Фітнес на дієті дюка

Дієти доктора Дюка дотримуються мільйони людей. Вона стала надзвичайно популярною з моменту виходу книги «Я не вмію худнути», на ній худнуть зірки і звичайні громадяни. Негласний девіз цієї дієти - «Їж скільки хочеш, але вибирай правильні продукти» .У відношенні спорту на даній дієті думки експертів розділилися. Дуже багато цитують доктора П`єра, який пропонує пацієнтам обмежитися звичайною фізичною активністю на кшталт ходьби, інші ж вважають, що на високобілковій дієті заняття спортом прискорюють результат в кілька разів. Так можна або не можна займатися спортом на дієті Дюка?

Відео: Вправи для дієти Дюка. Розтяжка

Дієта Дюка і силові тренування

Єдине обмеження стосується етапу «Атака!» Якщо ви одночасно починаєте переходити на виключно білковий раціон і займатися важкими силовими вправами, організм може зіткнутися з істотним стрес, а надмірне вироблення кортизолу не сприяє прискоренню обміну речовин. У підсумку, результат у вас буде навіть менш значним, ніж у тих, хто нічого не робить. Можливо навіть деяке збільшення обсягів за рахунок скупчення в м`язах молочної кислоти.

Відео: Вся Правда про Дієті Дюкана

Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, не поєднуйте початковий етап дієти і силові тренування в залі або будинку у вільній вазі. Якщо хочете зміцнити м`язи, зупиніться поки на пілатес, калланетике, Оксісайз або бодіфлекс, Ці гімнастики дадуть вам тонус без зайвого збільшення обсягу.

На другому етапі дієти можна додати силові вправи в режимі «для схуднення» - не більш 2-3 разів на тиждень по годині, велика кількість повторень, невеликої або середня вага обтяжень. При цьому овочеві дні дієти Дюка найкраще поєднувати з аеробними, а не з силовими вправами. Намагайтеся, щоб силові тренування припадали на білкові дні, сплануйте обід або вечерю відразу після тренування, і ви не зірветеся з дієти і схуднете швидше за рахунок активного відновлення м`язів.

Відео: дієта Дюка форум результати

Дієта Дюка і аеробні тренування

Доктор П`єр рекомендує вам тривалі заняття невеликої інтенсівності- ходьбу, плавання, катання на велосипеді. Починати ці тренування можна з першого дня «атаки», вони не дуже суттєво впливають на апетит і рівень кортизолу. Ваше основне завдання - орієнтуватися на тривалість тренування і підтримувати помірну інтенсивність. Для досягнення ефекту спалювання жиру, слід ходити як мінімум півгодини в день. Краще, якщо ви будете робити це за годину до їжі, витримуючи перед цим годинний інтервал від прийому їжі до початку тренування. Низкоинтенсивние аеробні тренування можна проводити як в білкові, так і в овочеві дні дієти.

Відео: Дієта Дюка

Високоінтенсивне кардіо начебто інтервального тренінгу «годиться» тільки якщо ви не новачок у фітнесі, і можете поєднувати активний тренінг і дієту. Найкраще інтенсивне тренування проводити в білковий день, так ви зможете не просто заощадити калорії, але і якісно відновитися.

Отже, не вірте, що дієта Дюка буквально змушує вас обходитися без спорту, тренуйтеся відповідно до свого фітнес-рівнем, і ви обов`язково знайдете красиву фігуру.