Правильний режим харчування для схуднення

Як створити режим харчування правильно, щоб схуднутиПерейти на правильний режим харчування для схуднення здатний кожна людина.

проблеми виникають при різкій зміні всіх звичок відразу.

Починаючи програму зниження ваги, ми часто замінюємо звичайну їжу дієтичної, і перемикається на абсолютно незвичні для нас години прийому їжі. Зазвичай саме це і веде до дискомфорту на дієті.

А чи варто говорити про нездійсненних для багатьох вимогах про сніданок і відсутність пізньої вечері?

Ідеальний правильний режим харчування для схуднення

Обід, сніданок і вечеря строго по часуЛікарі зазвичай рекомендують наступне:

3 прийому їжі основних - це сніданок, обід і вечерю. Якщо розподілити їжу за кількістю калорій, на перший прийом припадає 25%, на другий - 35%, на третій -20% від добової калорійності;
2 прийоми їжі додаткових - другий сніданок і полуденок. На них припадає лише по 10% від добової калорійності;
інтервали між прийомами їжі - 3-4 години;
сніданок повинен відбутися по витікання півгодини після підйому з ліжка;
вечерю закінчитися не пізніше 2-4 годин до сну

Але вечеряти в 6 вечора, чи обов`язково?Такий режим харчування підходить людям з класичною організацією робочого дня, і без необхідності щодня відвідувати соціальні заходи ввечері.

Його перевагою є майже повна неможливість відчути сильний голод протягом дня. Тим самим виключається можливість зриву і переїдання.

Режим дозволяє відмовитися від негативних звичок харчової поведінки - переїдання на ніч, пропуск прийомів їжі, «постійне харчування».

«Совам» і працівникам культури сувора класична дієтологія радить міняти звички. Втім, для справжнього зниження ваги більш важливим є те, скільки калорій вжито протягом дня, а не те, як саме вони розбиті по прийомам їжі.

Як змінити свій режим харчування

«Я не хочу снідати»

Вирішуємо проблеми організації харчуванняПроблема людей, що виконують мінімум фізичної роботи, і які споживають максимум калорій з вечерею.

Почніть або з простої ранкової зарядки і контрастного душу, або з зменшення калорійності і складу вечері. Допоможе і складно здійсненний, але обов`язковий до дотримання рада - висипайтеся. «Скиньте» всі справи і види активності, які заважають вам спати 7-8 годин щоночі, і ранковий апетит з`явиться сам собою.

Варіант для тих, хто поспішає: Купіть блендер і робіть живильні смузі зі злаками, ягодами і молочними продуктами. Такий сніданок можна випити по дорозі на роботу з термокружки.
«Я не маю часу перекушувати»

Активним працівникам, захопленим господаркам і молодим мамам сісти-то колись, не те, щоб розкластися з йогуртом, фруктами і хлібцями в розпал дня. Тим часом, пропуск перекусів тягне підвищення апетиту, і створює потенційний ризик переїдання за обідом і вечерею. Та й їжа не завжди буває під рукою.

Як знайти час: Плануйте роботу, справи і активність, залишаючи собі 15 хвилин на перекус. Якщо немає можливості «довго є», користуйтеся тими ж смузі, або, якщо не заперечуєте з ідейних міркувань СпортПит, купіть собі спортивні батончики з високим вмістом клітковини і білка, і низьким - простих вуглеводів (Quest Nutrition, Zero Impact, наприклад)
«Я не люблю обідати»

Як правило, нелюбов до денного прийому їжі викликана або сонливістю і неможливістю активно працювати після обіду, або ... складом того обіду.

Рішення проблеми: Готуйте те, що вам подобається, і беріть з собою. А сонливість піде сама, як тільки ви перестанете переїдати за обідом, замовляти десерти, і не висипатися вночі.
«Я люблю велику сімейну вечерю»

Звичка, родом з дитинства, має глибоке психологічне коріння. Людина розслабляється, в цих умовах йому властиво більш рясне харчування. Як вкластися в необхідні калорії?

Рішення: Їжте ... багато. Але тільки багато салатних овочів, а не багато, наприклад, смаженої картоплі. Не відмовляйте собі в порції білкового блюда. І припиніть вважати склянку кефіру ідеальним вечерею. Підберіть собі те, що насичував би вас на 2-3 години, і їжте. Шкоди від цього не буде.

Починати треба з того, що у вас вже відпрацьовано роками. Ми «успадковуємо» харчові звички батьків. Як правило, вживання сніданку та вечері відповідає тому, до чого людина звикла з дитинства. Ну а обіди у більшості зайнятих людей вельми стандартні.