Фітнес - відмінний засіб для схуднення

Фітнес-дієта, призначена для схуднення, вважається незмінною супутницею здорового, активного та спортивного способу життя. І якщо ви повністю готові знемагати на тренажерах, домагаючись ідеальної ваговій категорії, потрібно зрозуміти, що без коригування меню і графіка прийому їжі у вас нічого не вийде.

Основні відмінності від звичайної дієти

Не так давно в активний російський словник сучасних слів увійшло таке модне визначення, як «фітнес». Під ним прийнято розуміти мало не всі види фізичної активності, починаючи з пауерліфтингу, і завершуючи підкоренням велотренажера. Насправді ж, фітнес - це упорядкований набір занять, які спрямовані на поліпшення здоров`я і фігури.

Це масовий вид фізкультури, до якого зазвичай приходять завдяки необхідності позбутися від зайвої ваги. Для людини, яка веде середньостатистичний образ життя, відвідування спортзалу або стає схоже на звичній гігієнічної процедури, або змушує постійно переосмислювати своє рішення займатися спортом, переживання періодичні «розриви»І«романи»З тренажерами.

Постійні мешканці спортклубів дуже щільно знайомі з фітнес-дієтою, вони вміють «слухати»Своє тіло і забезпечувати йому то харчування, яке потрібно на даний момент. Але якщо приводом звернення до фітнесу став саме надмірна вага, то питання складання правильного меню стає першочерговим. І саме в цьому випадку відбувається найстрашніша помилка: люди починають дотримуватися дуже жорсткі харчові обмеження, сподіваючись швидко втратити зайві кілограми.

На допомогу приходять численні експрес-дієти, голодування та інші хитрощі. Відразу скажемо: такі засоби хороші лише в разі потреби швидко, але ненадовго привести своє тіло в відмінну форму або ж відмовитися від шкідливої харчової звички. У випадку з фітнесом, бідний раціон харчування може спровокувати серйозні проблеми зі здоров`ям.

Про які функціях організму потрібно подбати

Роблячи фітнес-харчування, призначене для схуднення, частиною свого життя, потрібно пройти час на адаптацію організму. Тіло повинно встигнути приготуватися до майбутніх фізичним і харчовим метаморфоз, навантажень і майбутнім умовам функціонування.

І щоб фізичні вправи приносили користь і радість, не потрібно забувати про:

• кардіоваскулярної здоров`я;
• дихальних можливості тіла;
• підтримки виробництва гормонів;
• допомоги імунітету;
• м`язах і кістках;
• обміні речовин.

Причому кожен пункт з переліку знаходиться в свій пріоритет, що зобов`язує людину брати до уваги всі тонкощі роботи свого організму. Це призводить до того, що фітнес-дієта повинна містити в собі достатню кількість білків, вітамінів, мінералів, жирів і вуглеводів, не кажучи вже про рідини. Якщо не збалансувати меню належним чином, тренування не принесуть з собою нічого, крім виснаження і критичного стану всіх фізіологічних систем.

правильно складена дієта, дооторая буде супроводжувати занять фітнесом, дасть можливість проводити тренування з гранично можливою активністю.

При цьому вийде:

• уникнути швидкої втоми;
• надати підтримку відновним процесам;
• створити сильне тіло, і досягти самого ідеального співвідношення між жиром і м`язами;
• поліпшити рівень концентрації;
• мінімізувати ризик травматизму;
• знизити можливість прояву головний або шлункового болю.

Що можна і потрібно їсти

Дієта для фітнесу стоїть на двох китах - білках і вуглеводах. Останні несуть відповідальність за поставку енергії для тіла і харчування для мозку. Вони накопичуються в печінці і м`язах, а активно витрачатися починають тільки в процесі інтенсивних занять спортом.

Саме тому дефіцит вуглеводів призводить до неможливості махати ногами в спортзалі, коли тіло просто бажає відпочити. Найбільш повноцінними ресурсами отримання вуглеводів вважаються продукти, які будуть повільно і довго перетравлюватися, гарантуючи рівномірне насичення організму енергією.

Фітнес-дієта для схуднення не обходиться і без білків, які відповідають за повноцінне формування мускулатури. М`язи, які розігрілися, попрацювали і «здержався»В процесі тренування, потребують амінокислотах, провокують вироблення білка. Якщо в тіло буде надходити мало білка, у м`язів не вийде стати сильними і витривалими. Вони починають «їсти»Самі себе, приходячи в дистрофічних стан.

Жири, що входять до фітнес-харчування для схуднення, викликають спірні думки, так само як і меню з їх змістом. Безпосередньо перед заняттями не потрібно їсти жиросодержащие продукти, які не дають запасів енергії в чистому вигляді, не утворюють запаси глікогену і уповільнюють обмін речовин.

Але і повністю забувати про жирах теж не варто, оскільки їх корисний варіант благотворно позначається на ендокринної, нервової та кардіоваскулярної системах, робить тканини еластичними і допомагає клітинам ділитися.

Вода - ще один незмінний інгредієнт дієти для фітнесу. Саме вона займається виведенням токсинів і продуктів розпаду жирів і білків, оновленням тканинної рідини та інше. І навіть якщо у вас вийшло досягти бажаного результату, не потрібно забувати про важливість достатнього надходження рідини в організм.

Тут дуже важливо не приймати свіжовичавлений сік або живильний коктейль за воду, оскільки ці продукти цілком можна прирівняти до їжі. Брак чистої вологи обернеться млявістю, поганим настроєм, сухістю в роті і відсутністю задовільних результатів тренувань.

Коли і скільки їсти?

Харчування після фітнесу, проведеного для схуднення, повністю залежить від віку людини, інтенсивності тренувань, поточного і бажаного стану тіла. Точне меню становить тільки дієтолог або особистий тренер.

Але є певний набір правил, який застосовується в усіх випадках:

• За пару годин до ранкового тренування можна прийняти сніданок з нежирного протеїну і «довгограючих»Вуглеводів;
• Якщо у вас не вийшло пообідати перед заняттями, або ви не впевнені в своїх силах, за 30 хвилин до початку фітнесу випийте склянку молока;
• Під час тренування пийте чисту воду. Робіть це кожні 15-20 хв;
• Після занять заповните дефіцит вуглеводів, з`їжте банан, випийте справжній сік або вуглеводний коктейль.

Щоб тренування в спортивному залі давали бажаний результат у вигляді схуднення, потрібно зробити так, щоб енергія витрачалася в більшій кількості, ніж надходить разом з їжею. Саме тому дієта для фітнесу не може передбачати менш як 1500 Ккал на добу, але краще проконсультуватися з дієтологом і тренером.

Саме ці фахівці скажуть, яка каша повинна бути у вас на обід, що за нежирний йогурт віддати перевагу на полуденок, і який відвареної овоч використовувати у вигляді гарніру. Успішного і здорового вам схуднення!