Дієта «10 продуктів»

Існують дієти, мають досить різноманітне меню, але при цьому не перевантажують травний тракт. Однією з таких методик схуднення є дієта 10 продуктів. На які рекомендації вона будується, як багато часу займає, який результат забезпечує?

рекомендації дієти

Як і випливає з назви, дієта дозволяє вживати всього 10 продуктів: кожен з них повинен бути присутнім в щоденному меню. Поєднувати продукти можна як завгодно, важливо лише, щоб добовий обсяг їжі не перевищував 1.5 кг. Тривалість дієти - 1 тиждень, але при хорошій переносимості цю цифру можна збільшити до 10-ти днів. Після цього потрібно дати організму відпочити (буде потрібно 2-3 місяці). Якщо бажаних результатів досягти не вдалося, після перерви можна знову вдатися до даної методики схуднення. Втрата ваги за 1 тиждень індивідуальна - хтось скидає не більше 1.5-2 кг, а комусь вдається скинути 3-4 кг. Зазвичай, чим більше вихідний вага худне людини, тим більше результат. Спосіб приготування їжі повинен бути щадним - продукти можна відварювати у воді або на пару, гасити або запікати (обсмажування виключається).

раціон дієти

Отже, протягом дня (в будь-якій комбінації) можна їсти такі продукти:
• Філе курки без шкірки
• Курячі або перепелині яйця
• Кефір
• Огірки
• Томати
• Кабачки або цукіні
• Баклажани
• Кольорова або білокачанна капуста
• Яблука (в пріоритеті зелені сорти)
•

Додаткові компоненти меню (їх можна використовувати, а можна й ігнорувати):
• Ріпчасту цибулю (1 шт. В день)
• Часник
• Кріп і петрушка
• Сік лимона
• Натуральний мед (1 ч.л. на день, бажано вживати його в першій половині дня)
• Зелений чай і кава без цукру
• Оливкова масло (1 ст.л. в день)
• Чорний хліб (30 г в день)

Зразкове меню дієти 10 продуктів на 5 днів

Дієта, заснована на 10 продуктах, має різноманітне меню. При бажанні, ви можете збільшити кількість трапез, використовуючи в якості перекусів кефір або яблука.

День № 1
• сніданок: Салат, приготований з капусти, яєць і відварних печериць, а також зелене яблуко і кефір
• Обід: відварене куряче філе, тушковані баклажани, салат з огірка та помідора, чай
• Вечеря: кабачки, тушковані з томатами, скибочка чорного хліба, зелений чай

День № 2
• Сніданок: відварені яйця, яблучне пюре, кефір
• Обід: курка, запечена в фользі з грибами і томатами, тушкована капуста, скибочка чорного хліба
• Вечеря: тушковані баклажани, салат з огірка та помідора, зелений чай

День № 3
• Сніданок: паровий омлет, тушкований кабачок, яблуко, кефір
• Обід: курка, тушкована з баклажанами, салат з огірка та помідора, зелений чай, хліб
• Вечеря: салат з капусти і огірка, тушковані гриби, зелений чай

День № 4
• Сніданок: приготовані на грилі овочі (кабачок, помідор і баклажан), печене яблуко, чай
• Обід: суп-пюре з цвітної капусти, парова котлета з курячого філе, огірок і скибочку хліба
• Вечеря: омлет з грибами, салат з білокачанної капусти, кефір

День № 5
• Сніданок: омлет, печені овочі (помідор, баклажан) і кава
• Обід: суп з білокачанної капусти, цибулі та цукіні, відварене куряче філе, огірок, чай, хліб
• Вечеря: тушковані гриби, яблуко, кефір

Відгуки

Дієта 10 продуктів переноситься досить легко, але, судячи з відгуків, має сенс складати меню заздалегідь (не варто імпровізувати на голодний шлунок). Дієта приваблює тим, що містить необхідні організму елементи живлення.