Суть дієти дюка

П`єр Дюка не потребує уявленнях. Його авторська дієта давно завоювала одну з лідируючих позицій серед інших методик за вибором тих, що худнуть усього світу. Дієта Дюкана ефективна в 100% випадків за умови дотримання всіх правил, встановлених автором. З нашої статті ви дізнаєтеся про основні принципи цієї унікальної програми.

зміст

  • П`єр Дюка: суть дієти
  • Етапи дієти Дюка
  • атака
  • Чергування (Круїз)
  • Закріплення (Консолідація)
  • стабілізація
  • Як розрахувати тривалість етапів?
  • Таблиця продуктів Дієти Дюка: що можна їсти на різних етапах?

    • П`єр Дюка: суть дієти

    П`єр Дюка дозволяє їсти в будь-яких кількостях і в будь-який час. Він не забороняє солодощі та нічні перекуси, не вимагає підраховувати калорії, не змушує голодувати. Звучить заманливо, особливо якщо врахувати, що результати схуднення будуть помітні вже в перші дні дієти Дюка.

    Що є, щоб знайти фігуру своєї мрії без шкоди здоров`ю і насильства над собою?

    Пьердюкан

    Програма схуднення розділена на 4 етапи. Щоб розпрощатися із зайвою вагою, вам треба буде пройти всі фази. Якщо ви зупинитеся на середині дороги, всі ваші праці підуть нанівець.

    раціон дієти досить різноманітний. Він побудований за принципом чергування білкових днів з днями повноцінного харчування. Велика кількість протеїну і свіжих овочів зроблять ваше схуднення рівномірним і безпечним для організму. Зниження ваги за Дюканов - це ідеальне тіло без розтяжок і в`ялої шкіри.

    Загальні правила дієти

    1. Випивайте від 1,5 л рідини на добу.
    2. Щодня з`їдайте норму вівсяних висівок. Їх кількість буде змінюватися з переходом на новий етап.
    3. Страви готуйте будь-яким способом, але без жиру і масла.
    4. Підвищіть фізичну активність до щоденної півгодинної прогулянки швидким кроком.

    Етапи дієти Дюка

    атака

    Етап атаки триває 1-10 днів в залежності від вашого початкового ваги. Все ваше меню складається тільки з білкових продуктів. В системі Дюка це 72 найменування, серед яких птах, м`ясо, риба, субпродукти, молочні продукти, морепродукти, яйця. Повний перелік - в розділі книги про дієті Дюка «Атака».

    Що можна їсти крім білка? Французький дієтолог не обмежує вас у виборі спецій і трав для поліпшення смаку страв, дозволяє замінники цукру, знежирене какао, газовану воду «лайт». Норма вівсяних висівок - 1,5 ст. л. в день.

    Чергування (Круїз)



    Чергування - головний етап для схуднення. До його закінчення ви скинете всі зайві кілограми. Суть фази в чергуванні чисто білкових днів з білково-овочевими. У список дозволених продуктів внесені 28 овочів. Норма висівок - 2 ст. л.

    Закріплення (Консолідація)

    Це фаза для стабілізації вашої ваги. Вона триває - по 10 днів на кожний скинутий кілограм. П`єр Дюка додає в ваш раціон 1 фрукт і пару скибочок сиру в день, а також трохи жирного м`яса і крахмалосодержащих продуктів.

    Важливо!

    "Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

    Приготуйтеся 1 раз в тиждень до цього бенкеті - в один прийом їжі з`їжте все, що захочете, включаючи жирні й калорійні страви. У другій половині консолідації кількість бенкетів в тиждень збільшується вдвічі. Норма висівок - 1,5 ст. л.

    стабілізація

    Суворі обмеження закінчилися. П`єр Дюка просить не кидатися в усі тяжкі, продовжувати пити багато води, не об`їдатися, побільше рухатися. Вживайте 3 ст.л. висівок щодня, а один раз в тиждень харчуйтеся тільки білковими продуктами. Дотримуючись цих правил до кінця життя, ви більше ніколи не наберете вагу.

    Як розрахувати тривалість етапів?

    Таблиця продуктів Дієти Дюка: що можна їсти на різних етапах?

    Дана таблиця відображає 72 продукту для атаки і додаткові 28 продуктів для чергування.

    Існує також система допів - додаткових продуктів, які дозволені в розмірі 1 порції двох позицій або 2 порцій однієї позиції в день. Сюди відносяться ягоди годжі, кукурудзяний крохмаль, знежирене какао і сухе молоко, соєвий соус, рослинні масла. Чи можна на дієті Дюка є солодощі? Наявність допів доводить, що можна. З додаванням крохмалю, какао, молока стає реальним приготування всіляких солодощів: тістечок, млинчиків, морозива, згущеного молока.


схоже