Корисні сніданки для всіх

Якщо ви задумалися про те, щоб ваше харчування було здоровим, а тіло завжди залишалося струнким, обов`язково продумайте і свій сніданок. Тим більше дієтологи давно довели, що правильний сніданок допоможе схуднути.

Дуже важливо, щоб на сніданок ми отримували не тільки калорії, по і корисні речовини (білки, складні вуглеводи, вітаміни, мікроелементи, клітковину).

спробуємо запропонувати кілька варіантів корисних сніданків.

Почнемо з традиційної вівсянки, можна використовувати геркулесових пластівці, перед вживанням додаємо в неї будь-які фрукти і ягоди, якщо хочеться трохи посластіть - ще і чайну ложку меду.

На наступний день можна приготувати гречку, перед вживанням додати за бажанням або будь-які дрібно порізані овочі, або ягоди.

Ще один корисний сніданок. Знежирений сир з ягодами і медом.
Або цей же сир з будь-якою зеленню (кріп, петрушка, селера), можна додати огірок і сік лимона.

Дієтологи з`ясували, що для тих, що худнуть корисно їсти на сніданок яйця. Тому ще на один сніданок можна приготувати яєчню або омлет з овочами і зеленню.

Для тих, хто не може без м`яса, бутерброд з ковбасою можна замінити шматочком білого м`яса курки з овочами, можна приготувати також овочевий салат або легкий овочевий суп, який буде корисний як для серця, так і для шлунка.

Якщо ви вважаєте, що готувати навіть такі прості сніданки вам колись, спробуйте їсти на сніданок фрукти (або свіжовичавлений сік), Шматочок зернового хліба з сиром і гіркий шоколад.
Ще один варіант корисного сніданку - горіхи.

Такі сніданки наситять нас енергією до обіду, при цьому вони корисні для серцево-судинної системи. Фрукти і ягоди містять антиоксиданти, які допоможуть захистити організм від хвороб серця. клітковина, яку ми отримаємо з каш, овочів і фруктів, допомагає організму боротися з холестерином, змушує працювати кишечник, забезпечує природне очищення. Сир або сир - джерело кальцію і білка. Яйця і нежирне м`ясо - також забезпечують організм необхідною йому білком. яйця, крім того, є джерелом вітамінів.

Ще одна порада: для того щоб «розбудити» шлунково-кишковий тракт, за півгодини до сніданку випийте склянку теплої води, можна додати туди лимонний сік.

Корисний сніданок - що повинно стояти на столі вранці, щоб організм отримав необхідну енергію?

Що з`їсти на сніданок, щоб не витрачати багато часу і насититися, та ще й не готувати? Типова відповідь «яєчня і бутерброд з ковбасою»Якраз приклад того, як робити категорично не варто. Втім, ні в якому разі не можна вживати і чорна кава або міцний чай на голодний шлунок, адже тим самим Ви тільки гробите своє здоров`я, а вже постійні напади метеоризму, гастриту, нетравлення будуть забезпечені.

Що корисно їсти на сніданок?

Правильний сніданок в ідеалі розбитий на 2 прийоми:

Відео: Прості І Корисні Сніданки / Перекуси з Собою в Школу

• перший сніданок допомагає надовго зарядитися енергією і запускає роботу шлунково-кишкового тракту,
• другий - дозволяє підтримати сили і побалувати себе чимось смачненьким.

Корисні сніданки насправді різноманітні і дуже смачні, але, мабуть, найважливіше їх гідність ще і в тому, що вони «швидкі», особливо при великій кількості сучасної техніки. Так, наприклад, приготування омлету на пару відніме не набагато більше часу, ніж підсмажування яєчні. Користь же для здоров`я куди більш очевидна. До омлету можна подати невеликий бутерброд з вершковим маслом, сиром і свіжими овочами, а також випити чашечку зеленого або чорного чаю.

Відео: КОРИСНІ СНІДАНКИ І ПЕРЕКУСИ FOR BACK TO SCHOOL

Що є на другий сніданок? Пару-трійку годин по тому можна випити чашечку кави з круасаном, але краще з`їсти порцію йогурту, яблуко або інші фрукти.

Також в скарбничку рецептів корисних сніданків неодмінно слід додати такі ласощі, як печені або тушковані яблука: видаліть з яблук сердцевінкі, всередину покладіть ложечку меду і шматочок вершкового масла, запечіть в духовці, мікрохвильовій печі або ж протушкувати 5-10 хвилин в каструлі під кришкою з додаванням невеликої кількості води. Добре це блюдо поєднується з сиром. Запити можна соком, какао, чаєм.

Всі знають, що корисно їсти на сніданок вівсянку, яку сьогодні-то і варити не потрібно, - просто залийте гарячою водою або молоком і дайте настоятися 5 хвилин. Додайте масло, мед, свіжі фрукти - і ідеальний сніданок готовий: смачний, швидкий і колосально корисний.

Додайте і такий корисний сніданок в рецепти - запечіть в мікрохвильовці помідор з сиром: розріжте овоч навпіл, всередину покладіть скибочку сиру (або натерту сирну стружку) і просто відправте в мікрохвильовку на хвилинку-півтори-дві. На додаток можна приготувати дієтичний бутерброд з сиром, огірком і редискою.

Відео: Прості І Швидкі Сніданки Для Школи

А ось від вживання м`яса в ранкові години краще відмовитися, для цього є обід і вечерю. З ранку ж ми насичується «правильними» вуглеводами, легко засвоюваними білками, мікро- і макроелементами, клітковиною і рослинними волокнами, корисними для нашого кишечника.

Навіть незважаючи на те, що кулінарні особливості в кожній культурі різні, рецепти корисних сніданків можна знайти всюди, - всі вони будуть побудовані за єдиним принципом.