Дієта зона доктора барри Сеарс (7 варіантів меню, відгуки)

Відео: La Dieta Zona Facile - Esempio di una giornata a tavola in Zona

Авторська методика, запропонована дієтологом Баррі Сеарс, дійсно допомагає схуднути. Що являє собою дієта Зона, які правила вона диктує?

концепція дієти

Дієта поєднує складні вуглеводи (40%), протеїни (30%) і рослинні жири (30%). Виключенню підлягають швидкі вуглеводи. Їсти потрібно часто (5 разів на день) і потроху. Такий режим харчування дозволяє контролювати вироблення інсуліну - речовини, що відповідає за вуглеводний і жировий обмін. Дієта розрахована на 10 днів.

раціон дієти

Ранок 1: варені яйця (тільки білки) або парової білковий омлет, трохи тертого сиру, родзинки (1 ст.), кава, тост
Ранок 2: чай, 0.5 ст. вівсяних пластівців або мюслі, скибочку бекону, 1 ч.л. горіхів
Ранок 3: чай, сир з шматочками фруктів
Ранок 4: чай, трохи ягід, 1 ст. йогурту, 1 ст.л. мигдалю і тонкий скибочку бекону
Ранок 5: ягоди, грінки, чай
Ранок 6: чай, часточка кавуна, 150 г пісної шинки, свіжий помідор
Ранок 7: меню 1-го дня (замість родзинок з`їжте 0.5 шт. Грейпфрута)

Обід 1: закусочний рулет (лаваш, лист салату, сік лимона, 200 г крабового м`яса і 1 ч.л. низькокалорійного майонезу)
Обід 2: 150-200 г вареного філе курки, листя салату, помідор, 0.5 шт. яблука, шматочок сиру, трохи горіхів
Обід 3: меню 1-го дня
Обід 4: шматочок вареного курячого філе (100-150 г), апельсин і салат, приготований з оливок, селери, варених печериць
Обід 5: 0.5 шт. апельсина, тост, м`ясо краба
Обід 6: закусочний рулет (лаваш, 150 г м`яса, цибуля, болгарський перець), сливи
Обід 7: салат (150 г курячого філе в відварному вигляді, половинка болгарського перцю, шматочок авокадо, трохи цибулі), чорнослив - 2 шт.

Полудень 1: йогурт
Полудень 2: відварна біла квасоля (можна замінити соєвим сиром)
Полудень 3: сир з шматочками ананаса
Полудень 4: шматочок сиру і 0.5 шт. яблука
Полудень 5: скибочку шинки, авокадо, 0.5 ст. родзинок
Полудень 6: трохи сиру (оптимальна вага порції - 100 г), фрукт або шматочок ананаса, жменя мигдаля
Полудень 7: варене яйце, 0.5 шт. яблука, 50 г горіхів

Відео: схуднення - зональна дієта Zone Баррі Сирса

Вечеря 1: біла квасоля у відварному вигляді, томати, котлета (150 г яловичини, цибуля, білок)
Вечеря 2: куряче філе (можна відварити або запекти з цибулею), шпинат, 100 г ягід полуниці
Вечеря 3: філе риби з зеленими овочами
Вечеря 4: 150 г нежирної свинини і овочі
Вечеря 5: брокколі, яловича котлета, 0.5 шт. яблука
Вечеря 6: 1 ст. ягід, філе птиці - 150 г, варені овочі
Вечеря 7: 200 г філе риби (можна підсмажити)

Вечірній перекус 1: трохи горіхів, 50 г пісної шинки, 100 г ягід полуниці
Вечірній перекус 2: знежирений сир з шматочками персика
Вечірній перекус 3: 50 г пісної шинки, трохи родзинок і горіхів
Вечірній перекус 4: 0.5 ст. йогурту і 200 мл червоного сухого вина
Вечірній перекус 5: скибочку шинки, 1 ст. ягід
Вечірній перекус 6: 50 г шинки, 1 ст. ягід
Вечірній перекус 7: скибочку шинки

Дні № 8, 9, 10 - меню будь-яких днів.