З чого почати боротьбу із зайвою вагою?

Відео: Як нормалізувати вагу. Кирило Вершилов

На більшості форумів, в групах соціальних мереж все частіше можна зустріти питання, присвячені проблемі схуднення. Безліч людей, які мріють скинути зайву вагу, відчувають труднощі у виборі правильного підходу, а також не знають, з чого почати цей процес. Неправильний вибір і наступні дії можуть привести до того, що розроблений план буде неефективним і не призведе до досягнення бажаної мети. Тому важливо мати перед собою чіткий план дій і методів, який призведе до реального результату. Хороший план послужить відмінною відправною точкою, в процесі його виконання можна вносити в нього свої корективи, залежно від способу життя і потреб, але дотримуватися всіх його основних етапів обов`язково. У даній статті розглядаються основні етапи подібного плану і описуються кілька рекомендацій, які допоможуть їх реалізувати.

З чого почати розробку покрокового плану?

При розробці плану, в першу чергу, необхідно приділити увагу теоретичним аспектам. Велике значення має оцінка власної ваги і можливостей, а також необхідно визначитися наскільки ви хочете схуднути і встановити терміни. Вага оцінюється за допомогою індексу маси тіла (ІМТ). Розрахувати показник можна за допомогою формули: ІМТ = вага (кг) / рост2 (м). Отриманий індекс найкраще обговорити з дієтологом, він підкаже наскільки вам краще скинути свою вагу і до якого індексу найкраще прагнути. Рекомендується не ставити дуже активний темп. Нормальне схуднення, що не завдає стрес організму - це 2 - 4 кг за місяць.

Для відстеження своїх досягнень найкраще завести зошит або щоденник. У неї необхідно записувати все, що ви з`їли в день, скільки випили води, які тренування виконували протягом дня. Рекомендується записувати навіть найнезначніші досягнення, то що не вдалося виконати за день. Подібні записи допомагають мотивувати на досягнення мети, і коригувати розроблену програму.

Для складання правильного раціону для дієти важливо розрахувати його добову калорійність. Для більш точного розрахунку необхідно записувати все, що ви їли і пили протягом дня протягом 5 - 7 днів. Для розрахунку калорій можна застосовувати спеціальні лічильники і формули, що приводяться в інтернеті або в мобільних додатках. Крім цього, розраховується потреба в білках, жирах і вуглеводах, у воді, а також калорійність раціону для схуднення. Дані показники допоможуть розписати вам раціон для схуднення.

Основні рекомендації по правильному харчуванню

Починати схуднення за допомогою дієти необхідно з збільшення споживання білкової їжі. З білкової їжі краще всього вживати пісне м`ясо, наприклад, яловичину, телятину або кролика, також рекомендуються нежирні сорти риби і м`ясо птиці. Якщо ви любите молочні продукти, то підійдуть нежирні сорти сиру, кефіру та сиру. Необхідно скоротити вживання жирів. Вони повинні складати 20-30% від загальної кількості калорій добового раціону. Найкраще виключити такі продукти: майонез, ковбаси, печені та копчені продукти, рослинні масла і т.п. Вуглеводи повинні бути медленноусвояемие. До них відносяться крупи, цільнозерновий хліб, бобові та ягоди. Також рекомендується вживати близько 500 г овочів в день.

Важливо не забувати про вживання води. В день на 1 кг ваги слід вживати 30-40 мл в день. До води відноситься тільки звичайна питна вода і зелений чай. Не потрібно пити відразу по кілька склянок за один присід. Найкраще мати при собі невелику пляшечку, яка буде наповнюватися в міру необхідності.

У дієті має велике значення час прийому їжі. Після пробудження протягом години необхідний сніданок. Решта прийом їжі слід розбити на 4 - 5 прийомів, серед яких 3 основних. Між прийомами їжі повинно бути 3 - 4 години.

Значення фізичних вправ

Фізичне навантаження значно збільшує витрату калорій. При виборі вправ важливо пам`ятати, що жири починають спалюватися тільки після 30 хвилин від початку тренування. Важливо не обтяжувати себе, вправи повинні вам подобатися настільки, що ви зможете виконувати їх регулярно і протягом всього процесу схуднення. Вибір вправ залежить від вашої активності та інтересів. Це може бути йога, біг, спортивна ходьба, прогулянки на велосипедах, заняття фітнесом або на тренажерах.

Таким чином, розглянувши основні пункти, за якими ви можете почати схуднення, можна сказати, що вони не складні для виконання. Головне, поставити перед собою мету, мати сильну мотивацію, і не зупинятися перед труднощами.

Відео: Alivemax Худеем! 30 річний стаж боротьби із зайвою вагою

За інформацією https://hudeemz.com