тренуванняами.
   Ви можете займатися з гантелями в другій половині дня і бігати вранці. Якщо ж вам не вистачає часу або ви живете в центрі міста, де немає ні стадіонів, ні парків, а загазованість повітря не дозволяє бігати по пішохідних доріжках, то для чоловіків завжди є вихід, не доступний жінкам - гирьовий спорт. З гирями, як і гантелями можна спокійно займатися в домашніх умовах. Тренування по годині двічі на тиждень швидко принесе свої плоди.
2. Харчуйтеся правильно.
   Скоротіть споживання жирів, виключіть швидкі вуглеводи, віддавши перевагу правильним, довгим, споживайте більше білка. М`ясо, улюблений продукт всіх чоловіків, не тільки не зникне з вашого столу, навпаки, його має побільшати. Правда жирний свинячий шашлик доведеться замінити на баранячий, але зате ви завжди зможете побалувати себе яловичиною, рибою і птахом. Страви в вашому меню швидше за все залишаться ті ж, звичні і легкі для приготування в домашніх умовах. Єдино, вам потрібно буде зменшити порції і їсти частіше.
3. Пам`ятайте, що під час тренувань ви повинні отримувати достатню кількість рідини.
   Пийте більше, але не чай, а соки, морси і мінералку. Зверніть увагу, магазинні соки поступаються сокам, виготовленим в домашніх умовах. У них занадто багато шкідливого для фігури цукру.
4. Ви не повірите, але щоб худнути, вам доведеться не тільки більше їсти, але і більше спати.
   Недосипання різко уповільнює обмін речовин, особливо у чоловіків. Зайві кілограми з`являються легше. Варто змінити режим сну, і зайва вага зникне досить швидко. Врахуйте тільки - висипатися, значить спати не менше 8 годин на день сім днів на тиждень, а не намагатися наздогнати втрачене за вихідні.

Нічого надскладного, все легко здійснимо в домашніх умовах і головне - без будь-якої шкоди для здоров`я.

Продукти в зоні ризику

Втім, щоб швидко прибрати живіт, від дечого все-таки доведеться відмовитися. Жінки зриваються з дієт, тому що їм хочеться солодкого, а чоловіки часто не можуть встояти проти пива. Не дарма трудової мозоль на пузі називають ще пивним животиком. Іноді, щоб позбутися від рятувального кола на талії, досить кинути пити пиво.

Цей пінний напій відомий ще як рідкий хліб, оскільки володіє всіма його якостями і точно так же має властивість відкладатися жировими запасами. Від алкоголю відмовлятися зовсім не обов`язково. Зрештою посиденьки з друзями - прекрасний спосіб зняти стрес. Однак краще проявляти помірність або зовсім перейти на інші напої. Келих вина не нанесе вашій фігурі такого ж шкоди як келих пива.

Як правило, чоловіки легше входять у смак тренувань, починають відчувати так звану м`язову радість. Займаючись в домашніх умовах ви можете не тільки заощадити час і гроші, які витратили б записавшись в тренажерний зал, але і заразити ентузіазмом свою половинку. Спробуйте! Будувати ідеальне тіло удвох набагато простіше.