Як схуднути після пологів жінці, яка годує груддю?

питання «як схуднути після пологів жінці, яка годує груддю»Завжди залишається актуальним. Вагітність неодмінно супроводжується збільшенням у вазі, яка не поспішає зникати навіть після пологів. Це цілком нормально як в період виношування малюка, так і на протязі декількох місяців після його народження. Однак через якийсь час жінка починає переживати. Коли він повинен зникнути і що робити, якщо зайві кілограми не скидаються?

«Я поправилася після пологів, проте як схуднути - не знаю»

Цю фразу часто можна почути таку фразу від молодих матусь. І справа не в дефіциті методів. Різні способи, які використовуються більшістю жінок, не підходять годувальниці. Перше, що потрібно запам`ятати - ніяких дієт!

Вони тільки нашкодять організму матері, який ще не отямився після пологів, і малюкові, хто п`є грудне молоко:

• Новоспеченим матерям не варто керуватися принципів «їсти за двох». Однак багато хто вважає, що щедрість у харчуванні покращує якість молока. Але процес лактації залежить від гормону пролактину, який ніяк не пов`язаний з їжею. Тому раціон потрібно змінити в більш збалансовану сторону;
• Чи не переїдати і не доїдати за дитиною. Дуже часто буває так, що жінка одужала саме з цих двох причин. Зайві калорії обов`язково відкладуться на стегнах і талії;
• Харчування має бути дробовим. Рекомендується приймати їжу як мінімум 4 рази на добу, але краще 5 або 6. При цьому розмір порцій потрібно трохи зменшити;
• правило «не їсти після 18»Потрібно забути. Останній прийом повинен відбуватися приблизно за 3 години до сну;
• Калорійність раціону обмежується до 1500-2000 ккал на добу. Невисокі і тендітні жінки повинні дотримуватися нижньої межі, а сильного і статного статури - верхнього. Можна завести щоденник і вести в ньому записи, підрахунки. Надалі це дозволить більш розумно формувати своє меню;
• Вибір продуктів - важливий момент для матері-годувальниці. Категорично заборонених продуктів немає, але існують тимчасові обмеження. Наприклад, жири повинні складати від загальної калорійності раціону. М`ясо дозволено тричі на день. Рекомендується в кожний прийом їжі включати свіжі, тушковані або варені овочі. Молочну та кисломолочну продукцію вживати краще знежирену або з низьким відсотком;
• Чи не відмовляються від зернових: каш на воді або молоці, коричневого рису, цільного хліба;
• З солодкого можна лише іноді дозволяти мармелад, зефір, пастилу;
• Магазинні соки теж не принесуть користі. Краще вживати свіжі фрукти або робити з них фреш.

І звичайно ж, не можна використовувати засоби для схуднення у вигляді таблеток, чаїв та ін. Їх застосування неодмінно відіб`ється на якості молока.

Як схуднути після пологів з дитиною-аллергиком

Якщо у малюка дисбактеріоз або алергія, то це не завадить жінці схуднути. В першу чергу зусилля спрямовуються на лікування самого захворювання. Жінка годує немовля грудьми повинна підкоригувати свою дієту, не порушуючи принципів раціонального харчування.

Крім того, варто дотримуватися гіпоалергенної дієти, яка передбачає виключення з раціону продуктів, що викликають негативну реакцію організму. При дисбактеріозі зазвичай утримуються від вживання капусти, бобових і чорного хліба.

Як швидко схуднути після пологів

Годуючим жінкам не рекомендується вдаватися до методів, що дозволяє швидко усунути зайве. До таких належать, як уже згадувалося вище, різні дієти, що відрізняються жорсткістю і монораціоном.

До того ж різке схуднення - великий стрес для організму, особливо в перші місяці після появи малюка. Правильне харчування - єдине, що можна зробити на даному етапі, але воно, як відомо, не належить до швидких способів скидання ваги.

Безпечне схуднення обов`язково має супроводжуватися фізичними навантаженнями. Жінкам можна починати активніше рухатися приблизно через 2 тижні з моменту народження малюка. Так, потрібно не менше години ходити в швидкому темпі, не переходячи на біг, а й задишки допускати не можна.

Уже через місяць після пологів для більш ефективного схуднення приступають до найсильнішим навантажень. Якщо є можливість ненадовго залишати дитину вдома, то варто записатися в спортзал, на фітнес, танці або йогу. При високому рівні самоорганізації альтернативою можуть послужити і заняття вдома. Для цього підійде спеціальний комплекс вправ.

Якщо жінка дотримується раціонального харчування і фізично активна, то вона обов`язково почне худнути. Спочатку втрата у вазі становитиме від 250 до 500 грам в тиждень, але це цілком нормально і, головне, безпечно для неї і малюка.

Чому не виходить повернуться до колишніх форм?

Причини збільшення у вазі або сильного схуднення після пологів можуть ховатися в гормональному дисбалансі. Якщо при дотриманні збалансованого харчування вага не йде або не додається, потрібно звернутися до ендокринолога для перевірки стану щитовидної залози. Також необхідно дослідження загального гормонального статусу організму.

У перші місяці дуже часто спостерігається гормональний дисбаланс. Це нормальне явище, тому що організм перебудовується в звичний режим. Саме з цієї причини вага може не знижуватися або йти дуже повільно.

Причини дисбалансу досить різні, але ознаки завжди одні й ті ж: головний біль, запаморочення, безсоння, перепади тиску, набряки, апатія, дратівливість, депресія, пітливість, втомлюваність. Можуть випадати волосся на голові або, навпаки, сильно рости на тілі.

Фахівці рекомендують звертати увагу на зайву вагу тільки через 6-9 місяців після народження дитини. Організм вже повинен відновитися, рівень гормонів - нормалізуватися.

Як повертаються в форму зірки вітчизняного шоу-бізнесу

Телеведучі, співачки і актриси, інші відомі особистості нерідко поправляються під час вагітності, незважаючи на наявність власного дієтолога і тренера. Однак вони швидко повертають свої колишні форми.

Як схудла телеведуча Ксенія Бородіна після пологів

Зірка відомої передачі «Дом-2», як і всі жінки, поправилася під час вагітності. Але після народження дочки вона повернула колишні форми. Як каже сама Ксенія, в перші місяці вона багато гуляла на свіжому повітрі з коляскою, проходячи по пару кілометрів. А вдома Бородіна помірно харчувалася, і пила свіжовичавлені соки. Після цього настав час занять фітнесом тричі на тиждень. Так що з післяпологовим набором ваги вона впоралася досить легко.

Зараз вона підтримує форму завдяки регулярному відвіданню спортзалу і правильному харчуванню. Варто відзначити, що вона, як і учасниця «Дом-2» Аліа, не використала дієти і розвантажувальні дні, просто харчувалася збалансовано і різноманітно, стежила за відсотком жиру і калорійністю їжі. Ксенія не їсть солодку випічку, білий хліб, фаст-фуд. Іноді допускає в меню смажене м`ясо, але в розумних кількостях. А шоколадки замінила на енергетичні батончики.

Зірка радить не обмежувати себе болісними дієтами. Також вона рекомендує дотримуватися дрібного харчування, і сама зізнається, що може є навіть вночі, але це буде не бутерброд, а курятина з огірком, тобто здорова їжа.

Як схудла співачка Жасмін після пологів

Зірка зізнається, що після появи другої дитини значно додала у вазі. Вона встигла поекспериментувати з багатьма дієтами, але результати зберігалися недовго. Після відходу 8 кг її вага зупинився, незважаючи на суворий облік калорій. Тому Жасмин звернулася до знайомого фітнес-інструктора, який підібрав для неї персональну програму тренувань.

В системі поєднувалися танці, динамічні і силові вправи. У підсумку це дозволило поступово скинути зайву вагу і придбати колишні форми.

Також Жасмин стверджує, що без правильного харчування нічого б не вийшло. При цьому вона їсть дрібно - 6 разів на добу.

Ще одна зірка телепроекту «Дом-2» Аліа Устиненко (Гобозова) теж поправилась під час вагітності, ніж сильно здивувала своїх шанувальників. Як Бородіна і Жасмин, Аліа схудла після пологів завдяки правильному харчуванню.

висновок

Зайві кілограми - доля всіх новоспечених матерів. Вони самостійно зникають через 6-9 місяців після появи дитини, якщо дотримуватися збалансованого харчування і вести активне життя. Але в разі, коли вага не знижується або не додається у бажаючих поправитися, необхідно звернутися до ендокринолога і перевірити рівень гормонів.