Найефективніша дієта для схуднення

Найефективніша дієта для схуднення - що вона собою являє? Цим питанням, безумовно, задаються все ті, хто бажає позбавитися від зайвої ваги.

Оптимальний вибір дієти

Перш за все, варто пам`ятати: найбільшою ефективністю володіє індивідуально розроблена методика схуднення. Організм кожної з нас має свої особливості (відрізняються швидкість обмінних процесів, індивідуальна чутливість до компонентів їжі і т.д.).

Не варто забувати і про особисті харчових перевагах. Якщо ви виберете для схуднення дієту, в основі якої лежать «неїстівні» з вашої точки зору продукти, то довго ви на ній не протримається.

Ефективна білкова дієта

Однією з найбільш ефективних методик схуднення по праву вважається та, в основі якої лежить білкова їжа. Білкові продукти прекрасно втамовують голод і надовго забезпечують відчуття насичення.

Відмовитися під час дієти доведеться від тваринних жирів і від вуглеводів (з вуглеводної їжі дозволяється їсти лише некрохмалисті овочі). Рослинна їжа рятує від запорів, оскільки забезпечує організм клітковиною. Фрукти в будь-якому вигляді потрапляють під заборону - в них вуглеводів більше, ніж в овочах.

Під час дієти покладається їсти дрібно - між трапезами передбачається перерва, що не перевищує трьох годин. Останній перекус повинен завершитися за 3-4 години до сну.

Під час дієти покладається вживати:
• Зняте молоко
• Кефір 1% жирності
• Знежирений сир
• Нежирну сметану
• Низькокалорійний сир
• Яйця
• Куряче м`ясо без шкірки
• Пісні сорти м`яса
• Рибу (переважно морську) і морепродукти (вітаються кальмари, устриці, мідії)
• Овочі - рекомендується їсти огірки, редиска, помідори, зелений болгарський перець, будь-який вид капусти, баклажани, гарбуз, стручкову квасолю, селера, щавель, листовий салат

Схуднення відбувається за рахунок урізання частки основного палива - вуглеводів. Відчуваючи їх дефіцит, організм змушений спалювати відкладену про запас жирову тканину.

Ефективність схуднення можна ще більше збільшити, займаючись спортом не рідше трьох разів на тиждень. Під час дієти щодня покладається випивати 1.5-2 л рідини.

Зразкове меню

• сніданок: Несолодкий зелений чай, омлет з овочами або порція сиру
• Другий сніданок: овочевий сік
• Обід: овочевий суп, порція відвареного м`яса, відвар шипшини
• Полудень: листові овочі
• Вечеря: порція риби, запеченої в духовці, овочевий салат з рослинним маслом, чай без цукру
• Перед сном: нежирний кефір

Дотримуватися дієти варто 2 тижні, втрата ваги становить 3-6 кг.

Ефективна білково-вуглеводна дієта

Наведений нижче варіант дієти підтримує вищезгадані принципи (пріоритет залишається за білковою їжею). У той же час раціон включає і вуглеводні продукти.

Меню дієти

Понеділка (розвантаження)
• Сніданок: зелене яблуко або грейпфрут, мінеральна вода
• Другий сніданок: 2 ст.л. нежирного сиру і несолодкий чай (кава)
• Обід: овочевий відвар (при сильному відчутті голоду можна замінити його овочевим супом)
• Полудень: 500 мл томатного соку (домашнього)
• Вечеря: 2 ст.л. знежиреного сиру, мінеральна вода

вівторок
• Сніданок: відварна куряча грудка, салат з овочів з нерафінованою соняшниковою олією
• Другий сніданок: порція сиру, фрукти, чашечка кави без цукру
• Обід: мінеральна вода, риба з овочами
• Полудень: салат з морепродуктів
• Вечеря: порція сиру і 250 мл кефіру мінімальної жирності

середа
• Сніданок: порція сиру з шматочками фруктів, чашка кави без цукру
• Обід: риба (відварна, приготована на пару), свіжі овочі
• Полудень: відварні або печені некрохмалисті овочі
• Вечеря: порція сиру, томатний сік

четвер
• Сніданок: відварна куряча грудка, салат з овочів з нерафінованою соняшниковою олією
• Другий сніданок: порція сиру і чорна кава
• Обід: риба, запечена з овочами
• Полудень: відварні креветки з лимонним соком
• Вечеря: порція сиру і 250 мл кефіру

п`ятниця
• Сніданок: порція сиру і чорна кава
• Обід: відварна риба, свіжі овочі
• Полудень: відварні або печені овочі
• Вечеря: порція сиру і томатний сік

Субота
• Сніданок: несолона каша з бурого рису і відварна куряча грудка
• Другий сніданок: печена картопля - 2-3 шт. і риба, приготовлена на пару
• Обід: суп з овочами на рибному бульйоні
• Полудень: фруктовий салат
• Вечеря: порція сиру з шматочками фруктів і 20 г нежирної сметани

Неділю (розвантаження)
• На весь день: 1.5 кг яблук або 1.5 л нежирного кефіру (на вибір)

Норма рідини: 2 л в день. За тиждень на найефективнішою дієті для схуднення вдається скинути 3-4 кг.

Відгуки

Судячи з відгуків, найбільш комфортні умови для схуднення надають методики схуднення, які характеризуються переважанням білкової їжі. До відсутності вуглеводів організм звикає досить швидко.