Правильний сніданок для схуднення

Відео: Правильний сніданок для тих, що худнуть правильне харчування

Правильний сніданок - це непропущених сніданокБезперечно, щоб схуднути, треба менше жерти! Але не варто кидатися в іншу крайність і зовсім нічого не їсти.

Правильний сніданок для схуднення - це запорука успіху. Всі прекрасно знають: щоб худнути або підтримувати вагу в нормі, необхідно їсти часто і по чуть-чуть.

Тут мова, звичайно, йде не про маленьких цукерках або круассанчики, а про дієтичної і збалансованої їжі, що з`їдається протягом дня невеликими порціями і бажано через рівні проміжки часу.

Принципи правильного сніданку для схуднення

Для всіх тих, що худнуть першим завданням є навчитися складати і дотримуватися раціонального харчування, яке повинно починатися з повноцінного і здорового сніданку.

Пам`ятайте російську народну приказку «Сніданок з`їж сам, обід поділи з другом, а вечерю віддай ворогу!»? Для прагнуть бути стрункими і привабливими ця фраза має особливе значення.

Справа в тому, що сьогодні більшість людей пропускає сніданок. В результаті починаються численні проблеми зі здоров`ям і в першу чергу накопичення жирових складок.

Сніданок повинен бути повноціннимЧому так важливо снідати?
Сніданок - це перший сигнал до пробудження вашого організму. Вночі, поки ми спимо, всі обмінні процеси сповільнюються. Тому, щоб їх активізувати, необхідно поснідати.

Це не просто ранковий прийом їжі, який заряджає ваш організм енергією, щоб ви змогли повноцінно працювати до обіду.

Організм, який отримав порцію їжі з ранку, налаштовується на інтенсивне спалювання калорій, які будуть надходити йому протягом всього дня. Більш того, до обіду всі процеси проходять більш активно і злагоджено, ніж після. Тому ваш сніданок повністю перетравиться за цілий день.

Правильний сніданок для схуднення корисний для здоров`я

Правильний сніданок відіграє велику роль не тільки при схудненні, а й для здоров`я. Збалансоване меню вранці сприяє утриманню в нормі рівня інсуліну і цукру в крові, перешкоджаючи його стрибків і коливань.

Якщо ми не встигли і не захотіли і пропустили сніданок, вже через пару годин цукор різко падає, що призводить до гострої потреби в легких вуглеводах, а це - ті самі шкідливі для фігури печива, шоколад та інші солодощі.

Найгіршим варіантом також буде, якщо ви на сніданок з`їсте булочку або парочку бутербродів. Прості вуглеводи спочатку піднімуть різко цукор в крові, але не надовго.

Буквально через годину-дві рівень глюкози впаде і ви знову відчуєте почуття голоду. Організм знову зажадає нову порцію солодкого або мучного, в результаті - замкнуте коло.

Тому варто уважно поставитися до складання рецептів для свого сніданку і забезпечити себе здоровим раціоном, насиченим вітамінами, але без зайвих вуглеводів і жирів.

Чи не бутерброди і булки, а салат, сир, йогуртТаким чином, якщо ви не позбавляєте себе сніданку, значить, вам легше буде встояти перед спокусою шкідливих перекусів. І обід ваш швидше за все буде більш помірним, ніж якби ви сьогодні не снідали і зголодніли, як вовк.

До речі, якщо ви пропускаєте один з прийомів їжі, то організм починає «стрессовать» і наступний прийом їжі відкладати про запас, не знаючи, а раптом ви знову вирішите пропустити чергову порцію їжі.

Ось чому так важливо їсти часто і потроху. В такому випадку, вже починаючи з сніданку, ви даєте йому зрозуміти, що немає ніякої необхідності в відкладення НЗ на «чорний день».

Якщо ви ставитеся до тієї категорії людей, для яких сніданок дорівнює мазохізму, почніть привчати свій організм до ранкових прийомів їжі з невеликих порцій ягід або фруктів. Це буде і смачно, і корисно!

Далі поступово додайте більш поживні страви з вмістом білків, складних, довго переварюваних вуглеводів і клітковини.

Правильний сніданок для схуднення: від теорії до практики

Чи не поснідав - поправивсяПропонуємо вам кілька варіантів правильних здорових сніданків для схуднення:

салат з фруктів або овочів з хлібцями;
сир низької жирності або знежирений з тостом з висівок;
вівсяна каша на молоці низької жирності (уникайте каш швидкого приготування);
кефір або знежирений йогурт.

Відео: Як схуднути без голодування. правильний сніданок

Останній варіант особливо буде зручний для тих, хто не встиг поснідати вдома. Ці продукти легко можна взяти з собою на роботу. Головне, не пропускати один з найважливіших прийомів їжі.

Величезне значення має час сніданку. Фахівці рекомендують проводити свій сніданок в період ранкових годин з 7 до 9 - це найкращий час, коли все з`їдене прекрасно перетравлюється і встигає протягом усього дня витратитися, що не відкладаючись зайвими сантиметрами на стегнах і талії.

Але не варто відразу, вставши з ліжка, бігти і запихати в себе свій сніданок. Перш, ніж будити свій метаболізм, прокиньтеся остаточно самі. Найкраще поснідати через 20-30 хвилин після пробудження.

Введення в свій раціон харчування постійного сніданку - це відмінний додатковий метод до схуднення, без якого очікувати позитивних результатів, щонайменше, нерозумно.

Підійдіть до своєї проблеми системно і в загальну схему боротьби із зайвою жиром Обов`язково вкажіть правильний сніданок для схуднення.