Класичний тип фігури: пісочний годинник

Відео: ОДЯГ ПО ТИПАМИ ФІГУРИ! Пісочний годинник

Справжнім еталоном жіночої краси і привабливості вважається тип фігури - «пісочний годинник».

Ікс-образна форма тіла з досить вираженою грудьми і стегнами, тонка талія, стрункі ноги - все, про що мріють жінки з фігурами «яблук», «груш» і «Прямокутників» - Подаровано «пісочним годинником» від природи.

Гармонія в пропорціях, характерна для X-образних фігур, була справжнім втіленням жіночності в усі часи, так і сьогодні залишається диво для представників сильної статі. Однак цей дар необхідно постійно підтримувати у формі, інакше легко перетворитися в «грушу» або «яблучко».

Чому це відбувається? Як відомо, у «пісочного годинника невелика швидкість метаболізму і зайві калорії швидко розподіляються рівномірно по всьому тілу, зберігаючись в жировому прошарку.

Жінки з типом фігури «пісочний годинник» ніколи не бувають надмірно худенькими, так як їх стегна залишаються приблизно рівні ширині плечей. Спроби сидіти на жорстких дієтах, подібно грушам і яблукам, часто призводять до втрати привабливості пісочного годинника, перетворюючи розкішних королев в сіреньких безликих мишок.

Які тренування кращі для даного типу фігури?

Класичний жіночий силует «пісочний годинник» легко не підтримується мізерним раціоном жорсткої дієти, а походом в спортзал або домашніми тренуваннями. При цьому важливо вибирати вправи, активно навантажують як верхню, так і нижню частину корпусу.

Гарна новина для пісочного годинника: ваші м`язи набувають бажаний рельєф дуже швидко, спалюючи велику частину жиру. Тому не збільшуйте робочі ваги під час силових тренувань, поки не позбудетеся від своїх основних жирових запасів. У даного типу фігури існує також схильність до появі «вушок», які можна прибрати збалансованою дієтою і регулярними заняттями спортом.

Для пісочного годинника кращі швидкісно-силові види спорту, що вимагають великої частоти м`язових скорочень, з використанням середніх і малих обтяжень, що залучають до роботи як верхню, так і нижню частини тіла.

Рекомендовані вправи:

Відео: Одяг для Типу Фігури (Повні) Пісочний Годинник. Маха Одягнена

• Стрибки з прямими ногами, на ширину плечей - вправа «стрибунець» (jumping jacks), виконання специфічних ударів в стрибках ногами, «вертикальні ножиці», кутові присідання та інші;
• Віджимання, тренування біцепсів, навантаження на трицепс, вправи для задньої групи шийних м`язів (розтягнення і накачування).

Ці вправи необхідно повторювати по 30-50 разів за один підхід. Робити це потрібно з малими вагами або без них, але збільшуючи кількість підходів.

Для всього тіла: плавання на далекі відстані (Тільки кролем), стрибки зі скакалкою (без всіляких обважнювачів), знамениті «5 тибетських перлин», швидка ходьба по горизонталі, виключаючи підйоми, катання на лижах, їзда на велотренажері з невисокою швидкістю, еліптичні тренажери без опору.

Не вмикайте в свій список тренувань: біг підтюпцем і катання на роликових ковзанах, спортивну ходьбу і прогулянки по горах (а також підйомів і спусків), біг по сходах, кікбоксинг і силову аеробіку.

Також неприпустимі: веслування з великим напруженням, вправи з великими вагами і високою інтенсивністю, використання обтяжень (в тому числі і на щиколотках), скакалки і обручі з обважнювачами, випади і присідання для навантаження на литкові м`язи, Велоаеробіка. Ці навантаження сприяють накачуванні м`язів ніг, що зробить вашу фігуру непропорційною.

Здорова дієта для «пісочного годинника»

Продукти-лідери:

• високоякісні білки (грудка курчат або індички без шкіри, нежирна яловичина, телятина, тунець або тріска), знежирені молочні та кисломолочні продукти, яйця;
• сирі або відварені (тушковані) овочі з великим вмістом клітковини і відсутністю крохмалистих з`єднань: капуста звичайна і пекінська, брокколі, цукіні, огірки і листова зелень;
• крупи: гречану, вівсяну, мюслі і бурий (коричневий) рис;
• продукти-джерела омега-3 жирних кислот: лосось морської, палтус, лляне масло, сардини, авокадо, оливкова олія і горіхи;
• для приготування їжі необхідно використовувати тільки здорові кулінарні жири, які допоможуть виключити споживання токсинів, що перешкоджають схудненню. Маслом, що прискорює метаболізм і придатним до кулінарній обробці, вважається кокосовий екстракт.

Необхідно уникати:

• крохмалистих овочів в будь-якому вигляді: сиром і приготованому. Буряк і картопля, морква і кукурудза повинні бути виключені з раціону. Не можна використовувати в харчуванні тваринні жири (крім жирних сортів морських риб), газовані напої, продукти з великим вмістом цукру (в тому числі і прихованого в напівфабрикатах і магазинних продуктах).

Зберегти справжнє втілення жіночності - фігуру «пісочний годинник» - нескладно, варто лише скорегувати свою програму тренувань і харчування.