Меню для схуднення. Вважаємо калорії

Головна мета правильного харчування - збалансоване вживання продуктів, щодо їх енергетичної цінності, які необхідні для стабільної діяльності внутрішніх процесів організму. Меню для схуднення з підрахунком калорій на тиждень включає п`ятикратний прийом їжі, сумарною калорійністю в 1200-1300 ккал. Для скидання зайвої ваги з зони живота застосовується триразове харчування з поступовим зменшенням загальної енергетичної цінності. Детальніше про це в нашій статті.

зміст

• Меню для схуднення на тиждень
• Меню для схуднення живота
• Меню для схуднення на кожен день

Меню для схуднення на тиждень

Цей варіант дієти містить близько 1300 калорій і допомагає скинути зайву вагу без шкоди для здоров`я. Приблизний раціон:

Понеділок

1. Сніданок: 200 г свіжого капустяного салату і моркви, 50 г м`яса курки, 1 шматок житнього хліба, несолодкий чай.
2. Другий сніданок: стакан киселю або овочевого соку, желе з апельсина вагою в 100 р
3. Обід: 150 г супу з овочів, 150 г печені з курячого м`яса і тушкованих овочів, кружка трав`яного чаю.
4. Полудень: кружка квасу або чаю,
5. Вечеря: гречана каша 100 г, варене м`ясо курки, несолодкий чай, яблуко або груша.

вівторок

1. Сніданок: фруктовий, овочевий салат 100 г або смажена яєчня з додаванням помідорів і цибулі, трав`яний чай без цукру.
2. Другий сніданок: порція супу з овочів, 2 шматки житнього хліба, склянка несолодкого чаю на травах.
3. Обід: тарілка рисового супу з куркою, 100 г овочевого рагу, чашка кави з молоком.
4. Полудень: нежирна запіканка з сиру або риби, рис на пару - 200 г, трав`яний чай або кефір.
5. Вечеря: вівсяні кекси або молочний чізкейк з гірким шоколадом, чай або чашка кави.

середа

1. Сніданок: шматок вареного філе курки 80 г, помідор або огірок, чашка кави або чай.
2. Другий сніданок: 200 г овочевого або грибного супу, 2 шматки житнього хліба, несолодкий чай.
3. Обід: 100-150 г вареного картоплі, 100 г риби на пару.
4. Полудень: вівсянка або гречка 100 г, 100 г вареного м`яса, трав`яний чай.
5. Вечеря: фруктовий салат, гуртка нежирного кефіру, шматок житнього хліба.

четвер

1. Сніданок: 200 г ягідного соку або какао, 100 г салату з набору овочів, 130-150 г перловки або рису.
2. Другий сніданок: фруктове желе або стакан киселю, яблуко або груша.
3. Обід: 250 г рибного нежирного супу, тушковане м`ясо яловичини, несолодкий чай.
4. Полудень: сухофрукти (80-90 г фініків, кураги, родзинок, інжиру), трав`яний чай.
5. Вечеря: сир з низьким вмістом жиру 100-150 г, фруктовий салат 100-120 г, чай з м`ятою.

П`ятниця - неділя

1. Сніданок: 200 г вівсянки, 100 г знежиреного сиру, кави або чай на травах.
2. Другий сніданок: будь-який фрукт і нежирний йогурт.
3. Обід: 200 г овочевого супу, тушкована капуста з яловичиною, ягідний компот.
4. Полудень: трохи сухофруктів, фруктовий чай.
5. Вечеря: 100 г філе курки, 150-130 г салату з овочами, трав`яний несолодкий чай.

Меню для схуднення живота

Подібного меню схуднення містить близько 1250 калорій і дозволяє за тиждень скинути близько 2-3 кілограм.

1-3 добу

• Сніданок: порція йогурту з низькою калорійністю, 1 шматок житнього хліба.
• Обід: 150 г вареної каші, порція салату з овочів.
• Вечеря: 100 г м`яса приготованого на пару, фрукти, стакан компоту або гуртка несолодкого чаю.

4-5 добу

• Сніданок: 100 г вареного м`яса, трав`яний або зелений чай.
• Обід: овочевий, квасолевий суп, 2 шматочки житнього, висівкового хліба.
• Вечеря: 150 г вареної курки, рисова каша.

6-7 добу

• Сніданок: чашка нежирного кефіру.
• Обід: морквяний салат, порція низькокалорійної риби на пару.
• Вечеря: овочевий салат, 100 г вареного м`яса птиці.

Рекомендується більше вживати води і фруктів.

Меню для схуднення на кожен день

Наведений нижче варіант дієти містить менше 1200 калорій, що дозволить вам скинути вагу. Приблизна суточноеменю для схуднення:

Сніданок: тарілка каші з круп, стакан нежирного молока або кефіру.

Другий сніданок: склянка молока або фруктового, овочевого соку, яблуко, банан, 2-3 шматка дині.

Обід: тарілка салату з овочами і невеликий шматок вареного філе курки, несолодкий чай.

Полудень: фруктовий салат, порція нежирного йогурту.

Вечеря: тарілка каші з відвареним м`ясом, варене яйце, чай з трав.

На ніч - чашка нежирного кисломолочного напою.