Ідеальна фігура

Відео: СТАНДАРТИ жіночого ТІЛА ЗА 100 РОКІВ // Ідеальна фігура

Idealnaja figuraЩо таке ідеальна фігура? Американські вчені з Університету Техасу всерйоз вважають, що це - тіло актриси Келлі Брук. Чи не надто відома на професійній ниві дівчина має прекрасні пропорціями: різницею в 25 см між обсягами стегон і талії, ногами, які довший половинного значення зростання на 10 см, і бюстом розміру С. А ще, незважаючи на фанатичне дотримання високобілковій дієти і регулярні тренування, Келлі не назвеш надто рельєфною або навіть мускулистої. За даними тих же дослідників, чоловіки воліли б бачити поруч із собою дівчину з плавними лініями тіла. Це-то якраз дуже просто - не потрібно переборщувати з тренінгом на гіпертрофію м`язів, і виконувати сверхінтенсівное кардіо, щоб зберегти деяку кількість підшкірного жиру. А як бути з усім іншим?

Відео: ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА ЗА 3 МІСЯЦІ

Ідеальне співвідношення талії до стегон

Логіка підказує нам, що ідеальні 25 см різниці «доступні від природи» тільки щасливим власницям фігури типу «груша» або «пісочним годинником». Якщо ви володієте таким типом фігури, виключіть зі свого тренувального плану:
• Нахили в сторони з бодибар на трапеції;
• Тяги нижнього блоку однією рукою;
• Підйоми корпуса вправо і вліво на похилій лаві;
• Нахили в сторони з гантелями

Відео: ЩО БУДЕ, ЯКЩО У ВСІХ ЖІНОК БУДУТЬ ТАКІ ФІГУРИ?

Всі ці вправи не тільки підтягують, а й збільшують в обсязі косі м`язи живота, а ще вони додатково задіють середні пучки найширшого м`яза, в результаті, замість талії ви ризикуєте отримати струнке, підтягнуте, але «нежіночною» трапециевидное тулуб. Замініть ці рухи позою планки на боці, велосипедом з положення лежачи, і скручуваннями «протилежний лікоть до коліна» на фітбол.

Якщо ж у вас І-подібна фігура, або ви належите до типу «яблуко», залиште в спокої косі м`язи, і взагалі не тренуйте їх в динаміці. Вам слід зміцнити поперечну м`яз живота, для цього робіть побільше стійок в позі планки з опорою на підлогу, або фітбол. Косі опрацьовуйте за допомогою бічних розтяжок, стійок в Т-позі з опорою на підлогу або босу, і тоді талія окреслять швидше.

Відео: Ідеальна фігура | Як я схудла на 15 кг | Моя історія

ідеальні ноги

Тут найважче доводиться власницям фігури типу «груша». Найчастіше, їх ноги не такі довгі, як того вимагає невмолимий стандарт краси, а жирові відкладення на стегнах і сідницях теж мало кому додають витонченості. Вам доцільно буде виключити зі своєї програми:
• Мільйони махів назад-вперед без обтяження;
• Махи на блоці всередину і в сторони;
• Зведення і розведення ніг в тренажері

Ці вправи не дозволяють витратити достатню для спалювання жирів кількість енергії, і, тому можуть вважатися не дуже корисними. Замініть їх на присідання з мінімальною вагою обтяження, випади з легкими гантелями на підлогу, або на босу, пліє з невеликим обтяженням, і пліометріческіе присідання, які поєднують присед і стрибок.

«Яблукам» і «буквах І» потрібні важкі присідання, випади, жими ногами, щоб збільшити обсяг непропорційно худих стегон і плоских сідниць. Ну а «пісочним годинником» слід налягати на інтервальні кардіотреніровки - жирок дуже легко покриває їх ідеальні пропорції, якщо вони захоплюються солодкими стравами.

Підстройте свій тренувальний план під особливості тіла, і ви досягнете мети набагато швидше.


Внимание, только СЕГОДНЯ!
схоже