Робимо попу красивою і пружною

Жіноча стать в будь-які часи хотів, щоб їх сідниці були пружними, мали шикарні округлості і не були занадто великі. У даній статті поговоримо про те, як зменшити попу і надати їй гарний вигляд.

Найпростішим і швидким є спосіб застосування пластичної хірургії. Але не всім подобається подібний метод, до того ж він коштує дуже дорого. Привести фігуру в порядок, прибрати все непотрібне з стегон, можна і в домашніх умовах. Правда для цього буде потрібно багато сил і часу.

Основні правила

Щоб стегна завжди залишалися стрункими і підтягнутими, потрібно в першу чергу переглянути свій раціон. Буде потрібно зменшити споживання кондитерських виробів, солоних продуктів і занадто жирної їжі. Ну і слід більше виконувати різних фізичних вправ, які спрямовані на корекцію обсягу стегон.

Зменшити обсяг і отримати шикарні привабливі стегна для жінок, можливо при почерговому виконанні вправ з аеробіки та силових занять. Надати пружності в`ялим сідницях допомагають латиноамериканськихие танці, біг і велотренажер. Якщо не вистачає часу на відвідування фітнес-клубів, то можна виконувати вправи і в домашніх умовах. Займатися необхідно два-три рази на тиждень.

Можна підібрати заняття під будь-яку комплектацію і фізичну підготовленість. Виконання відбуватимуться в більшості випадків в лежачому положенні, тому необхідно підібрати зручний килимок.

вправи

Щоб домогтися необхідних результатів, необхідно підібрати спеціальний тренувальний комплекс. Він повинен включати вправи спрямовані на поперекові, стегнові і сідничні м`язи. Виконувати можна або в спеціальному залі, або в домашніх умовах.

До таких вправ відносять:

1. Присідання.
   Є ідеальним варіантом для прибирання зайвого жиру з стегон. При його виконанні необхідно виконувати невеликі правила. Не можна присідати дуже низько. Коліна повинні утворювати прямий кут. Якщо присідати нижче, то вийде зворотний ефект - стегна будуть збільшуватися. Це обов`язково необхідно враховувати, коли фігура виглядає як груша. Спина, під час виконання повинна бути прямою. Не потрібно завалюватися вперед. Кількість повторів повинно бути не менше 10 разів.
2. Друга вправа направлено на формування сідничних м`язів.
   Його виконання трохи складне, але результат не змусить себе довго чекати. Необхідно встати на підлогу колінами і підняти руки на рівні грудей. При виконанні вправи руки відводяться вправо, а попа опускається на підлогу ліворуч, але не до кінця. У цій позі затримуємося на пару секунд і повертаємося в початкове положення. Далі все повторюється аналогічно в іншу сторону. Така вправа допомагає зменшити обсяг ляшек в короткий термін. Кількість повторень повинно бути не менше 10 разів, і з часом потрібно збільшити до 20 разів на кожну сторону.
3. Їзда на велосипеді.
   Можна просто покататися на велосипеді або сходити в тренажерний зал і позайматися на велотренажері. Кататися на тренажері варто по 10 хвилин з невеликим відпочинком по 30-60 секунд. На звичайному велосипеді необхідно їздити по півгодини. Під час їзди більше повинно бути гірок вгору. А ще краще щоб була тривала горочка, при такому навантаженні розмір стегна буде швидше зменшуватися.

вибираємо вправи

Не всі вправи допоможуть впоратися з цією проблемою у жінок. Тому дуже важливо правильно їх підбирати.

Існує кілька основних правил, які допоможуть більш ефективно зменшити обсяг потрібних частин тіла у жінок:

• Вправи повинні бути спрямовані на тонизирование м`язів.
  Тонізуючі заняття добре піднімають і зменшують стегна. А також покращують обмін речовин, що дозволяє вирівняти пропорції всього тіла. До таких занять відносяться підняття тяжкості, присідання і випади. Головне виконувати ці вправи правильно і тоді будь-який розмір тіла можна зменшити.
• Виконання кардіо вправ.
  Стегна збільшуються через жиру, а кардіо вправи спрямовані на його спалювання. До таких занять відносяться біг, плавання, бокс і велотренажер. Судові доручення повинні бути інтервальний характер. Спочатку в повну потужність робиться вправу близько 30 секунд, а потім повинен бути відпочинок приблизно пару хвилин. Таких підходів має бути 8-10 разів.
• Вибираємо різні програми тренувань.
  Якщо постійно виконувати один і той же, то це незабаром набридне і перестане давати результати. Вправи повинні бути спрямовані не тільки на стегна, а й на інші частини тіла.

правильно харчуємося

Правильне харчування відіграє не малу роль в отриманні гарної фігури. У вживанні їжі є також свої невеликі правила.

Потрібно зменшувати кількість уживаних калорій. Якщо калорій в організм жінок буде надходити менше, значить, під час тренування буде спалюватися більше жирів. При неправильному харчуванні фізичні навантаження можуть не принести потрібних результатів. Щоб скинути півтора кілограма за тиждень, буде потрібно зменшитися щоденний раціон на 500 калорій.

Вживати потрібно тільки правильні жири і вуглеводи. Багато хто вважає їх шкідливими речовинами, але це не так. Є деякі жири і вуглеводи, які приносять користь для організму. Вони обов`язково повинні бути включені в раціон, адже наповнюють тіло енергією і травна система краще засвоює вітаміни.

Корисні жири містяться в горіхах, авокадо, оливки, лососеві і в маслі з оливок. Вони допомагають не переїдати, додаючи відчуття ситості.

Корисні вуглеводи містяться в цільнозерновий борошна і хліба, в крупах і макаронах, в вівсянці і коричневому рисі. Вони наповнюють організм клітковиною, енергією і підтримують інсулін на необхідному рівні.

Їжте більше фруктів і овочів. У них мало калорій, зате багато поживних речовин.

невеликі поради

Не варто сильно налягати на гімнастику. Варто також звернути увагу на масаж, обгортання і ванночки з використанням морської солі. Можна придбати спеціальний масажер, який ефективно буде стимулювати кровообіг.

Застосування такого методу буде більш результативно після прийняття ванни. А після процедури, шкіру необхідно побалувати кремом або лосьйоном. Добре впливають і обгортання, особливо медові. Такий спосіб просто необхідний для жінок, що мають фігуру як груша.

Якщо комплексно виконувати всі способи, то фігура незабаром придбає красиві обриси, і стегна стануть більш пружними.

А чи потрібно це чоловікам?

Мати гарну підтягнуту фігуру хочуть не тільки жінки, а й чоловіки. Зайві жирові відкладення прикрашали нікого. Відповідь на питання, як зменшити сідниці у чоловіків, буде аналогічним: дотримання правильного харчування і виконання фізичних вправ.

Чоловікам доведеться обмежити себе у вживанні алкогольних напоїв, особливо це стосується пива. У чоловіків результати помітні відразу, як тільки вони починають займатися і дотримуватися правильне харчування.