Монораціон для схуднення на 6 днів

Суворі дні розвантаження можна з успіхом чергувати в певній послідовності. Саме такого принципу дотримується дієта 6 пелюсток, рецепти якої дають старт програмі по зниженню ваги.

Автором даної методики дієти вважається дієтолог зі Швеції, звуть яку Юханссон. Кожен з 6 днів дієтичного раціону присвячений одному напрямку харчування.

Походження 6-денної дієти

Додатковою популярності цього способу схуднення додає той факт, що не потрібно ретельних приготувань свого організму. Та й надзусиль теж не доведеться прикладати.

Просто в один встановлений день дієти ви їсте одну їжу, а в іншій - іншу, і не змішуєте їх. Звідки в назві взялося слово «пелюстки»? Кожен день ваше меню буде складатися з одного-єдиного продукту, що можна уявити для більшої наочності у вигляді квіткової пелюстки.

Не вмикайте в меню дієти картопля у всіх його видах, а також консервовані овочі, типу горошку, кукурудзи та інших. Підійде будь-яка зелень, салати, в які не додають майонезу або сметани.

Незважаючи на те, що тушковані овочі - це теж здорово, краще все-таки вживати їх у свіжому вигляді. В крайньому випадку, можна без обмежень пити овочеві соки в цю добу дієти.

День Третій - курка

Саме живильне і дієтичне м`ясо, якого можна з`їсти до 800-1000 грамів. Відмінним варіантом дієтичних страв служить відварна куряча грудка або філе, з мінімумом солі і без спецій.

Що стосується рідини, то пийте побільше чистої води, трав`яних або зеленого чаю.

Злаки, сир і фрукти - чергуємо правильно

День Четвертий - злаковий (круп`яної)

Рибу при дієті можна запікати з прянощами і цілком. Візьмемо філе тріски або іншої не дуже жирної риби, натремо як слід прянощами, збризніть лимонним соком і залишимо так на 20-30 хвилин при кімнатній температурі. Залишилося помістити рибу в духовку або приготувати в мультиварці, кому як зручніше.

Пропонуємо вашій увазі цікавий сирний десерт, типу суфле. Ви можете готувати його для себе і своїх близьких на 5-й день. Нам буде потрібно 200 г нежирного сирка і 100 грам будь-якого йогурту. Їх ми трошки збиваємо за допомогою блендера, додаємо порошкову стевію і корицю. Деякі господині вважають за краще готувати таке блюдо з желатином харчовим.

Смачні страви з круп

З геркулесовой крупи теж можна приготувати чимало оригінальних закусок. Заллємо стакан геркулесу такою ж кількістю води для того, щоб він трохи розмочити. У блендері подрібнюємо до фаршеобразних стану, додаємо ваніль, кардамон і корицю. Все ретельно перемішуємо і викладаємо ложкою на застелений пергаментом деко. Запікати геркулесові коржі потрібно при температурному режимі в 160 градусів.

Ще під час дієти можна порадувати себе дивовижними коржами з гречки. Для цього зваримо гречаної крупи таку кількість, щоб на виході вийшов склянку готової гречки. Додаємо півсклянки води і збиваємо блендером.

Додаємо туди ж столову ложку житніх висівок, за смаком кмин і коріандр. Готуємо деко, вистилає його папером, а духовку прогреваем до 180 градусів. Вироби запікати до такої стадії, щоб вони стали хрусткими.

Дотримуємося принципу роздільності

Роздільне меню дієти на шість днів допомагає нам схуднути, оскільки в основі його знаходяться фізіологічні процеси нашого травлення. Якщо не змішувати продукти між собою, то в підсумку обмінні процеси в організмі починають діяти по-іншому. Одноманітне харчування з одних і тих же страв перенасичує організм одним і тим же продуктом.

Сховищем корисних речовин є печінку, яка внаслідок дієти перестане отримувати потрібну їй комбінацію білків, вуглеводів і жирів. Тому їй доведеться витрачати свої запаси у вигляді жирових відкладень.

В ході дієти важливо дотримуватися визначеної послідовності в кожен день, як наказано Ганною Юханссон. Білок повинен чергуватися з вуглеводами, щоб не допускати перенасичення чимось одним. Вам доведеться витрачати запаси жиру, але ефекту енергетичного голодування при цьому не буде. Для того, щоб полегшити собі самопочуття, протягом дня встановіть самостійно час для 5 прийомів їжі.

Що і як правильно їсти при дієті?

З риби можна приготувати більше кількість смачних і неповторним страв. Ви можете запікати її і відварювати, готувати на пару, варити юшку і бульйони. Овочі можна не тільки піч або тушкувати, але навіть їсти сирими. З курячого м`яса робимо бульйони, запікаємо, відварюємо і готуємо на грилі. У злаковий день орієнтуйтеся на гречку або вівсянку, на пророслу пшеницю. Серед фруктів найкраще підійдуть яблука, ананас, ківі, виноград, апельсини і банани.

Їжте невеликими порціями, щоб навантаження на травну систему була надмірною. Приправи та спеції вживайте тільки натуральні, а цукор, вершкове масло і солодощі виключіть повністю зі свого повсякденного меню дієти.