Якщо фігура - «груша», як правильно схуднути?

Тип фігури «груша»Характеризується тим, що нижня частина тіла виглядає важче верхньої. Це один з найпоширеніших видів фігур у жінок. Зазвичай жирові відкладення при такому статурі скупчуються саме в стегнах і сідницях. У цьому немає нічого страшного, адже такий тип фігури виглядає дуже жіночно.

фігура типу «груша», то як можна схуднутиАле коли зайвих кілограмів стає занадто багато, тіло стає непропорційним. Коли поправляється дівчина або жінка з таким типом статури, то першими виникають широко відомі «вушка»На стегнах, потім збільшуються сідниці і виникає целюліт.

Ці явища відразу ж коригуються багатьма представницями прекрасної статі, але не завжди вдало. Багато в чому успіх схуднення залежить від типу фігури, адже потрібно підібрати відповідні вправи, дієту, щоб верх і низ виглядали врівноважено.

Якщо фігура типу «груша», То як можна схуднути?

Багато сідають на жорсткі дієти і голодування, щоб усунути зайві кілограми в нижній частині тіла. Деякі старанно виконують силові вправи. Як перше, так і друге не зовсім вірно. Звичайно ж, для успішного схуднення потрібно переглянути раціон і підвищити фізичну активність, але за все потрібно в міру.

Харчування жінки - «груші»

Оптимальним варіантом раціону стане здорове, збалансоване харчування, а ніяк не дієта. Незважаючи на те, що зараз багато де можна зустріти методики схуднення для конкретних типів фігур правильне харчування підходить абсолютно всім і є найкращим як для схуднення, так і для того, щоб поправити здоров`я, очистити організм від токсинів і шлаків.

Жінка повинна просто переглянути свій раціон, стежити за тим, що їсть, замінити здоровими продуктами все шкідливе.

Незалежно від статури необхідно їсти якомога більше свіжих плодів - овочів і фруктів. Без них, до речі, не обходиться жодна дієта. Також не можна пропускати прийоми їжі, бажано їсти в один і той же час кожен день.

Хороший сніданок, обід, легка вечеря повинні бути присутніми обов`язково. Не обійтися і без перекусів, але вони повинні бути легкими і низькокалорійними.

У першій половині дня найкраще вживати продукти, багаті білками і складними вуглеводами. До обіду можна навіть з`їсти десерт. Але друга половина дня передбачає легке харчування, варто віддати перевагу овочам, несолодким фруктам, білків і клітковини.

З раціону виключають солодкі газовані напої, жирні соуси і, звичайно ж, фаст-фуд. Обмежують вживання копченостей, жирних і смажених страв. Показано також рясне пиття, яке повинно включати до 2 літрів звичайної води (бажано мінеральної негазованої або очищеної), чаї, свіжовичавлені соки, натуральну каву.

Кожен раз, коли захочеться з`їсти картоплю фрі або тістечко, необхідно згадувати, що калорії обов`язково відкладуться на стегнах у вигляді горезвісних «вушок». Якщо там вже є зайві жирові відкладення, то їх стане ще більше. Але ні в якому разі не можна голодувати.

Істотний мінус голодовок полягає в тому, що скинути вагу можна досить швидко, але він такими ж темпами повернеться, а можливо і в більшій кількості. Це обумовлено тим, що організм розцінює недолік їжі як тривожний сигнал і коли вона починає надходити в нормальних кількостях знову, він накопичує калорії про запас.

Які вправи повинна робити «груша»

Щоб верх і низ тіла стали пропорційними, необхідна фізична активність. Можна записатися в спортзал або фітнес-центр або виконувати комплекс в домашніх умовах.

Завдання жінки в такому випадку:

  • Спалити жир з сідниць і стегон, повернути тонус м`язів ніг, зробити шкіру гладкою і пружною;
  • Збільшити м`язову масу верхньої частини тіла, підкачав плечі, руки, грудні і спинні м`язи.

Зарядка для торса

Раз-два в тиждень необхідно виконувати комплекс для верхньої половини тулуба, тобто грудей і спини. Необхідні будуть гантелі. Їх вага жінки вибирають виходячи з власної витривалості - потрібно підняти їх 30-50 разів.

Комплекс включає в себе віджимання, тягу гантелей в нахилі, половер з гантеллю, підйоми на біцепс, екстензіі для трицепсів, вправа «батерфляй» на лаві.

Навантаження для ніг



Сідниці і нижні кінцівки зможуть схуднути і без допомоги додаткового спортивного інвентарю. Якщо є бажання, то вага можна взяти під час присідань.

Перше, що потрібно виконати, це присед. Присідати необхідно не різко, а глибоко, повільно і ритмічно. Потім виконують випади для стегон, присідання з широкою постановкою ніг для привідних м`язів, «конячку»Для сідниць і підйом стегон з положення лежачи.

Число повторень: присідання - 20-30 / 3-4 підходу-випади і вправи на сідниці - 15 на кожну ногу / 3-4 підходи. Весь комплекс виконується без пауз, перерва між підходами - 10 секунд. Навантаження для ніг коштує виконувати тричі на тиждень. В якості додаткової фізичної активності підійде біг, танці, стрибки на скакалці.

Усунути злощасні «вушка» можна за допомогою вправи ГалтісаУсунути злощасні «вушка» можна за допомогою вправи Галтіса. Рекомендується виконувати його якомога частіше і довше. Воно є зовсім простим, але дуже ефективним.

Коли вага нормалізувався, то підтримувати форму можна півгодинної безперервної ходьбою в середньому темпі. Також стрибають по 10 хвилин на скакалці або влаштовують пробіжки кілька разів на тиждень. Якщо ж нижню частину необхідно лише злегка підкоригувати, будуть корисними заняття на біговій доріжці.

Крім дієти і фізкультури ефективними будуть косметичні та водні процедури - контрастний душ, скраби, масаж, обгортання. Вони впливають на процес спалювання підшкірного жиру, підтримують тонус шкіри, роблячи фігуру неймовірно красивою.

Якщо фігура типу «пісочний годинник», як ефективно схуднути

Жінки з такою статурою виглядають пропорційно, однак варто трохи поправитися, і фігура перетворюється в «грушу», При цьому виглядає вона не зовсім природно. Часто страждають руки, значно збільшується груди, що призводить до її відвисання. Як згадувалося вище, необхідно змінити своє харчування на здорове.

Рекомендується виключити з раціону солодке, хліб і іншу випічку з білого борошна. Можна спробувати білкову дієту, меню якої включає птицю, телятину, яйця, нежирну рибу, зелень, натуральні соки. Однак після того як вона закінчується, дами - «пісочний годинник»Повертаються до колишнього раціону і зайву вагу знову повертається.

Скільки б жінка ні худла, якщо вона знову буде їсти висококалорійну шкідливу їжу, то кілограми будуть повертатися. З цієї причини рекомендується повністю переглянути свій раціон і змінити звички в харчуванні, щоб проблем із зайвою вагою більше не виникало.

Що стосується вправи для жінок типу «пісочний годинник», То знадобляться навантаження на ноги (біг, велосипед, танці), а при ожирінні верхній частині тулуб найкраще підійде плавання, вправи з гантелями.

Як схуднути, якщо тип фігури «яблуко»

Жінки з такою статурою найбільше поправляються в області живота і талії, відповідно, необхідно докласти зусиль, щоб позбутися від складок саме в цих місцях.

«яблука»Повинні худнути в обов`язковому порядку, так як у них істотно підвищує ризик різних серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, хвороб дихальних шляхів. Щоб тримати вагу під контролем, необхідно збалансоване харчування і помірна фізична активність.

У таких дам часто підвищений рівень цукру в крові, тому їм не рекомендується їсти солодке і вживати продукти, багаті простими вуглеводами, так як вони підвищують апетит. Але дівчатам з таким типом фігури позбутися жирових відкладень значно простіше, ніж першим двом. Що стосується раціону, то варто обмежити надходження їжі, що підвищує рівень глюкози в крові і висококалорійних страв.

Дівчина - «яблуко» повинна відмовитися від:

  1. Як схуднути, якщо тип фігури «яблуко»Солодких фруктів / сухофруктів - бананів, винограду, манго, сушених персиків, ананасів, абрикос. Краще змішувати свіжі та сушені плоди з сиром або йогуртом;
  2. Солодощі, крім гіркого шоколаду. Можна з`їдати в добу шматочок останнього;
  3. Картопля, рис і макарони замінюють на бобові, необроблений рис і цільнозернові макаронні вироби;
  4. Не можна вживати молочні продукти, що містять цукор;
  5. Вершки для кави та різні підсолоджувачі теж виключаються;
  6. Білі хліб, солодкі вина, лікери, пиво. Серед алкоголю переваги віддають червоному або білому сухому вину, але рекомендується взагалі його не пити, тому що це сприяє накопиченню жирів.

Найчастіше всім жінкам - «яблукам»Рекомендують дробове харчування і обмеження калорійності раціону. Втім, ці поради підійдуть для жінок з будь-яким типом фігури.


схоже