Якщо фігура - «груша», як правильно схуднути?

Тип фігури «груша»Характеризується тим, що нижня частина тіла виглядає важче верхньої. Це один з найпоширеніших видів фігур у жінок. Зазвичай жирові відкладення при такому статурі скупчуються саме в стегнах і сідницях. У цьому немає нічого страшного, адже такий тип фігури виглядає дуже жіночно.

Але коли зайвих кілограмів стає занадто багато, тіло стає непропорційним. Коли поправляється дівчина або жінка з таким типом статури, то першими виникають широко відомі «вушка»На стегнах, потім збільшуються сідниці і виникає целюліт.

Ці явища відразу ж коригуються багатьма представницями прекрасної статі, але не завжди вдало. Багато в чому успіх схуднення залежить від типу фігури, адже потрібно підібрати відповідні вправи, дієту, щоб верх і низ виглядали врівноважено.

Якщо фігура типу «груша», То як можна схуднути?

Багато сідають на жорсткі дієти і голодування, щоб усунути зайві кілограми в нижній частині тіла. Деякі старанно виконують силові вправи. Як перше, так і друге не зовсім вірно. Звичайно ж, для успішного схуднення потрібно переглянути раціон і підвищити фізичну активність, але за все потрібно в міру.

Харчування жінки - «груші»

Оптимальним варіантом раціону стане здорове, збалансоване харчування, а ніяк не дієта. Незважаючи на те, що зараз багато де можна зустріти методики схуднення для конкретних типів фігур правильне харчування підходить абсолютно всім і є найкращим як для схуднення, так і для того, щоб поправити здоров`я, очистити організм від токсинів і шлаків.

Жінка повинна просто переглянути свій раціон, стежити за тим, що їсть, замінити здоровими продуктами все шкідливе.

Незалежно від статури необхідно їсти якомога більше свіжих плодів - овочів і фруктів. Без них, до речі, не обходиться жодна дієта. Також не можна пропускати прийоми їжі, бажано їсти в один і той же час кожен день.

Хороший сніданок, обід, легка вечеря повинні бути присутніми обов`язково. Не обійтися і без перекусів, але вони повинні бути легкими і низькокалорійними.

У першій половині дня найкраще вживати продукти, багаті білками і складними вуглеводами. До обіду можна навіть з`їсти десерт. Але друга половина дня передбачає легке харчування, варто віддати перевагу овочам, несолодким фруктам, білків і клітковини.

З раціону виключають солодкі газовані напої, жирні соуси і, звичайно ж, фаст-фуд. Обмежують вживання копченостей, жирних і смажених страв. Показано також рясне пиття, яке повинно включати до 2 літрів звичайної води (бажано мінеральної негазованої або очищеної), чаї, свіжовичавлені соки, натуральну каву.

Кожен раз, коли захочеться з`їсти картоплю фрі або тістечко, необхідно згадувати, що калорії обов`язково відкладуться на стегнах у вигляді горезвісних «вушок». Якщо там вже є зайві жирові відкладення, то їх стане ще більше. Але ні в якому разі не можна голодувати.

Істотний мінус голодовок полягає в тому, що скинути вагу можна досить швидко, але він такими ж темпами повернеться, а можливо і в більшій кількості. Це обумовлено тим, що організм розцінює недолік їжі як тривожний сигнал і коли вона починає надходити в нормальних кількостях знову, він накопичує калорії про запас.

Які вправи повинна робити «груша»

Щоб верх і низ тіла стали пропорційними, необхідна фізична активність. Можна записатися в спортзал або фітнес-центр або виконувати комплекс в домашніх умовах.

Завдання жінки в такому випадку:

• Спалити жир з сідниць і стегон, повернути тонус м`язів ніг, зробити шкіру гладкою і пружною;
• Збільшити м`язову масу верхньої частини тіла, підкачав плечі, руки, грудні і спинні м`язи.

Зарядка для торса

Раз-два в тиждень необхідно виконувати комплекс для верхньої половини тулуба, тобто грудей і спини. Необхідні будуть гантелі. Їх вага жінки вибирають виходячи з власної витривалості - потрібно підняти їх 30-50 разів.

Комплекс включає в себе віджимання, тягу гантелей в нахилі, половер з гантеллю, підйоми на біцепс, екстензіі для трицепсів, вправа «батерфляй» на лаві.

Навантаження для ніг

Сідниці і нижні кінцівки зможуть схуднути і без допомоги додаткового спортивного інвентарю. Якщо є бажання, то вага можна взяти під час присідань.

Перше, що потрібно виконати, це присед. Присідати необхідно не різко, а глибоко, повільно і ритмічно. Потім виконують випади для стегон, присідання з широкою постановкою ніг для привідних м`язів, «конячку»Для сідниць і підйом стегон з положення лежачи.

Число повторень: присідання - 20-30 / 3-4 підходу-випади і вправи на сідниці - 15 на кожну ногу / 3-4 підходи. Весь комплекс виконується без пауз, перерва між підходами - 10 секунд. Навантаження для ніг коштує виконувати тричі на тиждень. В якості додаткової фізичної активності підійде біг, танці, стрибки на скакалці.

Усунути злощасні «вушка» можна за допомогою вправи Галтіса. Рекомендується виконувати його якомога частіше і довше. Воно є зовсім простим, але дуже ефективним.

Коли вага нормалізувався, то підтримувати форму можна півгодинної безперервної ходьбою в середньому темпі. Також стрибають по 10 хвилин на скакалці або влаштовують пробіжки кілька разів на тиждень. Якщо ж нижню частину необхідно лише злегка підкоригувати, будуть корисними заняття на біговій доріжці.

Крім дієти і фізкультури ефективними будуть косметичні та водні процедури - контрастний душ, скраби, масаж, обгортання. Вони впливають на процес спалювання підшкірного жиру, підтримують тонус шкіри, роблячи фігуру неймовірно красивою.

Якщо фігура типу «пісочний годинник», як ефективно схуднути

Жінки з такою статурою виглядають пропорційно, однак варто трохи поправитися, і фігура перетворюється в «грушу», При цьому виглядає вона не зовсім природно. Часто страждають руки, значно збільшується груди, що призводить до її відвисання. Як згадувалося вище, необхідно змінити своє харчування на здорове.

Рекомендується виключити з раціону солодке, хліб і іншу випічку з білого борошна. Можна спробувати білкову дієту, меню якої включає птицю, телятину, яйця, нежирну рибу, зелень, натуральні соки. Однак після того як вона закінчується, дами - «пісочний годинник»Повертаються до колишнього раціону і зайву вагу знову повертається.

Скільки б жінка ні худла, якщо вона знову буде їсти висококалорійну шкідливу їжу, то кілограми будуть повертатися. З цієї причини рекомендується повністю переглянути свій раціон і змінити звички в харчуванні, щоб проблем із зайвою вагою більше не виникало.

Що стосується вправи для жінок типу «пісочний годинник», То знадобляться навантаження на ноги (біг, велосипед, танці), а при ожирінні верхній частині тулуб найкраще підійде плавання, вправи з гантелями.

Як схуднути, якщо тип фігури «яблуко»

Жінки з такою статурою найбільше поправляються в області живота і талії, відповідно, необхідно докласти зусиль, щоб позбутися від складок саме в цих місцях.

«яблука»Повинні худнути в обов`язковому порядку, так як у них істотно підвищує ризик різних серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, хвороб дихальних шляхів. Щоб тримати вагу під контролем, необхідно збалансоване харчування і помірна фізична активність.

У таких дам часто підвищений рівень цукру в крові, тому їм не рекомендується їсти солодке і вживати продукти, багаті простими вуглеводами, так як вони підвищують апетит. Але дівчатам з таким типом фігури позбутися жирових відкладень значно простіше, ніж першим двом. Що стосується раціону, то варто обмежити надходження їжі, що підвищує рівень глюкози в крові і висококалорійних страв.

Дівчина - «яблуко» повинна відмовитися від:

1. Солодких фруктів / сухофруктів - бананів, винограду, манго, сушених персиків, ананасів, абрикос. Краще змішувати свіжі та сушені плоди з сиром або йогуртом;
2. Солодощі, крім гіркого шоколаду. Можна з`їдати в добу шматочок останнього;
3. Картопля, рис і макарони замінюють на бобові, необроблений рис і цільнозернові макаронні вироби;
4. Не можна вживати молочні продукти, що містять цукор;
5. Вершки для кави та різні підсолоджувачі теж виключаються;
6. Білі хліб, солодкі вина, лікери, пиво. Серед алкоголю переваги віддають червоному або білому сухому вину, але рекомендується взагалі його не пити, тому що це сприяє накопиченню жирів.

Найчастіше всім жінкам - «яблукам»Рекомендують дробове харчування і обмеження калорійності раціону. Втім, ці поради підійдуть для жінок з будь-яким типом фігури.