Як схуднути після 45 років: поради дієтолога

Як схуднути після 45 років: поради дієтологаКоли ти молодий і повний сил, рідко замислюєшся про те, наскільки та чи інша дія може бути небезпечно для організму. У 25 багато хто ставиться до свого тіла, як до чогось, що взяли напрокат, адже хвороби легко лікуються, та й про проблеми, властивих людям у віці мало, хто чув. Навіть схуднення сприймається, як щось, що має статися швидко і без особливих зусиль.

Хтось голодує, інші - вибирають жорсткі монодієти, треті - налягають на таблетки і порошки. Важливо одне - ніхто не хоче довго і потрібно дотримуватися більш щадить схеми, всім потрібно терміново стати стрункими.

Якщо в 20 років такий підхід ще можна виправдати, та й вилікувати всі наслідки, то ось після 40 такі радикальні заходи вельми небезпечні. Щоб не нашкодити своєму організму слід вдаватися до послуг дієтологів, які розробляють індивідуальні програми і контролюють весь процес. А якщо коштів на таке задоволення немає, слід віддати перевагу найбільш щадить методикою.

Як схуднути після 45 - основні рекомендації


Як схуднути після 45 років: поради дієтолога
Отже, щоб виглядати, як модель в такому цікавому віці, слід контролювати власний апетит з молодості. Або ви думали, що будете набирати масу стільки років, а потім за тиждень швидко все скинете? Ні, дорогі, жінки, так не буває! Доведеться, як мінімум місяць, "попотіти" над цим питанням.

Основні правила:
  • Ніяких жорстких монодієт. Допускається лише проведення 1 розвантажувального дня раз в 2 тижні.
  • Не варто виснажувати себе спортивними навантаженнями, тим більше, якщо раніше ніколи з фітнесом не дружили.
  • Важливо не тільки на час дієти, але і назавжди відмовитися від здобних булочок, білого хліба, кондитерських виробів, смажених страв - все, це не тільки негативно позначається на фігурі, але і призводить до проблем зі здоров`ям.
  • Не можна переїдати на ніч. Пам`ятайте, що останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну. В іншому випадку шлунок буде перевантажений, виникне тяжкість, а пізніше і проблеми з кишечником, так як їжа, погано засвоюється в цей час.

Відео: як схуднути після 45 років жінці поради дієтолога

Тепер поговоримо про меню


Насправді дотримуватися будь-яких певних дієт не варто, так як організм в такому віці потребує, як в білках і вуглеводах, так і клітковині з амінокислотами.
  • Найкраще підійде збалансоване (правильне) дробове харчування.
  • 5-6 прийомів їжі на добу - це нормально!
  • Їжа повинна бути завжди теплою, а порції невеликими. Пам`ятайте золоте правило: «насичення приходить після їжі», тому вставайте з-за столу злегка недоевшім.
  • Пийте багато рідини. Півтора-два літри води на добу - це норма. Причому саме зі склянки води повинен починатися ваш день і також закінчуватися.
  • При гострому відчутті голоду слід пити нежирний кефір, а ніяк не споживати бутерброди.

Відео: як схуднути після 45 років жінці поради дієтолога


Приклад меню на один день
  • Перший сніданок: 100 г нежирного сиру з зеленню і сметаною, 1 чашка чаю без цукру;

  • Другий сніданок 2: салат з фруктів: 1 яблуко, 1 груша, скибочку манго;



  • Обід: 150-200 г відвареної риби, овочі 300 грам запечені на грилі;
  • Полудень: 150 грам салату з свіжих овочів - помідори, огірки, листя салату;
  • Вечеря: омлет із зеленню, приготований на пару, 2-3 фрукта (виняток банани і виноград);
  • Перед сном можна випити 1 стакан кефіру.

У проміжках між прийомами їжі дозволяється пити чай без цукру з молоком. Воду слід пити за 20 хвилин до кожного прийому їжі і через стільки ж часу після застілля.

Супова дієта для тих, кому за 50


Як схуднути після 45 років: поради дієтологаЩе одна методика, яку можна взяти на озброєння - це супова дієта, яка полягає в споживанні одного і того ж страви три рази на добу протягом 1 тижня. Так само допускається приготування м`яса і риби на пару три рази за 7 днів на обід в якості другої страви. А в перервах між основними прийомами їжі (тобто супом) їдять свіжі овочі, п`ють чай з сухарями з цільнозернового хліба (не ве 100 грам на добу).

Для приготування дієтичного супу вам знадобиться:
  • Кочан білокачанної або пекінської капусти (500-600 грам);

  • 300 г моркви;
  • 40 грам ріпчастої цибулі;
  • 4-5 помідор;
  • 3 болгарських солодких перцю;
  • Пучок зелені.

Всі продукти шаткують (з помідор знімають шкірку шляхом ошпарювання) і поміщають в киплячу воду і варять 35-30 хвилин. Сіль і чорний перець за смаком.

думка експертів


Стежити за вагою після 45 не тільки можна, а й потрібно, так як ожиріння - ворог номер один. Саме через нього виникає безліч хвороб, адже на організм виявляється колосальне навантаження, з якою той впоратися не в змозі.

Дієта в такому віці повинна виглядати, як принцип харчування, ну а за рахунок зниження калорійності страв і збільшення активності (рекомендується більше гуляти, записатися на плавання або фітнес для жінок відповідного віку) вдасться непогано втратити у вазі.

схоже