10 Фітнес рад для новачків

Дивлячись у дзеркало, ви мрієте створити тіло своєї мрії? Ці швидкі фітнес поради призначені для тих, хто ще тільки новачок в світі здоров`я та фітнесу. Вони містять деякі з найбільш важливих, ефективних і надихаючих фітнес-рад, і вони допоможуть вам у досягненні ідеального тіла!

1. Не ухилятися від підйому ваги

Потрібно трохи більше для красивої фігури, ніж просто кардіо вправи. Важка атлетика має вирішальне значення для поліпшення структури вашого тіла, і це неймовірно ефективно для спалювання калорій.

Відео: Новачок в тренажерному залі. З чого почати? Програми. Поради

Дівчата обов`язково повинні включати важку атлетику в свою програму тренувань, а якщо ви не впевнені, з чого почати, то варто проконсультуватися з одним з персональних тренерів!

2. Харчування так само важливо, як і вправи

Відео: Красива фігура для початківців! Фітнес і здорове харчування: поради від професіонала! Частина 1

Вправи мають важливе значення для серцево-судинної системи, але ваша дієта грає велику роль у розвитку м`язової маси і створення здорового тіла.

У той час як годину на біговій доріжці можна спалити 400 калорій, 5 хвилин, витрачених на їжу гамбургера можете легко додати 600 калорій, що абсолютно стирає всі ваші зусилля. Якщо ви хочете прийти в форму, то вам потрібно контролювати свій раціон.

3. Зміна навантаження

Говорячи простою мовою, це означає зміну рутини, якщо вам стає занадто легко. Ви можете збільшити тривалість тренування, інтенсивність, вага, який ви піднімаєте, і навіть зменшити період відпочинку між вправи.

Який би спосіб ви не вибрали, важливо, щоб усвідомили, що тренування проходить надто легко і почали вносити зміни в тренувальний процес.

4. Почніть з малого і йдіть вперед

Відео: Кубинська сальса для початківців [Фітнес Подруга]

Створення ідеального тіла це повільний процес, і ваш організм пристосовується до тренувань у відносно повільному темпі. Хоча це може бути привабливим, щоб спробувати збільшити кількість тренувань відразу або тривалість занять.

Щоб уникнути перетренованості, спробуйте додати додаткові 5 хвилин щотижня, а вага збільшуйте теж поступово на основних многосуставних вправах. Якщо збільшення навантаження вам поки не дається, нічого страшного, спробуйте наступного тижня.

Відео: Поради для початківців дівчат. З чого починати і як ходити у фітнес зал жінці

5. Дні відпочинку також важливі, як і дні тренувань

Нашому організму необхідний час для відновлення. Для того, щоб якомога більше прогресувати, важливо, щоб наше тіло відновлювалося після кардіо тренувань і тренувань з обтяженнями. Влаштовуйте пару днів відпочинку щотижня для повного відновлення.