Схуднути раз і назавжди з маргарита корольова

Всі жінки, які борються із зайвою вагою, прагнуть використовувати самі швидкі й ефективні методи і програми. На жаль, практично всі з них не забезпечують тривалий результат. Як же схуднути правильно, скинувши все зайве і не зашкодивши здоров`ю?

Маргарита Корольова «Схуднути назавжди»

Ті, хто не хоче постійно думати про проблеми зайвої ваги, повинні ознайомитися з даною методикою. Її автор - відомий дієтолог Маргарита Корольова. Основу її системи складає дробове харчування, здорові продукти, монодієти і розвантажувальні дні.

Крім того, цією методикою користувалися такі зірки шоу-бізнесу, як Філіп Кіркоров, Надія Бабкіна, Микола Басков та ін. Програма Королевою ефективна і гарантує довговічний результат.

Як схуднути правильно і закріпити результат назавжди

Перше, що потрібно змінити в раціоні - режим харчування. Він повинен бути дробовим. Їжу слід приймати 5-6 разів на добу. Виходить приблизно до 2,5 годин перерви між трапезами. При цьому порції повинні бути невеликими, а загальна вага їжі за весь день - не більше 1,5 кг.

Велика увага приділяється першому прийому їжі - сніданку. У першій половині дня, після пробудження і до полудня, швидкість обміну речовин оптимальна, калорії не накопичуються. Тому після пробудження потрібно випити стакан води і виконати вправи бодіфлекс (дихальна гімнастика). Через 30 хвилин можна сідати за стіл.

Рекомендується з`їсти кашу на воді (рисову, вівсяну, гречану). Можна додати в неї свіжі або сушені фрукти, горіхи. Альтернативою є кисломолочні продукти невисокої жирності, сир і яйця.

Другий важливий момент - мотивація. У книзі «Схуднути назавжди» автор детально описує це питання і допомагає читачкам визначитися з цілями і завданнями схуднення, правильно налаштувати себе.

Раціон, розроблений Королевою, включає всі необхідні організму вітаміни, мікро- і макроелементи. Рекомендоване співвідношення білків, жирів і вуглеводів - 1: 1,5: 4. Джерелом таких служать натуральні продукти, в основному рослинні, молочне, крупи, пісне м`ясо, жиросжигающие спеції. Готувати страви рекомендується за допомогою варіння, запікання в фользі, гасіння без масла, на пару.

Третій момент - поєднання правильного харчування і необхідної фізичної активності. Автор програми прагне до того, щоб худнуть не просто скинули зайву вагу, але і стали вести зовсім інший спосіб життя, поєднуючи легкі фізичні навантаження, косметичні процедури і збалансоване харчування.

Незважаючи на всі позитивні сторони ця програма підходить далеко не всім. Є ряд протипоказань, тому перед тим, як приступити до неї, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Як схуднути швидко, безпечно і назавжди: 5 заборон

• Не їсти після 19 годин. У цей час обмінні процеси сповільнюються і все що вживаються калорії відкладаються про запас;
• Не голодати. Іноді навіть можна порушити режим і з`їсти що-небудь легке після 19. Оптимально, якщо це буде стакан кефіру, половина граната або грейпфрута, чашка зеленого чаю з медом;
• Рясне пиття у вигляді чистої води. У добу необхідно близько 2 літрів. При цьому зменшують кількість солі;
• Чи не переїдати. Їсти потрібно повільно, ретельно розжовуючи їжу;
• Не піддаватися стресам.

З яких продуктів рекомендується складати меню: цільнозернові хлібці, житні сухарі, хліб з борошна грубого помола- ягоди, овочі, фрукти-чиста вода, зелений і неміцний чорний чай, свіжовичавлені соки, біле вино (рідко), натуральну каву (вранці) - нежирна молочна продукція (раз на день) - птах без шкірки, кролятина, телятіна- каші- яйця (3 штуки в тиждень) - нерафіновані масла-нежирна морська риба та інші морепродукти.

До шкідливих відносяться: міцний алкоголь-газіровкі- консервована продукція-макаронні вироби-здоба і хліб з борошна вищого сорту-жири (вершкове масло, сало, маргарин, соуси) - десерти, шоколад, кондитерські вироби-молочне високої жирності, з наповнювачами, ароматизаторами - жирні сорти риби і м`яса, ковбаси, сосиски.

Принципи розвантажувальних днів

Приблизно через дві-три тижні організм звикає до нового режиму харчування. З цього моменту практикують розвантажувальні дні. Такий момент допомагає за новою запустити процес спалювання жиру. До того ж вони посприяють закріпленню результатів.

Дотримуватися такі можна за гнучкою схемою. Автор програми рекомендує їх після свят, інших урочистостей, де передбачається рясне застілля. Якщо такі заходи переносяться досить легко, то їх можна продовжувати навіть два-три дні без шкоди для організму. При цьому вибирається один-два продукту.

Їжу дозволено приймати до пізнього вечора. При цьому кількість трапез може досягати 10. Порції повинні бути маленькими. Також потрібно пити багато води.

Приклади розвантажувальних днів:

• Фруктові: півтора кілограма плодів (кавун, ананаси, апельсини або яблука) поділяють на 6 прийомів;
• Томатні: півтора літра соку пити по одній склянці протягом усього дня до 20 годин вечора;
• Овочеві: 1,5 кг свіжих плодів у вигляді салатів поділяють на 6 порцій;
• Сирні: 100 г сиру в кожен з 6 прийомів їжі + 3 чашки чаю;
• Молочні: 1,5 л кефіру з мінімальним відсотком жирності. Пити по одній склянці;
• М`ясні: 400 г відвареного м`яса поділяють на 6 порцій.

Схуднути раз і назавжди з монодієтою

Маргарита Корольова в своїй програмі описала і 9-денний план схуднення, який ґрунтується на монораціона. Такий метод дозволить очистити організм і швидко спалити зайві кілограми.

Харчуватися протягом 3 днів основу меню становитиме лише один продукт, але потрібно чергувати білки, вуглеводи і рослинну клітковину:

• Рисова монодієта. Відповідно, головним продуктом є рис. Готують його спеціальним способом: увечері склянку крупи замочують у холодній воді-вранці промивают- заливають подвійним об`ємом гарячої води-ставлять на 15 хвилин варитися. Отриманий обсяг каші поділяють на 6 трапез. Рясне питво має супроводжувати будь-який вид дієти, тому в добу показано до 2 літрів води. Також дозволено 30 г меду в день;
• Овочеві дні. На добу беруть 1 кг овочів. Половину їдять свіжими, іншу гасять або готують на пару. Кожна страва поділяють на три частини;
• Курячі полягають у вживанні птиці без жиру і шкірки (всього 1,5 кг білого м`яса). Готують її на пару без солі. Поділяють на 6 трапез.

Хочеться схуднути назавжди: що рекомендує Ольга Хазова

Програма відомого дієтолога ґрунтується на воді. Автор вважає, що саме ця рідина здатна усунути зайву вагу. На думку Ольги до ожиріння призводить зневоднення: людина постійно переїдає, страждає запорами, внаслідок цього накопичуються шлаки, виникає погане самопочуття. Вода розріджує кров, тому її мале вживання веде до появи різних захворювань.

Як і Королева, Хазова рекомендує випивати протягом дня до 2 літрів води. Це дозволить підтримувати обмінні процеси на належному рівні. Пити потрібно невеликими порціями і бажано прохолодну рідину.

До водного дисбалансу також призводить вживання гострих і солоних страв, тому їх потрібно виключити з меню. Крім того, любителі такої їжі часто страждають набряками. Причина все та ж.

Другий важливий момент дієти ХАЗОВА - вживання висівок. Чому вони? У цьому продукті міститься велика кількість магнію, який грає важливу роль в процесі схуднення. Всього 100 г висівок на добу забезпечать потребу організму в цьому елементі. До того ж магній дозволяє краще засвоюватися кальцію.

Показано і дробове харчування. Але в цьому випадку Ольга Хазова рекомендує їсти кожні 3-3,5 години. Раціон включає ті ж продукти, що і програма Королевою.

Відмітною моментом є повна заборона на алкоголь і каву. Дієта відноситься як довгостроковим методикам і триває не менше 6 місяців.

Необхідно правильно розрахувати добову норму калорій. Для кожної людини вона індивідуальна, залежить від способу життя, статури, умов праці. Зробити це можна за допомогою різних формул і калькуляторів. Відповідно, меню складається з урахуванням калорійності продуктів.