Дієта для схуднення ніг і стегон

Кожна жінка прагне привабливо виглядати, однак зайві калорії наполегливо відкладаються на стегнах, сідницях, животі. Щоб ноги виглядали привабливо, потрібно докласти певних зусиль, переглянути своє харчування і обов`язково виконувати спеціальні вправи.

В першу чергу необхідно правильне харчування, воно ефективно для схуднення не тільки стегон, але і інших частин тіла, сприяє оздоровленню організму. Ті, хто хоче досягти результату швидко, не звертаючи уваги на можливу шкоду, можуть скористатися експрес-дієтами.

Вибір продуктів, які допомагають боротися із зайвими кілограмами

Дієта для схуднення стегон грунтується на обмеженні в раціоні жирних страв, винятком є лише жирні сорти риби і риб`ячий жир, так як в них міститься багато вітамінів А і Д, а також кислот омега-3.

Під час схуднення рекомендується повністю виключити вживання напівфабрикатів і ряду готових продуктів харчування, наприклад, ковбасних виробів, магазинних йогуртів. Така їжа містить велику кількість жирів, які не дозволять нормально схуднути.

Замінити жирні продукти цілком можливо рослинною їжею. Остання забезпечить організм натуральними антиоксидантами, наприклад, рекомендується вживати більше необроблених овочів і фруктів. Речовини, що містяться в натуральних плодах, нейтралізують дію вільних радикалів.

Велика кількість клітковини в овочах і фруктах значно покращує роботу кишечника. Крім того, всім відомо, що такі продукти містять багато корисних і поживних речовин - вітамінів і мікроелементів.

Харчування обов`язково повинно включати продукти, багаті калієм, вітамінами А і С: ківі, листові салати, курагу, полуницю, апельсини, капусту, моркву, зелену цибулю, банани, салатний перець, яловичу печінку та ін. Необхідно відзначити, що, з іншого боку , такі продукти як банани і виноград є забороненими багатьма методиками для схуднення, оскільки містять занадто багато цукру.

Хоч багато дієти і рекомендують відмовитися від гострої їжі, повністю це робити не рекомендується, так як такі страви перешкоджають появі набряків і стимулюють кровообіг. У меню потрібно включити імбир, часник, перець чилі. Варто відзначити, що імбирний чай користується великою популярністю серед тих, що худнуть.

Щоб не втрачати м`язову масу, харчування має включати нежирні або зовсім знежирені молочні і кисломолочні продукти, а також зародки пшениці. Така їжа насичує організм кальцієм і магнієм.

Цікавлячись, як прибрати жир зі стегон, необхідно не тільки перейти на правильне харчування, але і включити в свій розпорядок дня фізичні навантаження, які дозволять спалити зайві калорії і надати ногам красиву форму.

Дієта для стегон, сідниць і ніг, розрахована на 2 тижні

Існує певна методика, меню якої буде наведено нижче. Вона заснована на принципах правильного харчування, тому є нешкідливою для здоров`я. Передбачається на добу 4 прийоми їжі, так що організм не буде постійно голодувати. Також показано рясне пиття, що полягає в прийомі звичайної води.

Правильне харчування не завдасть шкоди організму, але якщо різко погіршується самопочуття, від дієти краще відмовитися:

• Перша доба припускають наступний раціон: вранці - невелике яблуко, один томат, тост з цільнозернового хліба, склянки кефіру або простокваші- обід - салат з овочів (подібні страви заправляють маслом і лимонним соком), половина відвареного курячого філе, зерновий хліб-полуденок - тост з дієтичної випічки, 75 г вареної квасолі або латука- останній прийом їжі - трохи нежирного твердого сиру, помідори, тушкована кольорова капуста, 1 запечене яблуко з чайною ложкою натурального меду;
• Другу добу: вранці - тост з кислим джемом, запечена на грилі риба, 25 г відварених грібов- обід - висівковий хліб, салат з овочів, невелика гроно винограду, твердий сир-полуденок - овочевий суп, шматок хліба, яблуко кислого сорту-ввечері - 150 г будь-якої риби (на грилі), салатний перець, зелена квасоля, 1 картоплина в мундирі;
• Треті: перший прийом їжі - яйце некруто, 2 тоста- обід - овочевий салат, хліб, кілька ложок квасолі, 2 шматочки дині- полуденок - банан і 100 мл кефіра- вечерю - 150 г цвітної капусти (протушенние або відвареної), 2 томата ( печених), зелена квасоля, 150 г сухого вина;
• Четвертий день: вранці тост, 2 ложки сиру, томат обід - шматочок шинки, тост з латук, яблуко- полуденок - шматок тунця, овочі, тост- ввечері - 100 г м`яса, приготованого на грилі, листові овочі, домашній соус, 150 г картопляного пюре, можна випити келих вина;
• П`ятий день: на сніданок - банан і 2 ложки вівсяних пластівців з висівками, залитих молоком- опівдні - 100 г морепродуктів, овочевий салат, груша- полуденок - 2 печених томата, тост, кілька скибочок твердого сиру- останній прийом їжі - 2 шматочки запеченої риби, варена квасоля, виноград;
• Шосту добу: сніданок - трохи дині, склянки кефіра- обід - біфштекс, хліб, груша або будь-якої цітрус- полуденок -суп, хліб, 2 томата- вечерю - банан, спагетті з томатним соусом (домашнім), 50 г вареної курки ;
• Останній день: вранці фруктовий салат з 3-4 інгредієнтів, заправлений йогуртом- обідають салатом з капусти, шматочком м`яса, тостом, на десерт едят- полуденок - спагетті (50 г), зелена цибуля, горошок, помідори, перець-вечеря - варений рис (3 ст. л.), смажена курятина (50 г) з цибулею, часником, помідором, селерою, салатним перцем і імбиром, келих вина.

Меню другого тижня аналогічно першій. Якщо таку дієту буде використовувати чоловік, то йому необхідно додати в раціон більше хліба (житнього, цільнозернового, висівкового). Добовий раціон для чоловіків становить 1300 ккал, а жінка досить знизити цю норму ще на 200 ккал.

Вправи для схуднення

Фізична активність в цьому випадку спрямовується не на зростання м`язової маси, а на видалення жирових відкладень. Все, що знадобиться для вправ - рівну підлогу, м`який килимок і зручний одяг.

Існує безліч варіантів, як зробити ноги стрункіше і підтримувати їх у формі. Найвідомішими і ефективними є різноманітні присідання і так званий велосипед - обертання ногами, лежачи на спині.

Приседи в різних положення найбільш ефективні для внутрішньої сторони стегон. Такі вправи добре спалюють жирові клітини і нормалізують обмін речовин в нижній частині тіла, покращують стан шкіри, внутрішніх органів. Благотворно на фігуру діють нахили, повороти, розтяжка. В якості додаткового інвентарю якнайкраще підійде обруч.

Рекомендується виконувати комплекс не вранці, як звичайно, а ввечері, за кілька годин до відходу в ліжко.

косметичні процедури

Благотворно на стан ніг, особливо шкіри, впливають різні розслаблюючі заходи, що проводяться в домашніх умовах або в салонах краси. Хорошим варіантом стане контрастний душ вранці. Він зарядить організм енергією, підбадьорить. Чергують гарячу і холодну воду. Такі маніпуляції дозволяють значно поліпшити кровообіг.

Увечері, звичайно ж, краще прийняти розслаблюючу ванну, наприклад, з морською сіллю, яка теж впливає на шкіру. Різні обгортання, наприклад, кавове і медове, оцтове, розщеплюють жирові клітини, омолоджують шкіру, роблять її більш еластичною. Крім того, досить ефективні різні СПА-процедури і масаж.

висновок

Щоб проблем із зайвою вагою більше не виникало, рекомендується підкоригувати свій раціон. Це необхідно для того, щоб постійно не користуватися дієтами, одужувати, а потім знову худнути.

Правильне харчування - запорука не тільки красивого, але і здорового тіла. Не обійтися без фізичної активності. Можна зайнятися яким-небудь видом спорту або щодня виконувати вправи в домашніх умовах.