Дієта для талії

Dieta dlja taliiЖирок на талії, стегнах і животі може з`явитися як в зрілому, так і в зовсім юному віці. Підкоригувати фігуру дозволить дієта для талії. Врахуйте, що ефективна вона лише в поєднанні з фізичними навантаженнями.

Відео: схуднення - дієта для талії, дієта для танцюристів, дієта терміново схуднути

Рекомендації по харчуванню

Щоб схуднути в талії, доведеться обмежити калорійність раціону за рахунок вуглеводів (урізається частка простих вуглеводів). Також в опалу потрапляють жири (в основному - жири тваринного походження). Повністю відмовлятися від них не можна, оскільки ліпіди необхідні для засвоєння вітамінів з їжі, для підтримки гормонального фону і для обмінних процесів. Якщо потрібно терміново підкоригувати лінію талії, приготуйтеся знизити норму жирів до 30-50 г на добу. Такий режим не можна дотримуватися на тривалої основі - якщо вирішите худнути повільно, то норму цього елемента можете збільшити до 80 г в день. Дієта для талії передбачає обмеження солі. Якщо зайві обсяги виникають на тлі набряклості, доведеться контролювати і кількість вільної рідини. Не варто використовувати спеції і приправи, що збільшують апетит. Для того щоб схуднути в талії, потрібно збільшити надходження харчових волокон. Продукти можна відварювати, тушкувати, запікати. Замість цукру допустимо використовувати його замінники - ксиліт, сорбіт. Норма вуглеводів не повинна перевищувати 150 г на добу. Норма білків - 90-110 г на добу. Їсти потрібно 5-6 разів на день.

Необхідно виключити з раціону:

  • Жирні і смажені продукти
  • Фастфуд
  • Кондитерські вироби
  • напівфабрикати
  • Будь-які жирні соуси
  • Жирні молочні продукти
  • випічку
  • Жирні види м`яса, ковбаси, паштети
  • Смажену, солону, копчену рибу
  • Сало
  • солодощі
  • Садки лимонади, пиво, алкоголь, какао на молоці

Відео: Огіркова дієта, ніж корисні огірки - "Довіряй та перевіряй" талії Радченко

Раціон можна складати самостійно, враховуючи, що в основі раціону повинні знаходитися овочеві страви і зернові. Доповнити їх можна пісним білком, рослинним маслом (Воно використовується при приготуванні страв та для заправки салатів). В обмеженій кількості можна їсти хліб з висівками, зерновий і житній (про білий хліб на час дієти краще забути).

Зразкове меню дієти

Ранок: 100 г низькокалорійного сиру, часточка дині, кава (як варіант - 25 г пластівців, нежирний йогурт, яблуко)
другий сніданок: Відвар шипшини, 1 ч.л. меду
Обід: 150 г парової або запеченої у фользі риби, парові овочі (кольорова капуста, брокколі), фрукт, зелений чай (як варіант - листові овочі, житній тост, 50 г вареного філе курки, 40 г низькокалорійного сиру)
Полудень: половина грейпфрута
Вечеря: 120 г м`яса (можна приготувати стейк на грилі), 2 ст.л. зеленого горошку, печені помідори і мінеральна вода (Як варіант - 75 г вареного охолодженого м`яса, порція салату із зелених овочів, сік, розведений водою)

Відгуки

Дієта для красивої талії нічим не відрізняється від інших низькокалорійних дієт. Якщо дотримуватися наведені вище рекомендації та займатися спортом, то можна підкоригувати всю фігуру в цілому, а не окрему проблемну зону.


схоже