Як ефективно схуднути всього за місяць?

Проблема зайвої ваги, на жаль, на сьогоднішній день - одна з найактуальніших. Уже розроблено велику кількість програм, способів і засобів для боротьби з надлишком кілограм. Однак багато хто з них шкідливі для здоров`я, особливо короткострокові. Тому, запитуючи себе «як ефективно схуднути, скинувши зайву за місяць», Подумайте над тим, якої шкоди організму наноситься. Часто трапляється, що в прагненні за стрункістю, ми зовсім не думаємо про здоров`я. І дуже навіть дарма.

Як можна схуднути за місяць

Худнувши на жорстких дієтах і голодовках, багато дійсно домагалися хороших результатів. Але великий мінус таких методів ховається в їх короткочасному ефекті. Скинуті вага, як правило, швидко повертається і нерідко навіть з надлишком.

Якщо людина хоче назавжди забути про цю проблему, а не регулярно набирати - скидати вагу, то варто вибрати найбезпечніші і, відповідно, довготривалі методи. Правильне схуднення, без шкоди для здоров`я і повернення кілограм, полягає в кількох заходах.

Якщо зайве йде в кількості 1 кг за тиждень, значить, людина худне безпечно. Вага ніколи не повинен стрімко падати. Щоб стати стрункішою, вдаються до жорстких обмежень раціону, але це вкрай некорисно - порушаться обмінні процеси або організм сприйме це як дефіцит харчування і при першій нагоді почне запасати енергію.

Повільний темп не повинен пригнічувати, адже результат буде стійким і метод є надійним. Шкоди від такого точно не буде, а здоров`я тільки видужає. До того ж саме до такої системи рекомендується вдаватися людям з сильним надмірною вагою. Вони зможуть схуднути ефективно і м`яко.

Іноді, звичайно ж, виникає необхідність у швидкому схудненні, наприклад, перед важливим заходом. У таких випадках вдаються до різних експрес-дієт. Але дотримуватися їх потрібно строго встановлене число днів і регулярно не повторювати.

психологічний настрій

Другий важливий момент за тривалістю - правильний емоційний настрій. Якщо людина твердо вирішив скидати зайве, то ніщо і ніхто не повинні збивати його з пантелику. Особливо не варто піддаватися на вмовляння з`їсти що-небудь смачненьке, яке зазвичай і висококалорійне.

Варто відзначити, що повільні методики не такі жорсткі, як швидкі, тому раціон обмежується не так значно і так само смачних, але низькокалорійних страв, в ньому теж вистачає.

Потрібно вибрати сприятливий час, позитивно налаштуватися і не відступати від задуманого. Це стосується навіть тих, хто має великий надмірна вага, тому як можна схуднути і за 8 місяців.

При цьому не поправитися знову і зберегти здоров`я. До того ж за цей час йде до 20 і навіть більше кілограм. Єдино, що повинні робити такі люди - постійно консультуватися з лікарем. Це стосується і людей похилого, і тих, хто має будь-які проблеми зі здоров`ям.

Як правильно схуднути за 1, 2, 3 ... місяці

• Чи не є за 3-4 години до відходу в ліжко. При нестерпному відчутті голоду можна випити склянку знежиреного кефіру, йогурту і т. П .;
• Харчуватися тільки натуральними продуктами і свіжоприготовленими стравами. Заборонені напівфабрикати і замінники;
• Рясне пиття - в добу не менш 1,5 звичайної води. Чай, кава та інші напої в ця кількість не входять;
• Послідовно з раціону виключають хліб і іншу випічку з борошна вищого сорту, тістечка, торти рафінований цукор-жири і транс-жири (жирне м`ясо і молочне, сало, маргарин);
• Дуже рекомендується виключити або максимально зменшити кількість споживаної солі;
• В меню включають більше свіжих плодів і свіжих соків;
• Раз на тиждень влаштовують розвантажувальний день;
• Спати не менше 7-8 годин;
• Підвищена фізична активність.

Як схуднути за 3 місяці, поєднуючи тренування і дієту

Збалансована дієта передбачає обмеження в раціоні деяких продуктів харчування, але при цьому включає всі необхідні організму вітаміни, мікро- і макроелементи.

Заняття спортом повинні бути присутніми в обов`язковому порядку. Це робиться для того, щоб під час скидання ваги спалювалися саме жирові відкладення, а не м`язи. Правильне схуднення не допускає такого моменту. Позбутися від жирових складок якраз-таки зручніше за все вправами.

Рівень інтенсивності занять вибирається окремо в кожному конкретному випадку. Зазвичай починають з самого простого і поступово підвищують навантаження. Різні вправи в комбінації зі збалансованою дієтою дають гарантований результат за найкоротший термін, що не перевантажують організм і дозволяють худнути із задоволенням.

індивідуальний план

Можна використовувати готову програму або ж скласти власну. Це досить просто. Беруть вже розроблену методику і коригують її під себе або ж складають свою з декількох систем.

Напевно багато хто знає, хто така Анастасія Стоцька. Зірка шоу-бізнесу від природи схильна до повноти і вже не раз боролася із зайвою вагою. Останній раз вона поправилась під час вагітності, але після того, як перестала годувати сина грудьми, значно схудла.

Ті, хто цікавиться, як схудла Стоцька всього за місяць, при цьому скинувши 12 кг, повинні знати, що у неї була власна методика. Правда, розроблена вона була професійним дієтологом, але враховувала індивідуальні особливості організму співачки і її ритм життя.

Так що особиста програма для боротьби із зайвою вагою буде вельми до речі. Це дозволить чітко дотримуватися встановлених правил, не дозволяти зайвого і впевнено позбавлятися від жиру.

По-перше, потрібно точно визначити, яку вагу буде оптимальним. Це необхідно для розрахунку: на скільки потрібно худнути і за який час. Керуючись принципом «не більш кілограма за 7 днів», Обчислюють період боротьби із зайвою вагою.

Для розрахунку можна використовувати спеціальні формули і калькулятори. Однією з найпопулярніших є формула Брока. У ній необхідно вказати свій зріст, вага, стать і тип статури. Також може допомогти калькулятор індексу маси тіла, калорій, ідеальної ваги і т. П. Всі їх зараз можна знайти в інтернеті без особливих труднощів.

По-друге, потрібно розрахувати добову норму калорій. Цей пункт відноситься до найважливіших. Необхідна кількість отримують за допомогою спеціальної формули або вищезгаданого калькулятора. При цьому потрібно враховувати, що мінімальна норма - 1200 ккал і не менше.

Якщо знизити це число, то виникне ризик для здоров`я і нормального функціонування організму. До того ж важливо враховувати і рівень своєї активності і умови праці. Іноді цей показник може становити 1500 ккал, а для чоловіків ще більше.

Керуючись добовою нормою калорій, можна дізнатися потрібно кількість білків / вуглеводів / жирів. Всі ці речовини важливі для нормальної роботи всіх органів і систем, тому не варто сприймати, наприклад, всі продукти, що містять мінімальний відсоток жиру, як шкідливі.

По-третє, дізнавшись необхідну кількість білків, вуглеводів і жирів, вибирають продукти, враховуючи, звичайно ж, калорійність. Спочатку можна скласти меню на тиждень, а потім, орієнтуючись на свої відчуття, коригувати його.

На перших порах буде трохи важко вести точний підрахунок, постійно контролювати калорійність страв. Але з часом цей момент стане звичкою і можна буде на око визначити, скільки ккал міститься в ту або іншу страву.

Через тиждень - другу, коли організм адаптується до раціону, можна вдаватися до незначної фізичної активності. Деякі приступають до тренувань відразу ж, іншим потрібен якийсь час.

висновок

Дотримуючись цих простих правил можна скинути досить велика кількість зайвої ваги. При цьому процес супроводжується хорошим настроєм, геть відсутні побічні ефекти, властиві швидким дієтам.