Дієта для схуднення ляшек

Відео: Дієта для схуднення ляшек

Однією з найбільш проблемних зон жіночого тіла є область стегон. Чи існує дієта для схуднення ляшек, або без виснажливих спортивних навантажень обійтися не вдасться?

програма схуднення

Вирішивши схуднути в області стегон, відразу налаштуйтеся на наполегливу роботу над собою. На жаль, одна лише дієта проблеми не вирішить. Крім зміни раціону і дотримання режиму харчування, оптимальна програма схуднення включає:
• Вправи, що опрацьовує проблемну зону (наприклад, можна звернути увагу на бодіфлекс).
• Візуалізацію бажаного результату (необхідно створити в уяві своє ідеальне тіло і постійно прокручувати картинку). Цілком припустимо повісити на видне місце плакат з власним «вдосконаленим» в фотошопі зображенням.
• Масажні процедури.
• Обгортання.
• Жиросжигающие ванни.

раціон дієти

Ви можете вдатися до будь-якої дієти, але жодна з них не може надати локального впливу на проблемну зону (тіло худне «в комплексі»). Пропонуємо вашій увазі один з варіантів дієтичного харчування. Важливий нюанс - щоб скинути саме жирову тканину, доведеться приділити дієті не менше 4-х тижнів. Запропонована нижче дієта для схуднення ляшек розрахована саме на такий термін.

Відео: Дієта для схуднення ляшек за тиждень

Тиждень № 1

Варіанти сніданку:
• Тост з чорного хліба, паста з сиру і рубаною зелені, чай
• Рогалик, відварене яйце, стакан нежирного молока з 1 ч.л. меду

Варіанти другого сніданку:
• Кефір і редис
• Нежирний йогурт

Варіанти обіду:
• Нежирний бульйон, 150 г риби, салат із зелених овочів, томатний сік
• Суп із зеленим горошком, 100 г відвареної яловичини, фруктовий салат, відвар шипшини

Варіанти полудня:
• Свіжоприготовлений овочевий сік і сухарик
• Сухий бісквіт і фруктовий сік

Варіанти вечері:
• Велика порція збірного овочевого салату з зеленню, чай
•

Відео: Дієта для схуднення ляшек

Варіанти обіду:
• Парові яловичі котлети, морквяний салат, чашка овочевого відвару, зерновий хлібець, чай
• Пісний борщ, салат із зелених овочів, 100 г відвареної яловичини, фруктовий компот

Варіанти полудня:
• Кефір і зерновий хлібець
• Фруктовий салат

Варіанти вечері:
• Риба, запечена з овочами, зелений чай
• Овочева запіканка, відвар шипшини

Дві наступні тижні дієти, що сприяє схудненню ляшек, мають аналогічне меню. При бажанні можна змінювати раціон на свій розсуд, обов`язково «поміщаючись» в рамки калорійності. Енергетичну цінність раціону і калорійність кожної з трапез вам допоможуть обчислити онлайн калькулятори (в першому випадку введіть стать, вік, зріст, ступінь фізичної активності, а в другому - виберіть зі списку потрібні продукти і вкажіть вагу порцій). Щоб схуднути, вам доведеться знизити оптимальну калорійність на 300-400 ккал. Вечеря намагайтеся з`їсти до 18.00 (якщо засиджуєтеся допізна, можете влаштувати додатковий перекус, що включає яблуко або кефір).

Відгуки

Відгуки підтверджують той факт, що підкоригувати проблемну зону (в нашому випадку - ляшки) за допомогою однієї лише дієти досить проблематично. Вага зазвичай йде, починаючи з верхньої частини тіла, і до стегон справа доходить далеко не відразу. Ні в якому разі не варто вдаватися до так званим бліц-дієт - вони лише посилюють проблему. Як показує практика, відмінних результатів допомагає добитися бодіфлекс - м`язову напругу, підкріплене спеціальним диханням, забезпечує спрямований вплив. Якщо ж додатково використовувати масаж і обгортання стегон, то справа швидко зрушиться з мертвої точки.