Дієта для живота від Синтії Сасс (етапи, меню, відгуки)

Дієта для живота викликає активні суперечки. Чи можна шляхом зміни раціону харчування вузьконаправлено підкоригувати лише одну проблемну зону? Який раціон дозволить зменшити об`ємний животик? Пропонуємо вам дізнатися про це.

Основні принципи дієти

Швидко і ефективно зменшити обсяг живота вам вдасться за рахунок очищення кишечника і нормалізації роботи органів травлення. Як показує практика, округлі лінії живота часто властиві навіть худим людям - скупчуються в кишечник калові маси створюють такий ефект.

Таким чином, головним принципом будь-якої дієти для живота є введення в раціон великої кількості їжі, багатої на клітковину (перш за все це овочі та фрукти). Посилити дієвість дієти дозволять клізми. Ну а підсушити тіло і промальовувати м`язи преса вам допоможуть спеціальні вправи.

Важливо пам`ятати, що сіль затримує в організмі зайву вологу (це знову-таки може візуально збільшити обсяг тіла). Виходячи з цього, рекомендується на 1-2 тижні повністю відмовитися від будь-якої солоної їжі.

З раціону варто виключити:
• Алкогольні напої
• Цукор, солодощі, кондитерські та борошняні вироби
• Тугоплавкі жири

Їсти потрібно 5-6 разів на день, невеликими порціями. Такий режим харчування нормалізує роботу травної системи і стабілізує рівень цукру в крові. Дробове харчування не дасть виникнути відчуття голоду - завдяки цьому вдасться уникнути переїдання, а значить, стінки шлунка не будуть розтягуватися.

Ще однією важливою рекомендацією є відмова від вживання продуктів, що викликають здуття живота (до цієї категорії можна віднести білокачанну капусту, горох, квасоля, цільне молоко і ін.). Щодня потрібно випивати не менше півтора літрів несолодкої рідини.

Дієта для живота від Синтії Сасс

Синтія Сасс запропонувала нам оригінальний двоетапний план харчування.

Відео: ДІЄТА ДЛЯ ЗМЕНШЕННЯ ЖИВОТА

Етап № 1 (він займає 4 дні)

Раціон можна складати самостійно, але з урахуванням оптимальної калорійності (її доведеться знизити до 1400 ккал). У раціоні повинні бути присутніми джерела жирних кислот (сюди можна віднести лляне насіння, жирну рибу, рослинні масла).

Зразкове меню першого етапу
• сніданок: Крекери або рисові кульки, шматочки ананаса, знежирене молоко, 1 ч.л. насіння соняшнику
• Обід: тунець у власному соку - 90 г, морквяний салат з рослинним маслом, шматочок низькокалорійного сиру
• Перекус: смузі зі знежиреного молока (150 мл), м`якоті ананаса (100 г) і лляного насіння (1 ч.л.)
• Вечеря: біле м`ясо птиці (90 г в готовому вигляді), каша з бурого рису (2 ст.л.), тушковані листові овочі

Пити можна мінеральну воду, настояну на имбире, огірку, листі м`яти. Напій можна підкислити, використовуючи сік лимона.

Етап № 2 (він займає 28 днів)

Енергетичну цінність раціону варто збільшити до 1600 ккал. Калорійність сніданку, обіду і вечері однакова - по 400 ккал. Енергетична цінність двох додаткових прийомів їжі - по 200 ккал.

Їсти можна дієтичні продукти: нежирні молочні продукти, пісні сорти м`яса і риби, овочі і фрукти. В обов`язковому порядку в раціон варто включати невелику кількість авокадо, насіння і горіхів.

Зразкове меню другого етапу
• Сніданок: вівсяна каша з тертим яблуком, корицею і мигдалем
• Обід: зерновий хлібець, по скибочці пісної шинки і низькокалорійного сиру, а також листя салату
• Перекуси: солодкий перець, трохи кедрових горішків
• Вечеря: шматочок лосося з соком лимона, овочеве пюре

додаткові рекомендації

Щоб пішов обсяг в області живота, варто не тільки дотримуватися дієтичного плану харчування, але і займатися з обручем. Крутити обруч потрібно регулярно. Тривалість занять рекомендується поступово збільшувати. Варто врахувати, що спочатку на тілі можуть з`явитися синці.