Збалансована дієта для схуднення (меню на тиждень)

Багато дієти змушують майже повністю виключити з раціону один з елементів живлення. Незважаючи на високу результативність таких методик схуднення, їх безпеку викликає певні сумніви. Саме тому в розумінні розсудливих людей збалансована дієта є єдино правильним варіантом. Давайте дізнаємося, що вона собою являє.

Принципи збалансованої дієти для схуднення

Вважається, що певний баланс елементів веде до швидкому позбавленню від зайвої ваги. Виглядає він у такий спосіб:
• Білки і жири - по 30%
• Вуглеводи - 40%

Відео: збалансована дієта для схуднення меню

Правила збалансованого харчування

Дуже важливо щодня пити достатню кількість рідини (перевагу варто віддати мінеральній воді без газу). Після пробудження потрібно відразу випити склянку прохолодної води (можна з додаванням лимонного соку) - це дозволить «розбудити» організм. Вкрай бажано не допускати великої перерви між прийомами їжі (виняток становить лише нічний сон). Харчування має бути дробовим, а за годину до сну рекомендується випити склянку кефіру. Наведені в меню продукти і страви міняти місцями не варто - це знизить ефективність дієти. У той же час не забороняється починати схуднення з будь-якого дня. Для підвищення ефективності даної методики схуднення необхідно щодня виділяти близько півгодини на фізичні вправи (їх можна замінити прогулянкою на свіжому повітрі в середньому темпі).

Відео: Збалансована дієта для схуднення на тиждень

Понеділка (один з варіантів)
• сніданок:
1. Фруктовий салат (груша, зелене яблуко, чверть банана, 100 мл нежирного йогурту, 1 ч. Л. Меду і 1 ст.л. вівсяних пластівців)
2. Овочевий салат (листя зеленого салату, огірок і 1-2 ст.л. оливкової олії), з також дієтичний хлібець з тонким шаром масла
• Обід:
1. Будь-який варіант сніданку з добавкою у вигляді 100 г сиру
2. Суп з овочів (помідори - 2 шт., Перець - 2 шт., Капуста - 400 г, сметана - 1 ст.л.)
• Полудень:
1. Питний йогурт (кефір) - 200 мл
2. Сир - 100 г
3. Яблуко - 1 шт.
• Вечеря: оладки (мука - 50 г, яблука - 250 г, вода - 4 ст.л., яйце - 1 шт. І сіль за смаком)

вівторок
• Сніданок: дієтичний хлібець з тонким шаром масла, а також несолодкий чай (кава)
• Обід: овочевий салат і відварну картоплю - 2-3 шт. (В залежності від розміру) з оливковою олією (не більше 1 ст.л.)
• Полудень: несолодкий чай з нежирним молоком і 2 ч.л. варення
• Вечеря: фрикадельки з нежирного м`яса - 300 г, овочевий гарнір (без картоплі) і несолодкий компот

середа
• Сніданок: дієтичний хлібець з тонким шаром масла, а також несолодкий чай (кава)
• Обід: будь-який суп і несолодкий чай з сухарем
• Полудень: фрукти або овочі (не більше 350 г)
• Вечеря: овочевий салат з оливковою олією, а також брокколі (як варіант, брюссельська або кольорова капуста) - 200 г і сік з червоних фруктів або овочів (томатний, гранатовий і ін.)

Відео: Видова збалансована дієта для дегу (SAB)

Четвер (один з варіантів)
• Сніданок:
1. Фруктовий салат (груша, зелене яблуко, чверть банана, 100 мл нежирного йогурту, 1 ч. Л. Меду і 1 ст.л. вівсяних пластівців)
2. Овочевий салат (листя зеленого салату, огірок і 1-2 ст.л. оливкової олії), з також дієтичний хлібець з тонким шаром масла
• Обід: зварені круто яйця - 2 шт., Салат з огірків і зелені, а також томатний сік
• Полудень:
1. Несолодкий чай з нежирним молоком і 2 ч.л. варення (20-30 г гіркого шоколаду)
2. Фруктове морозиво - 70-75 г
• Вечеря: салат з листової зелені з рослинним маслом, а також сир - 100 г і дієтичний хлібець

п`ятниця
• Сніданок: дієтичний хлібець з тонким шаром масла, а також несолодкий чай (кава)
• Обід: овочевий салат і відварну картоплю - 2-3 шт. (В залежності від розміру) з оливковою олією (не більше 1 ст.л.)
• Полудень: сухофрукти і горіхи (Не більше 150 г)
• Вечеря: каша з гречаної крупи (з цибулею, підсмаженою на олії) або з бурого рису (з соусом з помідорів і трав)

Субота
• Сніданок: терта сира морква з оливковою олією, а також сир або бринза - 50 г
• Обід: пісна яловичина - 300 г (як варіант, куряча грудка - 500 г, печінка - 200г), а також тушкована капуста і салат зі свіжих овочів
• Полудень: будь-які фрукти
• Вечеря: кабачки (як варіант, баклажани або будь-який вид капусти) тушковані з помідорами, а також дієтичний хлібець

неділя
• Сніданок: дієтичний хлібець з тонким шаром масла, а також несолодкий чай (кава)
• Обід: овочевий салат і відварну картоплю - 2-3 шт. (В залежності від розміру) з оливковою олією (не більше 1 ст.л.)
• Полудень: будь-які сухофрукти - 100 г
• Вечеря: зелена квасоля з часником, а також риба (печена, відварна) - 300 г

Відео: Збалансована Дієта: "рецепти здоров`я"

Дієтичний хлібець можна замінити тостом або скибочкою хліба з борошна грубого помелу. Якщо протягом дня не покидає відчуття голоду, варто випити трохи кефіру або з`їсти невеликий сухарик з несолодким чаєм.

збалансована дієта для схуднення безпечна для організму, тому дотримуватися її можна досить довго. До всього іншого процес схуднення проходить дуже плавно (1-2 кг на тиждень), що дозволяє зберегти красу тіла (без в`ялості шкіри і м`язів).