Фітнес-дієта

Зараз дуже багато людей відвідують тренажерні, фітнес зали та й в цілому намагаються вести здоровий спосіб життя. Однак найчастіше бажаний результат залишається лише в мріях - ніяк не виходить досягти стрункості, незважаючи на регулярні заняття в спортзалі або ж відвідування басейну. У чому ж тоді причина і як прийти до потрібного ефекту? Вся справа в тому, що тренування в фітнес-залі - це тільки одна з важливих сходинок на шляху до стрункості та боротьбі з надлишковою вагою - важливо скласти правильний раціон харчування. Іншими словами, потрібно дотримуватися фітнес дієту! Про неї ми і поговоримо в цій статті.

Дійсно, будь-яка дівчина, постійно займається в тренажерному залі і бажає знайти струнку фігуру, повинна знати, що певні продукти харчування в обов`язковому порядку треба виключати з раціону, зокрема, перед фізичними вправами, при цьому іншу їжу, навпаки, треба вживати в необмеженій кількості . Простіше кажучи, правильно харчування - основа всього.

Давайте більш детально розглянемо, що саме потрібно включити в раціон спортивної дієти для схуднення і від чого слід відмовитися:

• Жири - звичайно ж, продукти, що містять жири, необхідно виключити або є в менших кількостях (найбільше - 3 грами жирів на добу)
• А ось білки і вуглеводи, безсумнівно, вживати щодня

Користь білків і вуглеводів - головних складових спортивної дієти

1. Головна функція вуглеводів - підтримка всіх клітин організму людини енергією. Нею (енергією) насичується кожна клітинка після того, як вуглеводи пройдуть процес окислення. Інша важлива роль їх полягає в захисті організму.
2. Роль білків так само справді величезна: це і участь в метаболічних процесах, і захисні функції організму, і контроль над гормонами.

Що ж стосується жирів, потрібно раз і назавжди для себе усвідомити: перед будь тренуванням не можна вживати страви та продукти, в яких містяться жири, та й в цілому скоротити їх споживання. Перш за все, вони перешкоджають нормальній роботі шлунка і всієї травної системи. Після прийому жирної їжі під час занять найчастіше виникають такі симптоми, як відрижка, коліки і нудота, тому краще перед тренуванням з`їсти легкі продукти:

• Білковий омлет і вівсяну кашу
• Птах (нежирна), шматочок черствого хліба (або хліб, приготовлений з борошна грубого помелу), варений рис
• Якщо відчуття голоду сильне, то можна з`їсти варену картоплю і нежирний біфштекс (яловичина)

Спортивна дієта для дівчат - важливі рекомендації

У будь-якому випадку, калорійність в стравах і продуктах спортивної дієти повинні бути в межах норми, тобто важливо співвідношення білків, вуглеводів і жирів. Прийом їжі потрібно здійснити приблизно за 1,5-2 години до початку фітнесу. За цей час їжа встигне, як слід, перетравитися в шлунку.

Відео: Юля Федорова-Фітнес дієти, рецепти, упражненія.Завтрак

Важливо: якщо основна ваша мета - не схуднення, а нарощування м`язової маси, потрібно також приблизно за 30-40 хвилин випити напій, який містить велику кількість білків і з`їсти фрукт, який має низький глікемічний індекс: яблуко, грушу або полуницю. Як готується білковий напій: його зазвичай роблять на сироватковому білку. Пропорції такі: 0,22 грама на 1 кілограм маси тіла. Як альтернатива: стакан молока.

Також, за фітнес дієті рекомендовано за 30 хвилин прийняти чашечку крепкозаваренного чорного або зеленого чаю (додавати молоко або цукор не можна). Завдяки цьому жир буде спалюватися в чималій кількості, а також зменшаться глюкоза, глікоген і амінокислоти. Плюс всього цього полягає в тому, що після занять ви не будете відчувати сильну фізичну втому, а самі заняття будуть проводитися набагато ефективніше і інтенсивніше.

Відео: Як змінюють зовнішність фітнес і дієта

Не варто забувати і про рідини: в період занять потрібно часто пити побільше води або натурального фруктового соку (краще апельсинового) - буквально, кожні 20 хвилин. Збільшувати обсяг рідини в залежності від виділяється під час тренування поту.

Зневоднення організму під час занять. симптоми

Нерідко організм в період фізичних занять зневоднюється, тому, помітивши перераховані нижче симптоми, одразу ж припиніть тимчасово вправи і пийте рідину, поки не відчуєте поліпшення, а після знову продовжуйте займатися.

• Спрага, сухість у роті
• Головний біль
• Втома, млявість і нервозність
• потріскалися губи

Палео дієта

Останнім часом все частіше набуває поширення палеодіета або дієта первісних людей. Суть її проста: їсти менше м`яса, риби і більше овочів, зелені, ягід і фруктів. Однак в будь-якому випадку ви повинні знати, що будь-яка ефективна дієта, будь це палео або фітнес дієта, дасть відмінний результат тільки при щоденних тренуваннях. Успіхів вам!