Дієта дюкана. Рецепти для етапу круїз

Для отримання ідеальної фігури жінки готові на багато що. Вони пробують різні дієти, роблять розвантажувальні дні. Але результати не завжди їм до вподоби адже часто на «голодних дієтах» виникають побічні ефекти. Щоб уникнути стресів для організму, відомий дієтолог П`єр Дюка склав раціон, в якому є всі складові, необхідні для нормального харчування. Дотримуючись систему харчування, ви не будете відчувати голоду.

Дієта підрозділяється на чотири фази (атака, круїз, закріплення, стабілізація). Ми зупинимося на другому етапі - чергуванні.

зміст

  • Дієта Дюка: меню. «Круїз» - рецепти
  • Дієта Дюка, рецепти - фаза «Круїз»
  • Овочі з грибами
  • Рецепти дієти Дюка «Круїз» на тиждень
  • Зразкове меню на сім днів
  • Відео: рецепти етапу Круїз дієти Дюка

    • Дієта Дюка: меню. «Круїз» - рецепти

    Після закінчення першого етапу Атаки ви вступаєте в наступний - Круїз. Дана фаза триватиме до досягнення бажаного результату. У такий період ви будете їсти лише білки і овочі. Однак, незважаючи на це, їжа на дієті досить-таки різноманітна. У цьому ви можете переконатися далі самі.

    Дієта Дюка, рецепти - фаза «Круїз»

    Дозволяється їсти 72 одиниці білкової продукції, 28 найменувань овочів. Під забороною: авокадо, картопля, рис, кукурудза, горох, сочевиця, горох, квасоля (продукти з великим вмістом крохмалю).

    За правилами, в перебігу одного дня ви можете з`їсти:

  • дві великі ложки вівсяних висівок;
  • не більше одного кілограма молочної продукції;
  • якщо у вас запор, то вживайте пшеничні висівки не більше однієї ложки.

Крім того, дотримуйтесь правильний водний баланс, пийте не менш двох літрів води, чаю без цукру (можна з цукрозамінником), кава, нежирного молока.

Дивіться популярні рецепти на етапі Чергування.

Овочі з грибами

Додайте на сковороду трохи олії рослинного, нагрійте її, туди насипте часник, порізаний на кубики. Через 30 секунд додайте 10 штук подрібнених шампіньйонів, кабачків (2 шт.), 150 грамів тофу і 2 шт. порею.

Нехай рагу згасити десь хвилин п`ять-сім. В кінці поріжте дрібно зелену цибулю і висипте в рагу.

Рецепти дієти Дюка «Круїз» на тиждень

На етапі дієти «Чергування» треба харчуватися по черзі: день - протеїни, день - білкова їжа з овочами. Якщо у вас 10-15 кілограмів зайвої маси, то чергуйте: три через три дні. А при наявності 20 і більше кілограмів зайвої ваги рекомендується харчуватися п`ять днів на белковосодержащіх продуктах, п`ять на змішаній продукції: білки + овочі.

Зразкове меню на сім днів

Понеділок



На сніданок: приготуйте яєчню з двох яєць з хлібом по Дюканов (з вівсяних і пшеничних висівок). В якості пиття використовуйте кави з цукрозамінником. На обід: з`їжте суп з овочів без картоплі і м`ясо. Повечеряйте м`ясом, запеченим з овочами.

вівторок

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

Вранці поснідайте нежирним сиром, кефіром. На обід з`їжте юшку з овочами. На полуденок: бутерброди з сьомгою і кави. На вечерю: рулет з яловичини, знежирений йогурт.

середа

Вранці - сир, йогурт, кава з цукрозамінників. На обід з`їжте солянку. Перед вечерею млинчики з вівсяних і пшеничних висівок з нежирним кефіром. За дві години до сну - запечені курячі котлети, салат овочевий.

четвер

Поснідайте омлетом з додаванням шинки і випийте кави або чаю. В обід - суп з вівсяними висівками і нежирним м`ясом. Полудень: сирники, приготовлені в духовці. Вечеря: риба, запечена в мультиварці, кефір.

П`ятниця, субота, неділя відповідають раціону вівторка, середи, понеділка відповідно. Для поліпшення смакових відчуттів до страв дозволяється додавати соуси, майонез. Тільки готуються вони за спеціальними рецептами від П`єра Дюка.

Відео: рецепти етапу Круїз дієти Дюка


схоже