Худнемо за допомогою фітнесу

Чи є у сучасної жінки реальна можливість самостійно зробити свою фігуру ідеальною, не витрачаючи час і кошти на особистих тренерів або відвідування фітнес-клубів? Більшість однозначно скажуть «ні», але ця стаття покликана переконати в абсолютно протилежному. Якщо ви серйозно налаштовані на результат, то зовсім неважливо, вдома або в спортзалі будуть виконуватися потрібні вправи.

Головне - це вибрати правильну методику і проявити неабияку дисциплінованість.

Чому домашній фітнес - це зручно?

Про плюси заняття фітнесом в спортклубах чули всі, але якими ж позитивними моментами має тренування в рідних стінах?

Розглянемо найважливіші з них:

• Економиться час, що стає найбільш вагомим аргументом для більшості сучасних дам. Уявіть собі, що серед свого щільного робочого графіка необхідно знайти зайві 2-3 години на самі заняття в клубі і дорогу додому. Набагато простіше відшукати 30 хвилин для проведення інтенсивної домашньої тренування, але робити це варто в строго зазначений час, і не відхилятися від графіка;
• Економляться гроші. Заняття в клубі - недешеве задоволення, так само як і купівля відповідної спортивного одягу. Перед тим же, як схуднути за допомогою фітнесу в домашніх умовах, потрібно буде купити лише шорти, футболку, гімнастичний килимок і деякі гімнастичні пристосування: скакалку, гантельки або хула-хуп. Відеозаписи професійних тренувань можна скачати з Інтернету або купити в магазині;
• Відсутні комплекси. Будемо чесні: більшість дівчат і жінок соромляться своїх форм, тому заняття з іншими бажаючими схуднути або постройнеть перетворюються на справжнє випробування. Здається, що всі присутні оцінюють ваш зовнішній вигляд і те, з яким успіхом вам даються ті чи інші вправи.

Що потрібно знати, займаючись домашнім фітнесом?

Якщо все вказане вище переконало вас, домашній спортзал - це, те, що потрібно саме вам, починаємо підбирати відповідний набір вправ. Найпростішим варіантом стане повтор відеоуроків, але можна вибрати ті навантаження, які найкращим чином позначаться на вашому зовнішньому вигляді і самопочутті в цілому.

Найголовніша помилка тих, хто практикує домашній фітнес, полягає в тому, що навантаженню піддаються самі проблематичні зони: попа, прес, сідниці або ноги. Але зовсім невірно, тому що вправи повинні тренувати всі м`язові групи. Таким чином, вдасться уникнути диспропорцій і підготувати тіло до збільшення навантажень.

Уточнивши набір вправ, потрібно приступати до перегляду раціону харчування. Перевага віддається овочевим культурам, кисломолочної продукції, фруктів, морських продуктів і нежирним сортам м`яса. Завершальний прийом їжі не повинен відбуватися пізніше 7-ї вечора, після чого допустимо вгамовувати голод чистою водою або непідсолоджені чаєм.

Говорячи про питво потрібно зауважити наступне: необхідно пити якомога більше рідини. Вона буде активувати процес схуднення шляхом виведення з організму шлаків і токсинів. Самим ідеальним варіантом стане споживання очищеної води, фрешів без підсолоджувачів або негазованої мінералки.

Перед тим як займатися фітнесом, потрібно навчитися розподіляти рідину, і щоб схуднути випивати 1,5 склянки води за дві години до початку занять, 1,5 склянки - після їх завершення, і 0,5 склянки за чверть години до силової частини.

Ні в якому разі не можна забувати про стан шкіри. Щоб зміцнити шкірні покриви, потрібно користуватися кремами з ефектом зволоження і підтяжки, робити обгортання і баночний масаж.

Програма і вправи: що потрібно знати?

Домашній фітнес, призначений для схуднення - хобі не для ледарів, тому приготуйтеся до больових відчуттів в м`язах і всьому тілі. Їх потрібно витерпіти, і ні в якому разі не кидати почате. Спочатку обраний комплекс вправ потрібно повторювати кілька разів на тиждень, а його тривалість не повинна бути менше 50 хвилин.

Бажано виконувати такі рекомендації:

• Вправи, які навантажують одну групу м`язів, слід виконувати в одному блоці;
• Необхідно використовувати секундомір;
• Раз на місяць коштує здійснити комплекс вправ, який буде направлений на зміцнення і стимулювання всіх м`язових груп.

Займатися спортом вдома стоїть з ранку, коли прискорюється обмін речовин, а калорії спалюються з неймовірною швидкістю. Легкі тренування можна проводити у вільний час, що виникає протягом дня. В цьому випадку стане в нагоді статична гімнастика, при якій напружуються м`язи нижніх кінцівок, попи або живота.

Що збільшує результативність тренувань?

Щоб не шукати відповіді на запитання того, як швидко і бюджетно схуднути в фітнес клубі, потрібно дотримуватися кількох загальних правил домашніх тренувань:

• Необхідно провітрювати приміщення перед початком занять, і приймати теплий розслабляючий душ відразу після таких;
• Не потрібно займатися спортом в тому, що знайшлося в шафі. Варто витратитися на зручну, комфортну, красиву і дихаючу одяг. Заодно відкладіть подалі кімнатні тапочки, а на ноги одягніть спортивне взуття;
• Кінець і початок тренування повинні починатися з розминок і вправ, що розслаблюють м`язів. Початківцям можна порекомендувати просто трохи потанцювати для задоволення, розігріву м`язів і створення потрібного настрою;
• Різноманітність і комплексність - ось те, чого потрібно досягати в ході тренувань. Це означає, що потрібно міняти види фітнесу, музичний супровід і набір вправ.

Так, наприклад, оксісайз і бодіфлекс більше підійде людям з надмірною вагою і мізерною практикою фізичної активності. А ось пілатес або йога більше сподобаються тим, хто бажає розвинути гнучкість свого тіла, зміцнити серце і судини. Варто зауважити, що навіть особисто вибрані конкретні вправи з гантелями, кільцями або обручами можуть дати приголомшливі результати.