Мій досвід схуднення: комплексний і результативний підхід

Я розповім про свій досвід схуднення. У дитинстві я була худенькою і не знала, що таке проблема зайвої ваги. Зміни почалися в підлітковому віці. З 13 років я стала повніти, і до 15 років вже набрала близько восьми зайвих кілограмів.

Природно, мені, молодій дівчині, це страшенно не подобалося. Я переживала, але не знала, як впоратися з проблемою. Мені не вистачало сили волі і терпіння, щоб сидіти на дієті або регулярно займатися спортом. Тому я махнула рукою на свою проблему.

Наступні кілька років моя вага залишався стабільним. Я не була повною, але особливої стрункістю теж не відрізнялася.

Зайві сантиметри на талії і повненькі стегна не дозволяли мені носити короткі сукні і вузькі джинси. І тоді моєму терпінню прийшов кінець. Я вирішила всерйоз взятися за своє тіло і схуднути.

Вивчивши багато різної інформації на цю тему, я зрозуміла, що якийсь один метод навряд чи допоможе швидко отримати бажаний результат, тому вирішила комплексно підійти до вирішення своєї проблеми.

Я почала з очищення організму, потім поміняла образ харчування і підібрала для себе нескладний комплекс фізичних вправ.

Очищення організму

Найпростіший і швидкий спосіб почистити організм - провести курс клізм. З цього я і почала.

Проводила процедури за наступною схемою: перший тиждень робила клізми кожен день, другий тиждень - через день, третю - через два, четверту - через три дні (виходить, вже два рази в тиждень), а п`ятий тиждень - один раз. Щоб не заплутатися, я заздалегідь склала на папері графік клізм.

Багато охочих схуднути нехтують цією процедурою, а даремно, тому що клізма добре очищає кишечник від накопичених шлаків, покращує загальне самопочуття. Після процедури відчувається легкість в животі. Головне, не зловживати клізмами, щоб не нашкодити собі. Вищеописаний курс можна проводити два рази на рік, наприклад, навесні і восени. Після курсу клізм обсяг моєї талії і живота зменшився на два-три сантиметри.

живлення

Після проведеного очищення мені захотілося поміняти образ харчування. Зараз можна знайти багато інформації з різних видів харчування і вибрати для себе те, що краще підійде. Я вирішила почати з роздільного харчування. Його суть полягає в окремому вживанні білкової і вуглеводної їжі: не можна їсти м`ясо, рибу, яйця разом з картоплею, кашею, макаронами, хлібом.

У мене була книга по роздільному харчуванню, та й в Інтернеті я знайшла чимало інформації, в тому числі і таблиці сумісних продуктів. Загалом, я почала експериментувати. На роздільне харчування я протрималася близько двох місяців, а потім мені стало важко дотримуватися всіх правил, і я поступово повернулася до звичайного всеїдні харчування, вирішивши пошукати що-небудь інше.

Через деякий час я зацікавилася вегетаріанством. Колись в юності я намагалася стати вегетаріанкою, але у мене не вийшло. Я вирішила ще раз спробувати, і на цей раз мої зусилля увінчалися успіхом. Я перестала їсти м`ясо, рибу і всі продукти, які їх містять - ковбасу, сало, консерви, сосиски.

Важко було перші три місяці, а потім я так звикла, що вже не захотіла повертатися до колишнього харчування. Я вже кілька років дотримуюся вегетаріанського харчування. Основа мого раціону - овочі, фрукти, злаки і молочні продукти. Ще я намагаюся дотримуватися просте і всім відоме правило - не їсти після шостої години вечора.

розвантажувальні дні

Я багато читала про користь розвантажувальних днів, тому не залишила без уваги і цей метод боротьби із зайвою вагою. З різних варіантів розвантажувальних днів я вибрала найрадикальніший - голодування. Один раз в тиждень, протягом доби я голодувала.

Є два види голодування - сухе і на воді. Я пробувала обидва. Залежно від самопочуття і активності протягом дня я вирішувала, чи буду пити воду чи ні. З водою голодування протікає набагато легше, зате без води - ефективніше. Тому мені подобаються обидва ці способи.

Фізичні навантаження

Я не люблю займатися спортом, і навіть проста ранкова зарядка мене зовсім не приваблює. Але, в процесі схуднення я зрозуміла, що без фізичних навантажень, хоча б мінімальних, мені не обійтися. Я помітила, що обсяги мого тіла, звичайно, зменшуються, але м`язи все одно залишаються в`ялими, і від цього фігура не має виду.

Я вибрала присідання, вправи для верхнього і нижнього преса і махи ногами в положенні лежачи на боці (для стегон). Я просто робила по кілька підходів кожної вправи по колу.

Я намагалася займатися кожен день, у вільний час. Ніякого чіткого графіка занять у мене не було. В один день я могла позайматися півгодини, а в інший і цілих півтори години. Іноді я влаштовувала дні відпочинку.

Все залежало від настрою, вільного часу і сил. Щоб не нудно було займатися, я включала який-небудь цікавий фільм або передачу, дивилася і робила вправи.

Через місяць вже було видно перші результати - пішло по одному сантиметру з талії, живота і стегон. Ще через місяць - стільки ж.

Відео: Харчування для схуднення на кожен день, дієта Дюка!

Результат, начебто незначний, але ж і я сильно не напружуватися. Думаю, що якби мої тренування були більш інтенсивними, то і результати були б набагато краще.

результат

Я не можу сказати, скільки кілограмів я втратила, тому що в останні роки рідко зважуюсь, а тільки вимірюю обсяги талії, грудей, стегон і живота. Мені не важливий вага, а важлива стрункість фігури. За рік моя талія зменшилася на 10 см, стегна на 5 см, та й в цілому, фігура стала більш підтягнутою. Можливо, на фотографіях не дуже видно різницю, але вона є, і я це бачу і відчуваю по тому, як на мене сидить одяг. Для мене це хороший результат. Сподіваюся, мій досвід буде корисний людям, охочим схуднути, оздоровитися і поліпшити свою фігуру.