Меню білкової дієти дюка на тиждень

Відео: Дієта Дюка атака. Страви з яєць на 4 дні

Збираються худнути на дієті Дюка знають, що їм належить марафонський забіг завдовжки в кілька тижнів. Однак є її варіант, що триває всього тиждень, але при цьому вельми ефективний. Її принцип - в кожен наступний день тижня дозволяється їсти те, що було в попередні дні, плюс нові продукти для цього дня. Щопонеділка цикл може стартувати заново.

Зразкове меню дієти Дюка на тиждень

Понеділок - Це день чистих протеїнів, що мають насичують, анаболічні і похудательной властивості. Білки борються з жирами, не тільки спалюючи калорія: вони стимулюють виділення натуральних гормонів, що сприяють схудненню. У цей день необхідно їсти пісне м`ясо і рибу. Не слід забувати про добовій дозі висівок.

У вівторок до продуктів чисто протеїнових до меню білкової дієти Дюка приєднуються овочі - ті, що допустимі в другій фазі класичної методики Дюка. Найбільш «серйозним» овочем в цій фазі є цибуля-порей. Велика кількість вітамінів А і С, що містяться в ньому, стимулює виведення води з організму, крім того, порей створює ефект насичення і поставляє мало калорій.

В середу до продуктів попередніх двох днів додаються фрукти (тільки не виноград, банани або будь-які сухофрукти) - всього лише одна порція, або близько 150 м Одна порція фруктів - це одне яблуко, апельсин, груша або грейпфрут, три маленьких мандаринки, маленька кошик малини або полуниці, великий ківі. Краще їсти фрукти, ніж пити соки з них. Можна їсти все, що дозволено в 3 фазі дієти Дюка. Відмінним вибором в цей день будуть ківі і цитрусові завдяки вмісту вітаміну С, яблука за рахунок їх насичують властивостей або полуниця, що характеризується низьким глікемічним індексом.

В четвер до продуктів попередніх днів приєднується цільнозерновий хліб з борошна грубого помелу. Можна з`їсти дві скибочки в день, тобто близько 45 грам. У хлібі з висівками більше клітковини і мінеральних речовин, ніж у хлібі белом- також він має антиоксидантні властивості.

В п`ятницю шанувальники сирів нарешті отримають свої улюблені ласощі - правда, не більше 40 грамів. Сир - це не тільки смачний продукт, але і джерело вітаміну D і кальцію. В ньому мало лактози (натурального молочного цукру), тому він серед усіх молочних продуктів самий несолодкий. У цей день на тарілці може побувати одна порція твердого сиру, наприклад, Емменталь, пармезан, кант, грюйер або ж одна порція вершкового сиру, наприклад, камамбер, брі, сиру з козячого молока. Також можна з`їсти одну порцію свіжих сирів з максимальною жирністю 20 відсотків, наприклад фети або моцарели.

В суботу до меню приєднуються крохмалисті продукти - одна порція в день, не більше 200 грам. Такі продукти перетравлюються довго, в зв`язку з чим забезпечують безперервне постачання енергії мозку і м`язів. Крохмаль добре насичує. Кращими продуктами цієї категорії будуть горох, сочевиця, червона квасоля, зелений горошок, рис бальзамічний або коричневий, макарони з цільного зерна, гречка. А ось кількість картоплі слід обмежити.

неділя - Це час «свята живота». Сьогодні під час одного прийому їжі можна з`їсти все що завгодно, але тільки без переїдання. Можна вибратися в кафе, в ресторан, поласувати улюбленим морозивом і навіть випити спиртного. Але це буде тільки один прийом їжі, що складається, наприклад, з закуски, основне блюдо, десерт і келиха вина. Решта трапези повинні складатися виключно з продуктів, дозволених на ступенях 1-6.