Здоровий спосіб життя і фітнес

Здоровий спосіб життя і фітнес - майже синоніми для мільйонів людей. Однак насправді, деякі підходи до тренувань йдуть зовсім не на користь вашому організму. Часто не достатнє харчування, перетренированность і «передозування» різних екстремальних процедур краси є причиною ослаблення імунітету, прояви численних простудних захворювань, і постійні травми. Впливає «нездоровий фітнес» і на схуднення. Надмірні зусилля в цій області і невідповідний спосіб життя можуть привести до того, що ваша програма схуднення не спрацює.

Відео: ДОДАТКИ НА ТЕЛЕФОНЕ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ | ФИТНЕС ДОДАТКИ

Фітнес і ваш режим

Перш за все, не додасть здоров`я інтенсивне тренування, якщо ви систематично не висипаєтеся. Медики Університету Род Айленда довели - з 100 чоловік, сплячих всього по 5 годин на добу майже 80% безуспішно борються із зайвою вагою, не дивлячись на те, що відвідують інтенсивні кардиотренировки і навіть займаються силовими вправами. Причина такого явища - неоднозначна реакція організму на високий рівень гормону стресу кортизолу. Ця речовина може провокувати зниження імунітету і уповільнення обміну речовин. В кінцевому підсумку, схуднення зажадає набагато більших зусиль. Якщо ви не висипаєтеся систематично, займайтеся тільки легкими фізичними вправами - ходьба, їзда на велосипеді, йога. Ці види фітнесу допомагають знизити рівень кортизолу і нормалізувати сон.

Відео: Здоровий спосіб життя - Худеем в тесті - Уральські пельмені

Досить слабо допомагає

фітнес

і тим, хто працює без вихідних і нехтує відпусткою. За даними Медичного коледжу Університету Меріленд, трудоголіки, як правило, скидають вагу тільки від сверхінтенсівним тренувань в поєднанні з жорсткою дієтою. Їх організм постійно живе в стані стресу, тому обмеження харчування і легкі тренування для них - «легка прогулянка». Медики рекомендують встановити більш ефективний режим праці - відпочивайте повністю хоча б один раз в тиждень, освойте техніки релаксації, періодично звільняйте свідомість від робочих проблем, і ваші фітнес-тренування стануть більш ефективними при тій же самій інтенсивності.

Відео: Здоровий спосіб життя - це красиво. Найкраща мотивація від фітнес-моделей

Фітнес і ваше харчування

Правильне харчування розуміється дуже багатьма людьми як якась сувора дієта без всяких поблажок, насправді дієта повинна підбиратися відповідно до вашої фізичної активність.

Відео: Здоровий спосіб життя. про зал

Найбільш згубні для здоров`я такі стратегії:
• Сувора дієта з повним виключенням всіх тварин продуктів і без повноцінного вживання рослинного білка в поєднанні з відвідинами силових тренувань і високоінтенсивними кардіовправи. В цьому випадку слід обмежитися йогою і уроками напрямки Розумне Тіло, а також кардіовправи середньої інтенсивності.
• П`ятиразове вживання білка в поєднанні зі складними вуглеводами і повна відсутність режиму тренувань. Ви цілком можете вживати більше калорій, ніж потрібно, а білок в такій кількості просто не засвоїться організмом. У підсумку, замість схуднення ви отримаєте проблеми з травленням і шлунково-кишкового тракту.
• Вживання алкоголю у великих кількостях з подальшою виснажливої тренуванням. Такий похід до фітнесу може зруйнувати серце і печінку, і привести до синдрому постійної перетренированности. При цьому домогтися рельєфу мускулатури або хороших спортивних результатів не вдасться, так як відновлення буде недостатнім

Тренуйтеся з розумом, корегуйте спосіб життя, і ви обов`язково будете не просто худий, але стрункою та здоровою.