Фітнес-дієта для зниження ваги

Красиве, здорове і гармонійне тіло неможливо без тренувань і правильного харчування. Причому, харчування грає навіть більш важливу роль, ніж тренування, це вам скаже будь-який тренер.

Придивіться уважніше до вмісту своєї тарілки - чи достатньо в ній білків, вуглеводів, жирів і вітамінів і отримуєте ви їх вчасно?

Що таке фітнес-дієта?

Термін «фітнес-дієта», звичайно ж, не науковий. Так називають раціон харчування тих, які активно займається фітнесом. Це зовсім і не дієта, а режим харчування, спрямований на підтримку працездатності в залі, хорошого самопочуття і досягнення результатів після тренувань.

Від того, що ви з`їсте і в якій кількості, а також коли, безпосередньо залежить результат походів в зал.

Фітнес-дієти бувають різними - для зменшення жирового прошарку або набору м`язової маси. Найчастіше дівчата все ж хочуть схуднути, тому поговоримо докладніше про фітнес харчуванні для схуднення.

Головна порада - не сідайте на «голодні дієти». Раціон, що містить менше 1500 ккал, позбавлений овочів, фруктів, злаків і повноцінного білка згубний для жінки. Професійні спортсменки нерідко вдаються до всякого роду «екстремальним» дієт, але при цьому вони не приховують, що здоров`я при такому харчуванні підривається дуже швидко.

Правильна фітнес-дієта забезпечить вас енергією і сприятиме спалюванню жиру. Якщо все робити правильно, худнути ви будете, а волосся-шкіра-нігті не постраждають. Під час дієти ви не повинні відчувати сонливості, втоми, не повинно бути збоїв циклу і т.д.

Набір правильних продуктів

Правильний раціон повинен складатися з:

- Складних вуглеводів: неочищені злаки (гречка, коричневий рис, геркулес, пшоно, ячна крупа, суміш з пластівців з висівками), некрохмалисті овочі, фрукти, бобові, цільнозерновий хліб.

- Білків: нежирне м`ясо, риба, морепродукти, птиця, яйця, молочне.

Жири обмежуються, і в чистому вигляді їх вживати не слід (хіба що трохи рослинного масла в салат). Необхідні для здоров`я жири ви будете отримувати з білкових продуктів з помірною жирністю.

Окремо хочу сказати про рідину. Відмовтеся від будь-яких «рідких» калорій - фруктових соків, солодкого чаю, газованих напоїв і т.д.

Пийте воду, непідсолоджені трав`яні чаї і т.д. Пити потрібно досить - приблизно по 30 мл на 1 кг вашої ваги. При інтенсивних тренуваннях і в спеку потреба в рідині збільшується.

Зведіть до мінімуму солодощі, випічку, смажені страви, соління, фаст-фуд і т.п.

Як харчуватися «на фітнесі»

Харчування має бути дробовим, часті прийоми їжі забезпечать високу працездатність і не дозволять вам переїдати. Їсти потрібно 5-6 разів на день, але потроху, рясний обід з першого, другого, третього і компоту скасовується.

Білок і складні вуглеводи повинні бути присутніми в кожному прийомі їжі - це запорука успіху.

Вибирайте поєднання:

- М`ясо з овочами плюс шматочок цільнозернового хліба
- Риба з бурим рисом
- Сир з фруктами і так далі.

Харчування має бути смачним і різноманітним, інакше зірветеся. Використовуйте різні способи приготування їжі, щоб вона зберігала свій смак і аромат.

Відео: Спортивне харчування для схуднення

Їжа до і після тренування - це дуже важливо! Прийом їжі перед заняттям повинен забезпечити вас енергією для спалювання жирів, а послетренировочний перекус - відновити сили, не порушивши процес схуднення.
Після тренування відкривається так зване «анаболическое вікно». Воно «відкривається» приблизно на 40 хвилин. Все, що ви з`їсте в цей час, піде або на відновлення, або на нарощування маси, це залежить від типу їжі та її кількості, тому чітко дотримуйтесь порад професіоналів.

Щоб у вас не виникло різке відчуття голоду, з`їжте трохи (!) Вуглеводів (пара ложок меду або джему або половинка банана) і забезпечте харчуванням м`язи - легкозасвоюваний білок з кефіру або йогурту підійде. Усе.

Фітнес - дієта. Меню на день

Якщо вам не вистачає енергії, щоб дещо збільшити кількість складних вуглеводів і білка, наприклад, додайте ще 100 г сиру, пару столових ложок каші і фрукт.

Дотримуючись цю дієту і регулярно займаючись, ви будете худнути приблизно на 500 г на тиждень за рахунок зменшення жирового прошарку.