Що їсти на сніданок, щоб схуднути?

Правильний сніданок для схуднення повинен містити білки, вуглеводи, вітаміни, мінерали та трохи корисних жирів. А ще він повинен бути зручним, простим в приготуванні і, по можливості, не надто дорогим ... І продукти для сніданку нехай будуть завжди під рукою. Нагадує опис їжі для космонавта, і тому особисто ви не снідаєте? Або просто схильні розсипати і не маєте апетиту вранці? У будь-якому випадку, проблему першого прийому їжі треба якось вирішувати. Давайте ж подивимося, що говорять вчені.

Відео: Що є, щоб схуднути Сніданок для схуднення

Правильний сніданок для схуднення очима західного дієтолога

Переважна більшість західних дієтологів вважає, що сніданок - головна їжа в раціоні людини, що худне. Їсти треба відразу після ранкових гігієнічних процедур. Аргументи зазвичай наводяться такі:

• Поснідавши, ви як би говорите організму, що вже прокинулися, він у відповідь прискорює обмін речовин, калорії горять з подвоєною силою, всі задоволені;
• Після сніданку ви можете спокійно зайнятися справами, не відволікаючись на думки про їжу. І в 11-12 годин не застанете себе, що поїдає печеньки в корпоративному буфеті або краде дитяче харчування у дитини;
• Сніданок допомагає уникнути переїдання за обідом і пізнього рясного вечері;
• Хороший сніданок - найкраща профілактика гастриту;
• Сніданок допомагає бути більш активною протягом дня, і ефективніше вирішувати робочі завдання. У підсумку, ввечері ви зможете зайнятися улюбленою справою і навіть потренуватися, і не будете доробляти нудну роботу.

Що потрібно їсти на сніданок, щоб схуднути? «Найкращі з правильних» сніданки для схуднення такі:

• 2 яйця некруто, плюс цитрусовий фрукт і 1-2 Криспа;
• Порція сиру з будь-яким фруктом або 2 чайними ложками варення або меду;
• Вівсянка / гречка / пшоно / ячмінь на воді + йогурт без цукру і фрукт;
• Омлет з 4 яєчних білків, 1 яйця з додаванням грибів, зелені або шпинату;
• смузі з йогурту і 200 г ягід і половинки банана. Ягоди можна замінити фруктами на свій смак;
• 30 г цільнозернового хліба з 1 чайною ложкою варення і йогурт.

Запивати все це пишність кави не рекомендується. Ароматний напій слід «рознести» з прийомом їжі хоча б на півгодини. Рано вранці випийте склянку води. Потім зарядка і гігієнічні процедури, потім сніданок, збори, а для кави купите міні-термос і беріть його з собою.

Чи потрібно їсти на сніданок: очима східної медицини

А ось лікарі-аюрведистів вважають, що, тільки-но прокинувшись, досить шкідливо «класти» в себе їжу. Вони радять, для початку, виконати дихальну гімнастику і будь-яку фізичну роботу. Взагалі, в східних традиціях прийнято дуже рано вставати і починати день з йоги та медитації, і, лише прийнявши водні процедури, і прибравши в житло, приступати до приготування їжі.

Деякі автори книг по натуральному оздоровлення пішли ще далі. Вони вважають, що сніданок неприродний і нефізіологічен для людини. Мовляв, стародавні люди були змушені спочатку зловити або зібрати свою їжу, і лише потім могли насолоджуватися сніданками. Тому нашим сучасникам рекомендується задовольнятися з ранку водичкою, і лише до обіду їсти скромну порцію їжі.

Ця рада, можливо, допоможе заощадити калорії. Але слід враховувати один неприємний чинник - їжа сьогодні і їжа 2000 років тому - це різні субстанції. Навряд чи ви будете зберігати стрункість і здоров`я, якщо візьметеся їсти 1 раз в день ближче до вечора. Сучасна їжа багата простими вуглеводами і не найкориснішими жирами, вони, як раз, прекрасно поповнюють жирові депо організму.

Відео: Топ 3 сніданки для схуднення

Крім того, тривале голодування, навіть з ранку, ні до чого хорошого на тлі загального зниження калорій не призводить. Рано чи пізно людина все одно переїсть, а значить, краще знайти свій власний компроміс між східним і західним підходом і, все-таки, приготувати свій ідеальний сніданок для схуднення.

Фітнес-тренер Олена Селіванова - для