Фітнес для схуднення

Відео: Як швидко схуднути вдома! Домашні вправи для схуднення. фітнес

У фітнесі найголовніше, мабуть, знайти для нього час. Однак за допомогою таких занять можна скинути зайві кілограми і привести організм в тонус. Тому все більше людей відвідують фітнес-центри.

Фітнес для схуднення Скинути зайву вагу можна за допомогою занять фітнесом. Більшість сучасних людей відвідують фітнес-клуби, освоюють фітнес-програми, займаються спортом.

Перш ніж приступати до занять, потрібно:

зміцнити здоров`я, фізичну підготовку і загальну витривалість організму;
обмежити себе в їжі, інакше, жир буде відкладатися навіть при інтенсивних заняттях.

Приступаючи до занять спортом з метою схуднення, різко знижувати обсяг харчування не можна. Від жирів тваринного походження і рафінованих вуглеводів краще відмовитися. А кількість білкових продуктів можна навіть збільшити до денної норми в один-два грами на кілограм власної ваги. Робиться це для того, щоб уникнути виснаження м`язової системи, адже при заняттях фізичними вправами вона спалює зайві жирові запаси.

Найпопулярніші фітнес-програми: LES MILLES і MIND&BODY. Програми LES MILLES - це групові заняття під ритмічну музику (з вантажами), з їх допомогу можна істотно скинути вагу, підтягти фігуру і знайти мускулатуру. Тренування, що входять в програми MIND&BODY, можуть бути як індивідуальними, так і груповими. Вони проходять в спокійному темпі, їх мета - набуття сили і гнучкості. Такі тренування підійдуть для людей з розміреним способом життя.

Вправи поділяють на дві групи: базові та ізолюючі. При базових працюють великі м`язові групи. Виконання таких вправ вимагає великого фізичного напруження всього тіла. Ізолюючі діють переважно на одну м`яз. Іноді після інтенсивних тренувань болить спина. А мануальна терапія - це ефективний спосіб позбутися від болю в спині і відновити організм.

Відео: Популярні відео - Фітнес і Танці

Багатьом відвідувачкам фітнес-клубів силові тренування не подобаються. Нещодавно вчені відкрили ефективний спосіб, який дозволяє підтягувати м`язи і спалювати жир одночасно. Його суть: потрібно звести до мінімуму час відпочинку між сетами. У цьому випадку обмін речовин, "заведений" під час тренування, стане працювати в режимі інтенсивного спалювання жирових калорій як мінімум добу.

Стерильної чистоти в спортзалах немає, так як тренажерами користуються багато. Тому на тренування потрібно надягати рукавички, піт з лиця витирати рушником, а не руками. Необхідно намагатися не переохолоджуватися, інакше ослаблений організм може підхопити застуду або, що гірше, рожевий лишай.