Шведська дієта: як можна їсти все і худнути

Перевагою шведської дієти перед іншими є те, що вона складається з усіх типів продуктів харчування. Саме баланс білків, вуглеводів і жирів робить шведську дієту першої для тих, хто веде активний спосіб життя, фізично працює і при цьому хоче позбутися зайвої ваги. Складаючи меню, дієтолог зробила акцент на картоплю, яйця, рибу, молоко, гречку і фрукти. Завдяки такому раціону шведська дієта добре збалансована і легко переноситься. Як наслідок, ви не будете постійно відчувати почуття голоду. Організм не буде схильний до стресу. Саме отриманий під час дієти стрес спричиняє швидке повернення ваги. З цієї причини результати шведської дієти будуть стабільними.

Відео: 7 Лайфхак ЯК схуднути | МОЖНА Є ВСЕ! | інтуїтивне харчування

мінуси дієти

Ця дієта не для любителів солоних, копчених і жирних продуктів. Юханссон довела її до досконалості, знизивши кількість солі, віднісши її з необхідним обсягом рідини. Пацієнт не повинен приймати їжу, що містить прості вуглеводи, - кондитерські та борошняні вироби.

Відео: Як їсти солодке і схуднути на 5 кг! - Все буде добре. Випуск 880 від 15.09.16

Склад шведської дієти

У харчуванні за шведським типу дієтолог зробила ставку на білки. Їх більше, ніж вуглеводів і жирів. Вуглеводи використовуються тільки складні. Це можуть бути бобові, горіхи, всі зернові і злакові, а також деякі овочі - морква, буряк і ін. Хліб повинен бути тільки з борошна грубого помелу. Необхідні жири організм витягує з молочних продуктів і жирів рослинного походження.

Відео: Як все є і схуднути на 12 кілограмів! Ефект ВІЗУАЛІЗАЦІЇ! / Оксана Близнюк /

Меню дієти

Ця дієта є шестиденної. Для зручності пацієнтів весь їх раціон Юханссон поділила на 6 або 7 днів.

Кожен день людина вживає необхідний обсяг рідини, свіжих або відварених овочів, білкової їжі (м`ясо, рибу).

День перший:

• Сніданок: чашка нежирного молока, 200-250 г гречки.
• Обід: склянка молока, 100 г твердого сиру, 300 г салату (томати, болгарський перець, цибуля, оливкова олія).
• Вечеря: 3 відварені картоплі, 200 г відвареного буряка зі сметаною, маленький шматок чорного хліба.

День другий:

• Сніданок: стакан молока, відварна гречка.
• Обід: 200 вареної риби, 2 відварених картоплі, салат з овочів, оливкова олія).
• Вечеря: 2 зварених круто яйця, салат (капуста, оливкова олія, лимонний сік), нежирне молоко.

День третій:

• Сніданок: 200 мл молока, чорний хліб і твердий сир.
• Обід: 100 г овочевого салату, 200 г відвареного філе курки, 200 мл яблучного соку.
• Вечеря: 150 г картопляного пюре, чорний хліб з твердим сиром, 150 мл молока.

День четвертий:

• Сніданок: 200 мл яблучно-морквяного соку, 2 тосту з зернових грубого помелу.
• Обід: 100 г вареної гречки, 100 г вареного нежирного м`яса, 2 фрукта.
• Вечеря: 100 г відвареного рису, салат з помідорів, ріпчастої цибулі, оливкової олії, 200 мл молока.

День п`ятий:

• Сніданок: 250 мл знежиреного йогурту і яблуко.
• Обід: 100 г відвареної картоплі, котлета на пару, чай без цукру.
• Вечеря: 200 г ягід (можна фрукти), 250 мл фруктового соку.

День шостий:

• Сніданок: 200 мл молока і пісна відварна гречка.
• Обід: 150 г відвареної картоплі і 150 г відвареного нежирного м`яса, будь-який фрукт.
• Вечеря: 100 г парового рису і 200 г овочів з оливковою олією.

День сьомий:

• Сніданок: 150 г рисової каші, 200 мл нежирного молока.
• Обід: 200 г вареної / запеченої риби нежирних сортів, 2 відварених картоплі, 1 будь-який фрукт і чай.
• Вечеря: 150 г відвареної телятини, зелені овочі, 100 г чорного хліба, цитрусовий і морквяно-яблучний сік.

Дотримуючись такого режиму харчування, ви не зможете дуже швидко скинути зайві кілограми. На шведській дієті за 7-8 днів піде тільки 2-3 кг. Це мінус. Але плюс в тому, що при постійності дотримання такого режиму ви зміните свою фігуру назавжди, а ваші відгуки будуть тільки позитивними.

«Лети-лети пелюстка»

Аналогом шведської є пелюсткова дієта. У ній використаний той же принцип поділу продуктів, ті ж терміни (6 або 7 днів). Їх незначна відмінність в тому, що пелюсткова дієта побудована на чіткій послідовності у вживанні продуктів, міняти яку небажано. У цій дієті дні чергуються так: рибний, овочевий, курячий, злаковий, сирний і фруктовий.
Для психологічної підтримки пацієнтів дієтолог застосувала образ шести- або семиколірний пелюстки. Так, закінчуючи кожен день дієти, пацієнт із задоволенням відриває пелюстка. Ситуація щодо ставлення до самого процесу дієти стає позитивним.